Втрата ваги під час роботи 6 експертних порад

Сидячий спосіб життя та спосіб життя західних суспільств є однією з провідних причин надлишкової ваги та ожиріння. Якщо додати до цього погану дієту, у нас є коктейль, який не зовсім хороший для нашого здоров'я.

І справа в тому, що зміна життєвих звичок, пов'язаних з першою "промисловою революцією" і "технологічною революцією", призвела до того, що багато людей мали сидячу роботу, що впливає на їхнє здоров'я та загальний добробут.

• Схожі статті: "Сидячий спосіб викликає зміни в мозку"

Проблеми сидячої роботи

Фізичні та психологічні переваги фізичних вправ і фізичної активності є численними, але є багато людей, які не роблять нічого спортивного, а також мають тривожні звички. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), сидячий спосіб життя є одним з чотирьох факторів з найвищим ризиком смерті. Це те ж саме стверджує У період між 1980 і 2008 роками темпи ожиріння у світі подвоїлися завдяки цьому фактору.

• Схожі статті: "Типи ожиріння: особливості та ризики"

У Європі Європейська мережа серця (EHN) склав список країн з найвищим показником осілості, і Іспанія знаходиться на четвертому місці з 42% населення, яке не займається фізичними вправами. Люди, які сидять на робочому місці (наприклад, в офісі), витрачають 40 годин на тиждень перед комп'ютером. Але потім вони приходять додому і використовують свій вільний час для підключення до планшета, перегляду телевізора тощо..

Така поведінка і ці звички призводять до негативних наслідків, таких як діабет, проблеми з серцем, болі в спині, проблеми із зором або надмірна вага і ожиріння.

• Рекомендована стаття: "Ожиріння: психологічні фактори, пов'язані з надмірною вагою"

Як схуднути під час роботи

На щастя, щоб уникнути надмірної ваги (та інших проблем зі здоров'ям), можна змінити ряд звичок, які мінімізують негативний вплив малорухливих робочих місць.

Так що якщо ви проводите багато годин, сидячи за роботою і бажаєте не набирати вагу і уникати накопичення жиру, ви можете слідувати цим порадам.

1. Збільшіть NEAT

Один з кращих способів схуднути - це прискорення обміну речовин. Це не означає самостійного здійснення, що становить 15-30% від загальної калорійності. Але основний обмін, тобто споживані калорії, коли ми перебуваємо в стані спокою (тому що організму потрібна енергія для виконання основних метаболічних функцій, наприклад, дихання), становить 50-70% наших калорійних витрат.

Один з кращих способів збільшити основний обмін через NEAT (непрофесійна активність термогенезу), яка є просто повсякденною діяльністю, яку ми робимо, і які впливають на кількість калорій, які ми спалюємо. Наприклад, підйом по сходах або ходьба на роботу. Тому, якщо ваш офіс знаходиться на шостому поверсі, не користуйтеся ліфтом. Крім того, якщо ви можете уникнути автомобіля і йти на роботу на велосипеді, ви будете збільшувати NEAT і, отже, основний обмін і спалювання калорій.

• Пов'язана стаття: "15 порад для прискорення обміну речовин і комфортного схуднення"

2. Виконайте вправи високої інтенсивності

Як згадувалося в попередньому пункті, фізичні вправи становлять 15-30% від загальної калорійності. Однак, не всі форми вправ допомагають нам споживати калорії таким же чином. Вагова підготовка допомагає нарощувати м'язи, а це означає, що чим більше м'язової маси, тим більше спалюється калорій.

Крім того, інтенсивність тренування також сприяє спалюванню жиру після вправи, тому, після тренування ми продовжуємо спалювати калорії протягом наступних 24 годин. Це означає, що, поки ми працюємо сидячим способом, наш організм користується перевагою для відновлення, відновлення м'язової тканини і спалювання калорій.

3. Їжте жир спалювання їжі

Щоб схуднути, не потрібно жити в режимі «пост» або їсти тільки салати. Термогенез, тобто енергія калорій, яку ми використовуємо, коли ми перетравлюємо їжу, становить 10-15% від загальної калорійності і допомагає нам спалювати жир. Тіло повинно бути добре харчуватися, оскільки фізична активність або робота вимагають, щоб у нас було достатньо енергії для виконання наших завдань.

Ось чому добре їсти деякі натуральні продукти, які допомагають нам бути більш насиченими, прискорюють обмін речовин і дозволяють спалювати жир з різних причин.

• Якщо ви хочете знати, що ці продукти, ви можете прочитати нашу статтю: "24 спалювання жиру (і дуже здорові) продукти" \ t

4. Не вживайте солодкі напої

Якщо є продукти, які спалюють жир, є й такі, які є протилежними, і прикладом цього є солодкі напої.

Цей тип напоїв дає непотрібні калорії і, крім того, призводить до збільшення глікемічного індексу, викликаючи так звану гіперглікемію. збільшення рівня глюкози в крові. Це змушує нас мати більшу потребу в їжі, коли ми витрачаємо час на користь різьблення, і не дає нам їсти продукти, багаті цукром і жиром.

5. Візьміть домашнє харчування

Хороший спосіб уникнути переїдання - взяти з собою їжу додому. Якщо ми їдемо до ресторану в обідній час з співробітниками, ми можемо перевищувати необхідні щоденні калорії. Крім того, ми ризикуємо взяти десерт, який, зазвичай, забезпечить додаткову калорію.

Якщо ви берете tupper На роботі ви можете свідомо вибрати, що ви збираєтеся їсти. Якщо ви не хочете жиру, ви можете вибрати здорову їжу.

6. Їжте п'ять разів на день

Одним з ключів до підвищення термогенезу є п'ять прийомів їжі на день, що допомагає не накопичувати зайві калорії в кілька прийомів їжі. Вживаючи їжу п'ять разів протягом дня, організм витрачатиме більше часу на перетравлення їжі і, отже, збільшує витрати калорій. Це не означає, що потрібно з'їсти п'ять великих страв, але потрібно розділити калорії на один день на 5 разів..

Сніданок виявився необхідним для спалювання калорій протягом дня, тому це не є гарною альтернативою, щоб пропустити його. Якщо вам потрібні ідеї для здорових закусок, ви можете прочитати нашу статтю: "7 здорових закусок (дуже легко приготувати)"