10 ключів, щоб бути щасливими, згідно з наукою

Вчені витратили десятиліття, намагаючись розшифрувати ключі, щоб бути щасливими. Часто подорожуючи, оточуючи себе позитивними людьми, слухаючи музику або тренуючись, є деякі з висновків, які можна зробити з наукових досліджень, проведених до цих пір. Якщо ви хочете бути щасливими, застосовуйте у своєму житті список, який ми подаємо нижче.

Що говорить наука: 10 ключів, щоб бути щасливими

Наука дуже зрозуміла: є діяльність, поведінка, ставлення та жести, які можуть зробити нас щасливішими. Що ми чекаємо, щоб почати вводити ці ключі на практиці в нашому повсякденному житті?

1. Часто подорожуйте

Подорожі завжди приносять нам нові враження та моменти, щоб запам'ятати, але На думку вчених, подорож також робить нас щасливішими. Дослідження д-ра Жерона Налуна, професора університету Бреда (Нідерланди), "Люди, які часто подорожують, щасливіші". Згідно з дослідженням, планування свята викликає більш високий ступінь щастя через ефект передбачення добрих часів, які нас чекають.

Навпаки, важливо підкреслити, що суб'єкти дослідження не виявили значних відмінностей після повернення з відпусток. Це, здається, свідчить про те, що одним з ключів, щоб бути щасливим, є планування поїздки, а не сама поїздка.

2. Відправляйте повідомлення подяки

Вдячність - потужна емоція, яка приносить нам психологічні переваги. Будучи вдячними, надіславши електронною поштою, текстом або листом до того, хто допоміг вам певним чином, це позитивно. Крім того, бути вдячним легко і швидко, а дослідження виявило, що практика подяки може збільшити щастя на 25%.

З іншого боку, інше дослідження показало, що лише три листи протягом трьох тижнів достатньо для того, щоб надійно підвищити задоволеність і щастя суб'єктів, що беруть участь у дослідженні..

3. Живіть сьогоденням

Ми вже прокоментували в нашій статті «Що таке пам'ять? 7 відповідей на ваші запитання “важливість життя в сьогоденні. За даними дослідження Sciencemag, Люди, які проводять день роздуми, втрачають 47% свого часу. Жити постійно в майбутньому створює очікування, які можуть зробити людину, яка не в даний момент, незадоволеною.

Також,, фантазувати або турбуватися про речі, які ще не відбулися, це непотрібні страждання. Але життя в сьогоденні не означає, що ви не повинні мати цілей, але ви повинні бути реалістичними і йти крок за кроком, щоб отримати їх.Насправді, дослідження з Університету Вісконсіна виявило, що робота на меті пригнічує негативні емоції. , крім активізації позитивних почуттів.

Це може вас зацікавити: "25 коротких позитивних фраз для кращого фокусування на день у день"

4. Проведіть більше часу з друзями та родиною

Проводити час з родиною та друзями - це один з ключів, щоб бути щасливим, що ми завжди повинні мати на увазі. Насправді, не витрачаючи достатньо часу з друзями та сім'єю, це одне з головних висловлювань, які висловлює більшість людей, перш ніж вони помирають. Тому, проводячи час з тими, хто цінує і цінує нас, позитивно впливає на наш настрій.

Розслідування, яке збирає книгу Проект довголіття, робить висновок, що відносини з іншими людьми є фундаментальними для життя довгого і щасливого життя.

5. Слухайте музику

Номер чотири в списку ключів, щоб бути щасливим: слухати музику. У нашій статті "3 цікавих ефектів музики на вашу поведінку" ми вже обговорювали деякі наслідки прослуховування музики на нашому розумі та нашій поведінці. Крім того, світ науки досліджує, як музика вплине на наш настрій. Дослідження Saarikallio і Erkkila в 2008 році, робить висновок, що Прослуховування гарної музики позитивно впливає на наш настрій і наш настрій.

В іншому дослідженні Lonsdale and North (2010) говориться, що слухання музики надає численні психологічні переваги, включаючи: керування та контроль негативних емоційних станів.

6. Жити щастям і перестати шукати його

Один з ключів до того, щоб бути щасливим, і це важливо мати на увазі: перестаньте шукати щастя. Є кілька експертів, які попереджають, що нав'язливе прагнення до щастя має зворотний ефект, тобто нещастя.

Згідно з дослідженням Єльського університету, постійне прагнення до щастя може викликати занепокоєння і страждання.Це одержимість бути щасливим будь-якою ціною, здається, не дає достатньої терпимості до розчарування, якщо результати не будуть досягнуті негайно. Щастя - це моменти, і моменти «без щастя» не слід розглядати як невдачі.

Додаткова допомога: "20 фраз про життя, які допоможуть вам бути щасливими"

7. Практикуйте вправу

Практикуючи вправу - це один з ключових моментів для того, щоб бути щасливим, про що ми вже прокоментували в попередніх статтях. Постійне заняття фізичними вправами змусить вас почувати себе краще, це підвищить рівень енергії та зменшить рівень стресу. Також,, фізичні вправи допоможуть вам вивільнити хімічні речовини мозку, такі як ендорфіни, які зроблять вас сприйняти реальність позитивно. Детальніше про цю тему ви можете прочитати в нашій статті "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ".

З іншого боку, не потрібно вести марафон, щоб отримати вигоду від фізичної активності. Наприклад, заняття йогою також надаватимуть психологічні переваги і допоможуть поліпшити ваш настрій.

8. Оточуйте себе позитивними людьми

За даними розслідування Росії BMJ Group, Ваше щастя багато в чому залежить від щастя людей, з якими ви постійно контактуєте. Іншими словами, щастя може бути заразним. Бути з людьми, які дихають позитивним і захопленим ставленням до всіх чотирьох сторін, позитивно впливає на ваше благополуччя.

9. Живіть поблизу роботи

Те, що потрібно, щоб дістатися до роботи, не може тривати більше 20 хвилин. Згідно з дослідженням Yeo Valley, найщасливішими предметами його дослідження були ті, хто не зайняв більше 20 хвилин, щоб дістатися до місця роботи. Це дослідження зазначає, що зайняти більше 20 хвилин на роботу має негативний вплив на фізичне та психологічне благополуччя людей.

10. Вийдіть на вулицю

Це свідчить багато досліджень Вихід на вулицю, особливо в сонячні дні, позитивний для нашого тіла і розуму. Сонце є фантастичним природним антидепресантом, стимулює ендокринні функції і збільшує вироблення серотоніну, нейромедіатора, пов'язаного з настроєм. 

Дослідження Школи економічних і політичних наук Лондона зробило висновок, що проводити час на відкритому повітрі, щоб збільшити радість і гарний настрій. Проходячи дослідження показали, що витрачаючи 20 хвилин на вулиці, коли погода хороша не тільки сприяє гарному гумору, але й може поліпшити пам'ять.