10 переваг ходьби, згідно з наукою

Ходьба або ходьба - це одне з вправ, що, крім того, що приємне, може змусити вас почуватися краще. Багато хто вважає, що якщо вправа не є високоінтенсивною, неможливо скористатися фізичною активністю. Але ходьба або ходьба безкоштовні, це легко і безпечно з точки зору травм.

Ходьба - це аеробна вправа і як така вона дає багато переваг для людей, які її практикують. Наприклад, дослідження, проведене Університетом Теннессі, виявило, що жінки, які щодня ходили, мали менше жиру, ніж ті, хто цього не робив, і мали менший ризик утворення тромбів..

Тому, Наступного разу, коли ви вирішите сісти на диван, подумайте про те, щоб піти на прогулянку, тому що, крім того, щоб насолоджуватися пейзажем, ви отримаєте як психологічні, так і фізичні переваги.

Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

Переваги ходьби

Але які переваги ходьби? Далі ми пояснюємо їх вам.

1. Це допомагає вам краще спати

Ходьба допомагає вивільнити серотонін (5-HT), нейротрансмітер, який походить від амінокислоти, яку називають триптофан. Однією з його функцій є збільшення виробництва мелатоніну, гормону, що регулює цикли сну. Крім того, щоб бути в змозі відпочити і бути спокійним, серотонін втручається в контроль стресу і температури тіла.

Прогулюючись підвищує рівень серотоніну, він допомагає краще спати. Дослідження, проведене в Університеті Сан-Паулу, яке оцінювало групу суб'єктів з безсонням, і порівнювало ефект, який мав на них як помірне аеробне вправу (наприклад, ходьба), так і енергійні аеробні вправи. Помірні аеробні вправи були ті, які досягли найбільших переваг щодо якості сну.

2. Покращує настрій

Це показало дослідження Каліфорнійського державного університету в Лонг-Біч Чим більше кроків ви приймаєте, тим краще ваш настрій. Чому? Як було сказано в попередньому пункті, ходьба вивільняє серотонін, більш відомий як хімічний продукт щастя. Але, крім того, він також випускає ендорфіни, природні опіати, які змушують нас відчувати себе дуже добре.

3. Покращує кровообіг

Ходьба покращує кровообіг і запобігає серцево-судинним захворюванням.

Дослідження Університету Колорадо і Університету Теннессі виявили, що суб'єкти їх досліджень, які пройшли одну-дві милі на день, знизили кров'яний тиск майже на 11 пунктів за 24 тижні. Суб'єкти, які ходили півгодини на день, зменшили ризик серцевого нападу на 20 відсотків.

4. Підвищення тривалості життя

Як стверджує дослідження медичного факультету Мічиганського університету, У тих 50 або 60 років, які регулярно ходять, 35% менше шансів померти протягом наступних восьми років для тих, хто не ходить.

5. Запобігає когнітивному погіршенню

Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом в Сан-Франциско (UCSF), в якому брали участь 6000 осіб у віці 65 років і старше, виявило, що чим більше ми ходимо, тим більше уповільнює когнітивне погіршення. Суб'єкти, які ходили 2,5 милі на день, мали на 17 відсотків менше втрати пам'яті.

6. Знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера

Дослідження, проведене в системі охорони здоров'я Університету Вірджинії в Шарлоттсвіллі, виявило це Чоловіки у віці від 71 до 93 років, які пройшли чверть милі на день, мали на 50% менше ризику хвороби Альцгеймера, в порівнянні з тими чоловіками того ж віку, які не ходили.

7. Ходьба змушує вас схуднути

Ходьба - чудова вправа, щоб схуднути, коли хтось ще не в хорошому фізичному стані. Для втрати ваги, особливо на початкових етапах, аеробна робота, така як ходьба, є оптимальною, оскільки її легко виконати, вона навряд чи передбачає ризик травмування і генерує передбачувані та регулярні витрати енергії. Будучи низькою активністю вплив не робить напругу на вашому тілі, як ви б бігти, стрибати або навіть танцювати. Це робить його ідеальним для людей похилого віку, людей з тенденцією до болю в суглобах і тих, хто хоче залишити осілий спосіб життя і жити більш активним життям.

Коли мова йде про спалювання жиру, фізична активність і щоденна діяльність вимагають від 20% до 30% від загального запасу енергії. Травлення використовує близько 10% загальної енергії. А базальний обмін, тобто енергія, що зберігається нашим організмом для забезпечення функціонування його життєво важливих функцій (мозку, серця, дихання тощо), означає близько 50-70% всіх збережених калорій. Розслідування опубліковано в Журнал Американської дієтичної асоціації висновок жінки, які ходять за дев'ять годин на тиждень, відчувають менший відсоток жиру і більш висока базальна метаболізм

8. Зменшіть стрес

Стрес - це епідемія, яка осіла в західних суспільствах. Прискорений темп життя, який живуть багато людей, вимоги на роботі або в навчанні, серед інших ситуацій, може викликати дійсно стресові ситуації.

Ходьба дозволяє поліпшити нашу дихальну здатність і нашу оксигенацію. бути спокійнішим Також, як і будь-які аеробні вправи, ходьба знижує рівень кортизолу, Гормон, який вивільняється у відповідь на стрес, підтверджено дослідженнями, опублікованими в Журнал фізіологічної антропології.

9. Ходьба зміцнює м'язи і робить вас більш стійкими

Ходячі тони м'язів ніг, сідниць і черевного преса. Це, доповнюючи поліпшення аеробної витривалості, ви можете помітити в діяльності, яку ви виконуєте у своєму повсякденному житті..

10. Підвищення рівня вітаміну D

Ходьба, коли сонячний день підвищує рівень вітаміну D. Цей вітамін отримують головним чином під дією ультрафіолетових променів. Вітамін D необхідний для нормального розвитку мозку і може запобігти розсіяному склерозу (МС).

Крім того, спільні дослідження з Університету Піттсбурга (США) і Технічного університету Квінсленду в Австралії дійшли висновку, що вітамін D може мати регуляторну роль у розвитку сезонного афективного розладу (SAD)..

Ви хочете дізнатися більше про психологічні переваги вітаміну D? Відвідайте нашу статтю: "6 вітамінів, щоб подбати про здоров'я мозку"