Чи покращують психічне здоров'я?

На даний момент ніхто не буде здивований твердженням, що регулярні вправи корисні для вашого здоров'я. Серед іншого ми знаємо, що це дозволяє зменшити надлишкову вагу і ожиріння, яке зміцнює кістки і м'язи, що підвищує функціонування імунної системи або знижує ризик виникнення проблем або метаболізму (наприклад, діабету 2 типу) або навіть ризику серцево-судинних проблем , Але за межами просто фізичних і фізіологічних, з давніх часів було підтверджено, що це також здається корисним для психічного здоров'я тих, хто його практикує.

Що робить цю фразу реальною? Здійснення вправи покращує психічне здоров'я? Протягом цієї статті ми зробимо коротку дисертацію про це.

• Схожі статті: "Психічна гігієна: стратегії очищення психіки"

Психічне здоров'я і фізичні вправи

Психічне здоров'я та фізичні навантаження часто пов'язані з давниною, знаходячи докази того, що фізичне благополуччя та регулярні фізичні вправи також покращують психологічне благополуччя тих, хто її практикує. В даний час і завдяки просуванню науки ми маємо набагато більш конкретні знання про різні аспекти, які, як було показано, покращують із застосуванням і деякими його механізмами: ми знаємо, що спорт сприяє вивільненню ендорфінів, що покращує нашу імунну систему і поріг активації і що змінює нашу хімію мозку таким чином, що змушує нас почуватися краще і активніше, серед інших аспектів.

Нещодавно в ході дослідження, проведеного різними фахівцями протягом цього ж року, і чиї висновки були опубліковані в журналі The Lancet Psychiatry Journal, було проаналізовано вплив проведення вправ на психічне здоров'я і порівняно ситуацію великої вибірки пацієнтів. Американські громадяни щодо почуття психічного благополуччя.

Зокрема, кількість днів страждань і поганого психічного здоров'я, про які повідомили самі суб'єкти, оцінювалася, виявивши, що в середньому ті, хто займається фізичними вправами, мають меншу частку днів, в які вони висловлювали себе погано, ніж ті, хто цього не зробив (три-чотири дні різниця на місяць).

Хоча, як правило, всі види вправ позитивні для поліпшення фізичного та психічного здоров'я (включаючи такі види діяльності, як робота по дому, хоча його вплив набагато менше), це ж дослідження показує, що деякі з видів спорту, які мають найбільшу перевагу, є для психічного здоров'я вони є ті, які включають в себе командну роботу, аеробні або тренажерний зал.

Крім того, клінічна практика показала, що спорт позначається як дуже корисний для людей з певними психологічними проблемами, такими як депресія, тривожні розлади, безсоння або навіть когнітивні порушення. Фактично, це зазвичай рекомендується на профілактичному рівні або як стратегія зменшення симптоматики різних проблем. Отже, відповідь на питання, що дає назву цій статті, є дуже чітким.

• Може бути, вас цікавить: "Спортивна психологія: справа магії?"

Аспекти, які поліпшуються з практикою вправ

Існує велика кількість досліджень щодо переваг спорту над нашим здоров'ям, як фізичним, так і психічним. У цій останній області деякі з покращень, які були помічені і які роблять її надзвичайно рекомендованою для більшості суб'єктів, включаючи тих, хто страждає від неврологічної або психічної проблеми, є такими:.

1. Формує ендорфіни і підвищує відчуття благополуччя

Доведено, що здійснення фізичних вправ призводить до вивільнення ендорфінів, ендогенні опіоїди, які мають розслаблюючу дію і викликати почуття задоволення, фізичного і емоційного благополуччя.

2. Це дозволяє поліпшити самооцінку і самооцінку

Тривала практика спорту також впливає на зображення тіла, зменшуючи вагу і жир і тонізуючий організм. Це, у свою чергу, впливає на самооцінку і концепцію себе, Відчуття більш привабливого, енергійного і спритного, підвищення самооцінки. На додаток до цього, факт збереження рутини і постійної дисципліни робить нас більш постійними і здатними продовжувати і боротися за наші цілі.

3. Поліпшення настрою

З усього вищезазначеного і в результаті практики фізичних вправ було доведено, що він підвищує добробут і дозволяє краще контролювати і керувати розумовим станом, сприяння позитивному емоційному тону, більш стабільним і більш оптимістичним.

4. Це уповільнює і перешкоджає погіршенню пізнавальної здатності

Багато в чому завдяки попередній точці, було відмічено, що люди, які регулярно займаються спортом як правило, менше схильні до когнітивних порушень або деменції, такі як хвороба Альцгеймера, або уповільнення погіршення стану на ранніх стадіях.

5. Це сприяє дисципліні

Спорт і фізичні вправи, крім концентрації, вимагають і сприяє здатності підтримувати рутину і зобов'язується робити щось, що вимагає постійних зусиль з плином часу Таким чином, це полегшує появу дисциплінованого ставлення, яке можна екстраполювати на інші сфери життя.

6. Сприяння соціалізації

Спорт - це вид діяльності, який переміщує велику кількість людей, будучи спільним для багатьох хобі. Це дозволяє мати спільні точки з іншими людьми, а також сприяти контакту з ними. Крім того, існує безліч вправ або видів спорту, таких як футбол або баскетбол, які є однією з основних баз командної роботи.

7. Допоможіть заснути

Ми всі зробили деякі вправи з нагоди. Після цього ми, напевно, відчули втомленість і розслабленість, здатні спати легше, якщо між спортом і сном проходить розумний час. Науково доведено, що, по суті, регулярне заняття фізичними вправами полегшує засипання перешкоджає появі безсоння.

8. Очистити, активізувати і підвищити мотивацію

Хоча здається протилежним попередньому пункту, факт полягає в тому, що помірне фізичне навантаження дозволяє людині очищати і підвищувати свій енергетичний рівень в перші моменти, внаслідок змін, що утворюються на фізіологічному рівні і в хімії мозку (наприклад, він підвищує рівень церебрального норадреналіну).

Насправді, незважаючи на те, що згодом це дозволяє краще спати, Перед сном рекомендується не робити фізичну діяльність разом через цей фактор. Це збільшення активності може також підвищити рівень мотивації та залучення до інших цілей.

9. Знижує синдром відміни і допомагає боротися з наркоманією

Займатися спортом є рекомендованою діяльністю, коли йдеться про боротьбу із залежностями від речовин, оскільки вона перешкоджає і сповільнює появу бажання споживати і генерує ендогенні ендорфіни, які роблять споживання менш необхідним, а також є несумісним відповіддю на нього. Вплив у цьому сенсі також пов'язаний зі зміною циркадних ритмів.

10. Боротьба зі стресом і тривогами

Ще однією проблемою, за якою звичайно призначається спорт, є страждання від стресу і тривоги, оскільки воно дозволяє відволікати і концентруватися в самій діяльності і в даний момент. перешкоджають продовженню роздумів щодо можливих проблем.

• Пов'язана стаття: "Руміна: дратує порочне коло думки"

11. Стимулювати проактивність і творчість

Релаксація і розрив з турботами і думками, на додаток до збільшення кровотоку, що генерує, дозволяє новим ідеям і стратегіям з'являтися легше після занять спортом і може бути більш творчим. Крім того, збільшення енергетичних рівнів і мотивації сприяє тому, що ми більш активні і дбайливі.

12. Підвищити здатність до концентрації та пам'яті, а також підвищити пізнавальні здібності

Іншою перевагою, що спостерігається, є те, що спорт дозволяє підвищити здатність до концентрації та орієнтації, а також пам'ять і загальні пізнавальні здібності. Також було видно, що це може призвести до поліпшення можливостей для академічної та трудової діяльності.

Крім того, саме з цих причин було виявлено, що це корисно для тих, хто має певний тип інвалідності.

• Вас можуть зацікавити: "Типи пам'яті: як пам'ять зберігає людський мозок?"

Надлишок також не є хорошим

Як зазначено вище, регулярна практика вправ є великою перевагою для психічного здоров'я, крім фізичного здоров'я. Однак,, Як і більшість речей, надлишок фізичних вправ може стати шкідливим. Фактично, ті, хто працює більше трьох годин на день, мають гірший рівень психічного здоров'я, ніж ті, хто не займається фізичними вправами.

Наприклад, як і в інших заходах, що передбачають збільшення дофаміну і ендорфінів, надмірне виконання спорту може призвести до того, що вона набуде звикання. У цьому контексті суб'єкту може знадобитися все більше і більше вправ, щоб відчувати себе добре, а відчуття дискомфорту і неспокою виникають у відсутності спорту.

Це також може призвести до завищення образу тіла, надавши їй занадто велике значення і значення. Можливо навіть, що такі проблеми, як вігорексія, в яких Одержимість вправами з'являється для того, щоб отримати максимально м'язове тіло. Крім того, практика вправ також використовується як механізм очищення людьми з розладами харчової поведінки для того, щоб спалювати калорії і схуднути.

Крім перерахованих вище, може призвести до перетренованого синдрому, при якому надлишок навчання і відсутність достатніх періодів відпочинку можуть спалювати людину. У цьому контексті можуть виникнути проблеми зі сном, втрата енергії або мотивації, дратівливість і низька толерантність до розладів, зниження лібідо і зниження настрою, навіть може призвести до депресивних розладів.

На закінчення

Що стосується питання, що породжує цю статтю, дані, що спостерігаються різними дослідженнями, дозволяють зробити висновок, що, по суті,,регулярна практика вправ покращує психічне здоров'я тих, хто його виконує. Це поліпшення сприймається в дуже різних областях, включаючи запобігання когнітивного погіршення або навіть поліпшення симптомів у суб'єктів з психічними розладами..

Звичайно, ця вправа повинна виконуватися з помірними і реалістичними очікуваннями. Загалом, рекомендується, щоб практика вправ обмежувалася приблизно 45 (між 30 і 60 хвилинами) на день між трьома і п'ятьма рази на тиждень. генерувати.

Бібліографічні посилання:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Асоціація між фізичними вправами і психічним здоров'ям у 1-, 2 млн. Осіб у США в період з 2011 по 2015 рр. - перехресне дослідження. Психіатрія Ланцету.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Переваги вправи з міні-тенісом в розумових порушеннях: вплив на образ тіла і психопатологію. Clin. Практика Епідеміол. Ment Здоров'я 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Відновлення та перетренування. У: Посилення одужання, запобігання неефективності у спортсменів. Шампейн (IL): Кінетика людини, 1-24.