Безсоння через стрес, які її симптоми і як боротися з нею?

Безсоння внаслідок стресу є однією з основних проблем зі здоров'ям що багато людей стикаються в їх повсякденному житті. Це тип порушення сну, який безпосередньо впливає як на знос організму, так і на ризик помилок і ризику під час дня, і ця ситуація, у свою чергу, може збільшити стрес, що погіршує ситуацію.

У цій статті ми побачимо як поради про те, як боротися зі стрес безсонням і типові симптоми цього розладу.

• Пов'язана стаття: "12 типів безсоння (за тривалістю, тяжкістю і симптомами)"

Безсоння внаслідок стресу: як вона з'являється??

У момент сну спати і засипати, наше сприйняття про можливі небезпеки або проблеми, які нас чекають Це дуже важливо Якщо є щось, що змушує нас думати, що ми перебуваємо в вразливому становищі, нервова система буде прагнути залишатися настороженою, тому що це робить більш імовірним, що ми негайно шукатимемо рішення..

На жаль, в західних суспільствах проблеми зазвичай не пов'язані з вивченням навколишнього середовища в пошуках навколишніх ресурсів або безпечних місць, до яких можна звернутися, але вони мають справу з більш абстрактними цілями і з багатьма проміжними кроками. Наприклад, складіть іспит наступного тижня або примириться з людиною, яка живе далеко.

Отже, під час сну не завжди практично відчувати неспокій, а Єдине, що ви можете зробити, це спробувати заснути. Саме в цих випадках з'являється менш ніжне обличчя цього механізму адаптації до навколишнього середовища: безсоння внаслідок стресу.

• Можливо, ви зацікавлені: "7 головних порушень сну"

Симптоми

Основними симптомами безсоння внаслідок стресу є поява інтрузивних думок і розумових образів, які виникають у нашій свідомості знову і знову, труднощі знайти позицію, в якій ми відчуваємо себе комфортно, неможливість відсторонити нашу увагу від конкретної теми, а в екстремальних випадках тремтіння викликані іншими причинами, ніж температура.

В інших випадках безсоння внаслідок стресу проявляється не тільки при спробах сну, але і змушує нас прокидатися в середині ночі, не відчуваючи себе особливо сонним і не бажаючи залишатися в ліжку.

Звичайно, ці ознаки не повинні бути пов'язані з хворобою або фактом сну в непарні години, оскільки це фактори, які мають явний вплив на те, як ми спимо в короткостроковій перспективі..

Що робити, щоб повернутися до сну?

Це декілька порад, які ви можете слідувати, щоб почати якісні години сну і, загалом відчувати себе краще.

1. Дайте собі запас

Важливо оцінити своє здоров'я, а не зробити так, що брак сну - це щось непряме або просте джерело дискомфорту. Не зіткнувшись з проблемою, полегшується погіршуватися і з кожним днем ​​збільшуватися.

Отже, на мить розривається з тими обов'язками, які не є чітко терміновими і присвячує один день для повторного входу в динаміку сну. Це означає втрату декількох речей у перший день, але натомість ми створюємо правильні ситуації, щоб дати максимум себе протягом тижнів, які прийдуть. Як тільки стрес безсоння не існує, ми будемо набагато ефективніше присвячувати себе своїм завданням і втрачатимемо менше часу.

2. Уникайте використання екранів під час темряви

Протягом годин перед сном намагайтеся не піддаватися сильним вогням і екранам. Таким чином, ваша нервова система воно не буде активовано, як це відбувається в часи більш природного світла.

3. Робіть спорт вранці

Спорт - це хороший спосіб розрядити частину стресу, і в цьому сенсі добре використовувати його як ресурс. Тим не менш, уникайте на будь-яку ціну практикувати його за кілька годин до обіду, або після. Якщо ні, то ваше тіло все ще буде дуже активним, коли ви намагаєтеся заснути.

4. Не приймайте стимулятори

Незалежно від того, що відбувається, уникайте приймати будь-яку речовину, яка значно активізує вашу нервову систему, як кава.

5. Практикуйте релаксаційні вправи

Вдаючись до цих простих вправ час від часу, ви допоможете своїм рівнем стресу не підніматись занадто сильно. У них ви будете працювати особливо з фокусом і диханням. Це останнє воно буде служити для того, щоб ви окислювались краще за допомогою менших зусиль, так що ви будете давати причини, щоб ваша нервова система не залишалася пильною.

• Може бути, ви зацікавлені: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"

6. Переконайтеся, що ліжко зручне

Здається очевидним, але багато разів ми ускладнюємо проблеми зі сном, роблячи вигляд, що засинаємо в ліжку, який не підготовлений належним чином, або в місці, яке навіть не призначене для того, щоб спати на ньому..

Отже, переконайтеся, що місце є достатньо великим, щоб витягнути на ньому добре, щоб аркуші адаптувалися до температури, яку він робить, і що немає об'єктів, які обмежують вашу мобільність, беручи до уваги, що під час сну ви змінюєте позицію багато разів.