Вправа допомагає вам бути розумнішими

Вправи дуже здорові як для вашого тіла, так і для розуму. На додаток до допомоги вам залишатися здоровим і підтягнутим, вправи також допомагають вам почувати себе краще про себе, мати більше енергії, регулювати стрес і боротися зі станами тривоги і депресії..

Тим не менш, влада здійснювати на своє тіло і ваш розум виходить за рамки. Недавні дослідження показали, що фізична активність також корисна для мозку і що покращує здатність пам'ятати і вчитися. 

«Чим вище ваш енергетичний рівень, тим ефективніше ваше тіло. Чим ефективніше ваше тіло, тим краще ви будете відчувати себе і тим більше ви будете використовувати свій талант для створення неймовірних результатів ".

-Ентоні Роббінс-

Аеробні вправи можуть сприяти навчанню

Кілька досліджень пов'язали поліпшення фізичної підготовленості до значних поліпшень у пам'яті та здібностях до навчання. Наприклад, одне дослідження виявило, що діти, які мали хорошу аеробну фізичну форму, краще відзначали тести пам'яті що ті з низьким фізичним станом.

Дослідники також запропонували це поєднання вправ і навчання допомагає поліпшити пам'ять і робить дослідження менш складним, особливо, коли вам доводиться стикатися з складними і складними завданнями.

Здійснення фізичних вправ сприяє розвитку нових клітин мозку

На думку експертів, Серцево-судинні вправи не тільки підсилюють навчання, але й викликають реальні зміни всередині головного мозку. Виділені після тренування гормони спричиняють сприятливий вплив на поліпшення уваги, підвищення рівня збудження та сприйняття.

Серцево-судинні вправи сприяють росту клітин, регуляції настроїв і вивільненню гормонів, таких як допамін, серотонін і норадреналін.

З іншого боку, Дослідження показали, що інтенсивні аеробні заходи, такі як біг, можуть збільшуватися нейрогенез (народження нових нейронів) і підвищення шансів, що ці новоутворені клітини можуть вижити і процвітати.

Також було встановлено, що фізичні вправи стимулюють вироблення нейтротрофічного фактора, отриманого з головного мозку (BDNF), який допомагає зберегти клітини мозку і стимулює зростання нових нейронів..

Вправа та пізнавальний резерв

Різні дослідження показали, що Переваги вправ є кумулятивними, тобто впливають на когнітивний резерв (здатність переносити зміни у структурах мозку, пов'язаних з віком або даною патологією).

Збільшення когнітивного резерву дозволяє подовжити захисний ефект проти деяких нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Який вид вправ найкраще сприяти навчанню

Хоча вправа взагалі корисно для мозку, деякі типи навчання краще сприяють певним видам навчання ніж інші, оскільки кожен впливає на наш розум певним чином.

Дослідники виявили, що різні види фізичних вправ можуть впливати на мозок різними способами.

Більшість досліджень припускають, що Серцево-судинні вправи є тією, що дає найбільші переваги для збільшення об'єму пам'яті і поліпшення навчання. Тим не менш, є також докази того, що силові тренування можуть принести користь мозку і що навіть помірне фізичне навантаження може призвести до таких переваг мозку.

Дослідники цього виявили Помірні фізичні навантаження, такі як ходьба та підняття ваги для тонування, можуть запобігти проблемам пам'яті пов'язані з процесом старіння.

Одне дослідження також виявило, що літні люди, яким було поставлено діагноз легких когнітивних порушень, показали поліпшення пам'яті та мовних навичок після виконання програми фізичних вправ, що складається з двох 90-хвилинних щотижневих сеансів аеробних вправ, силового тренування та балансу протягом одного року..

Ваше тіло, найкращий комунікатор Чи знаєте ви, як його тренувати? Кожен з наших жестів і рухів передає певне повідомлення, яке ви не знаєте. Як їх контролювати? Як виразити безпеку, впевненість або спокуси? Детальніше "