Безсоння, як вона впливає на наше здоров'я

Сон дуже важливий для здоров'я. Спати належні години, додані до спокійного сну, створюють як фізичні, так і психологічні переваги. Однак позбавлення одного і того ж тривалого способу має протилежні наслідки, які не стають очевидними.

У цій статті ми побачимо, що таке безсоння і як ми можемо боротися з нею через здорові звички застосовувати до дня в день.

• Пов'язана стаття: "7 основних порушень сну"

Що таке безсоння?

Проблема безсоння є труднощі з засипанням, засинання або поєднання обох. Як наслідок, людина ніч нічого не спить або нічого не відчуває протягом ночі і, ймовірно, відчуває втому на світанку, що викликає низьку продуктивність в діяльності дня, коли він сонний, з відсутністю енергії і дратівливості.

Безсоння може бути гострою або хронічною. Гостра характеризується короткою тривалістю (днями або тижнями), яка породжується проблемами повсякденного життя, будь то робочий стрес, сімейні чи особисті конфлікти, зміна часу у подорожах тощо..

З іншого боку, хронічна безсоння має тривалість більше місяця, викликану деякими захворюваннями, які страждає людина, побічним ефектом деяких ліків, а також іншими речовинами: кофеїном, нікотином, алкогольними напоями, ліками тощо..

• Вас можуть зацікавити: "Порушення циркадного ритму: причини, симптоми та наслідки"

Проблема охорони здоров'я

В даний час близько 40% населення Мексики страждає від безсоння, стверджує д-р Марісела Дуран Гутієррес, відповідальна за клініку сну лікарні Civil de Guadalajara.

Крім того, він підкреслює важливість вирішення проблеми, оскільки він може серйозно вплинути на заподіяння дорожньо-транспортні пригоди через сонливість і зниження швидкості реакції; низький показник роботи або школи через проблеми уваги, концентрації та пам'яті; Емоційний дисбаланс: стрес, тривога, депресія, дратівливість.

З іншого боку, безсоння пов'язана з підвищеною ймовірністю ожиріння, цукрового діабету, метаболічного синдрому та підвищеного кров'яного тиску, серед інших захворювань, викликаних зменшенням захисту.

Слід зазначити, що люди, які сплять менше п'яти годин на добу, в чотири рази частіше розвивають цукровий діабет 2-го типу, На 45% більше шансів на серцевий напад, за словами Алехандро Хіменес Генчі, координатора клініки сну Національного інституту психіатрії.

Як боротися з нею?

Щоб уникнути проблеми безсоння, корисно дотримуватися рекомендацій, викладених нижче.

1. Змініть свої звички сну

Ви можете почати, починаючи спати рано в певний час, щоб звикнути до нього. Бажано спати між сім і вісім годин, тому також важливо встановити регулярний час для пробудження.

Дивитися на вихідні та уникнути надлишкового подорожі, оскільки вони зневажають встановлений графік. Потрапивши в ліжко, намагайтеся не відволікатися на телевізор або мобільний телефон, оскільки це може затримати вас і затримати сон.

2. Уникайте високого споживання кави, тютюну та алкоголю

Кофеїн є сильним стимулятором що може порушити сон, ви можете знайти його в каві, чаї, безалкогольних напоях, серед інших.

З іншого боку, що стосується тютюну, людям, які палять, потрібно більше часу, щоб засипати і прокидатися частіше, у порівнянні з тими, хто не курить, це через невеликий синдром відміни, тоді як, як і для алкоголю, наявність його в крові змінює цикл сну і викликає періодичне або занадто ранне пробудження, згідно Melgosa (2008).

3. Отримуйте фізичні вправи

Сидячий спосіб життя, з очевидних причин, забезпечує невелику фізичну втома. Інтенсивні або регулярні вправи, крім допомоги зменшити стрес, забезпечать добробут і глибокий і безперервний сон; вона також підвищує температуру тіла вдень і знижує нічний час, що викликає сон.

Однак,, Бажано виконувати діяльність за добу до сну, замість того, щоб робити це безпосередньо перед тим, як він не спонукає до сну.

4. Спробуйте пообідати рано

Травна активність внаслідок пізньої трапези може спричинити ускладнення сну, тому бажано пообідати рано і рано, приблизно за дві години перед сном. З іншого боку, сильні або гострі продукти перехоплюють процес сну. Якщо у вас виникли проблеми з вибором правильного вечері з низьким вмістом вуглеводів, Ви можете звернутися за порадою до фахівця з харчування.

5. Постарайтеся не спати

Так, ви добре читаєте, намагайтеся не спати. Тому що чим більше спроб зробити, щоб заснути, для більших зусиль і наполегливості, ви навряд чи отримаєте це.

Мрія - це щось природне, яке не можна ловити або генерувати самостійно. Подібно, якщо ви намагаєтеся провокувати голод або спрагу, це просто не працює. Мрія повинна прийти природно, так якщо ви всіма силами намагалися заснути без успіху, краще робити навпаки, намагатися не спати. Наприклад, читаючи хорошу книгу, поки мрія нарешті і не чекає вас ловити.

6. Зверніться за професійною допомогою

Нарешті, якщо безсоння зберігається для будь-якої конкретної ситуації, що ви переживаєте, це завжди буде можливість звернутися за допомогою. Психолог оцінить Вашу складність і може сказати, чи буде достатньо для вирішення проблеми психотерапією, або якщо потрібна медична допомога.

Висновок

Спляча не є розкішшю, існує навіть кореляція між гарним сном і довголіттям, згідно з доповіддю, опублікованою в психосоматичній медицині (Dew et al., 2003), тому дуже важливо розв'язати цю потребу, яка викликає безсоння, змінюйте наші звички сну, а також спосіб життя. Тому що Сон є найдешевшим способом зробити крок вперед до повноцінного і здорового життя.

Бібліографічні посилання:

• Dew, M.A. et al. (2003). Сон здорових людей похилого віку передбачає повну смертність від 4 до 19 років. Психосоматична медицина, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). У Мексиці 40% населення страждає від безсоння. Отримано 4 січня 2019 р. З Університету Гвадалахари: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 січня 2018). Підвищена тривожність у випадках безсоння; фахівець каже, що це епідемія. Ексельсіор. Відновлено з https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Як мати здоровий розум Мадрид: Сафеліс.