Безсоння з-за стресу, коли турбує вага на подушці

Безсоння через стрес є повторюваним супутником. Труднощі в засипанні часто обумовлені чутками надмірного розуму, думок, які не мовчать, що осідають на подушці, змушуючи нас об'їжджати навколо, вети право на відпочинок. Отже, після цих порожніх ночей, щось гірше: чорний день абсолютного виснаження.

Безсоння - це не смертельна хвороба, однак, це забирає якість життя. Крім того, ми не можемо ігнорувати бездушний мозок, який дає форму розуму, нездатному зосередити увагу, зберегти нову інформацію і реагувати з такою ж ефективністю на найпростіші стимули..

Все це створює порочне коло, де відсутність спокою закінчується тим, що віддає стрес, і де поступово ми можемо перейти від перехідної безсоння до хронічного розладу сну. Насправді, і поза тим, що ми можемо думати, ми точно не стоїмо перед світлою проблемою. Відсутність спокійного сну є походженням багатьох ДТП.

Більш того, відомо, наприклад, що ядерна аварія Чорнобиля (1986) була результатом людської помилки, викликаної відсутністю решти працівників. Крім того, ми не можемо ігнорувати той факт, що стрес безсоння підтримується з часом генерує соціальні, фізичні та когнітивні погіршення, які можуть призвести до початку депресії..

Далі наведено додаткові дані.

- Безсоння не є хорошим радником. Єдине, що дозволяє нам чітко бачити наслідки відсутності сну, і що очевидність зводить нанівець думки і почуття ".

-Карлос Монсівас-

Безсоння через стрес, чому вона з'являється??

У дослідженні, опублікованому в журналі "Психосоматична медицина" і проводили лікарі Чарльз М. Морін і Сільві Родріге, це показало те, що більшість з нас може здогадатися. Всі ми відчуваємо навантаження на щоденній основі. Тепер добре, Іноді частина цих подій закінчується подоланням нас. Занадто багато "багато", які ми не можемо охопити і які перевершують нас.

Таким чином, коли мозок інтерпретує, що він не має контролю над багатьма з тих речей, які відбуваються, він переживає гіперактивацію. Найменші проблеми набувають надмірних розмірів і все стає загрозою. Потроху ми входимо в стан, коли думки набувають нездоровий надлишок ваги, ті, хто бачить у нічні години цей простір часу, де пожерти нас своїми стражданнями, своїми страхами і тиском.

Навпаки, ті люди, які володіють належними навичками боротьби з дітьми, справляються набагато краще зі стресом, запобігаючи тим самим вторгнення розривних думок у нічні години..

Характеристика та наслідки хронічної безсоння

Безсоння внаслідок стресу не пов'язана з будь-яким органічним захворюванням. Це перший диференційний фактор, який ми повинні відкинути, щоб зв'язати його зі стресовими станами. Подивимося, отже, які ознаки можуть дати нам ключ до цієї умови:

• Труднощі заснули.
• Часті пробудження, які можуть тривати годинами і не дають можливості знову відпочити.
• Труднощі знайти зручне положення для сну.
• Поява інтрузивних думок, що супроводжуються психічними образами.
• Кошмари.
• Шлункові болі, тремтіння і поява нічних головних болів.

З іншого боку, стресна безсоння може бути тимчасовою (якщо вона триває від 2 днів до 2 тижнів) або перетворитися на хронічну первинну безсоння, якщо вона триває більше трьох тижнів. У цих останніх випадках ми почнемо відчувати наступні симптоми:

• Роздратованість.
• Втома.
• Проблеми концентрації.
• Низька продуктивність роботи.
• Соматичні скарги: м'язові болі, проблеми з травленням, головні болі ...

З першого місяця людина може починати відчувати дисфорію, апатію, безпорадність ... Як ми вже зазначали, і, як показали дослідження, проведені в 2008 році університетом Північного Техасу, хронічна безсоння може призвести в багатьох випадках до депресії..

Як справлятися з безсонням внаслідок стресу?

Експерти з даної теми, такі як доктор Даніель Дж. Тейлор з університету Сан-Антоніо, штат Техас, нагадують нам про цікаву роботу, опубліковану в Міжнародний огляд психіатрії, що Більшість людей звертаються до ліків до психологічної терапії для лікування безсоння.

Якщо ми не керуємо спусковим гачком, то в цьому випадку стрес, є високий ризик того, що ми в кінцевому підсумку буде розвиватися психологічний розлад. Тому, Між найбільш ефективними методами лікування безсоння стресом без сумніву є когнітивне поведінкове.

З іншого боку, ми також знайдемо корисні прості стратегії для включення до наших процедур, а також у наш нічний відпочинок:

• Переконайтеся, що ліжко зручне, з відповідним матрацом.
• Зовнішні подразники (шум і світло) повинні бути мінімальними.
• Аерація і зволоження спальні.
• Ідеальна температура для сну повинна бути від 16 до 18 ºC.
• Дотримуйтесь тих самих процедур, перейдіть до того ж часу.
• Відключіть мобільний, телевізійний і комп'ютерну годину перед сном. Краще, якщо ми лягаємо спати з книгою.
• Уникайте важких страв на вечерю.
• Такі практики, як уважність, ідеально підходять для боротьби зі стрес-безсонням. Не соромтеся починати в цій області, де поєднуються дихання з медитацією.

Не соромтеся звертатися за експертною допомогою, якщо ваша безсоння внаслідок стресу триває більше двох тижнів. Надмірно активізований розум, занепокоєний і заселений негативно зарядженими думками, не тільки краде у нас години сну. Це забирає якість життя.

Види безсоння: причини і способи лікування Ви знаєте, що існують різні типи безсоння? У цій статті ми пояснюємо, які найбільш поширені версії цього розладу і його лікування. Детальніше "