Як спати добре, нервувати, в 7 кінчиків

Стрес і тривога є частиною групи психологічних і фізіологічних явищ, які дуже негативно впливають на наше здоров'я і через різні «ланцюгові ефекти». Одним з напрямків життя, в якому нервова хвороба більше нас шкодить, є якість сну, тобто наша здатність відновлювати себе і відновлювати енергію через відпочинок.

У наступних рядках ми розглянемо кілька порад, пов'язаних тільки з тим, як спати добре нервова, хоча необхідно бути зрозумілим, що багато з цих кроків, які слід слідувати, передбачають діяти задовго до сну.

• Схожі статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

Поради: як спати нервувати

Рекомендації, наведені нижче, наведені за умови, що перед тим, як лягати спати, Ви маєте короткий час. Проте слід пам'ятати, що існує кілька факторів, які впроваджуються щодня, не обов'язково наприкінці вашого дня, допомогти мати більшу схильність до засипання незалежно від того, виникають тривоги чи стреси.

Наприклад, мати регулярний і постійний графік сну є дуже важливим для того, щоб максимально використати час відпочинку. З іншого боку, їжа добре сприяє гарному сну, оскільки недоїдання полегшує появу запальних процесів, що ускладнює сон. Сказавши це, давайте звернемося до підказок.

• Може бути, ви зацікавлені: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"

1. Вправа, але годин перед сном

Вправа дуже добре виходить, щоб, з одного боку, вивільнити напруженість, а з іншого - зробити "фокус" уваги "роз'єднаним" з тих думок, які нас тривожать. Ось чому Помірна практика спорту є ресурсом для розгляду.

Однак дуже важливо, щоб ви не займалися фізичними вправами кілька годин перед сном, тому що це не тільки не полегшить вам справу, але це дасть вам проблеми, щоб заснути. Ідеальним є виконання цього заняття принаймні за п'ять годин до сну.

2. Нанесіть нічний душ

Простий акт прийняття душу приблизно за півгодини перед сном може допомогти вам розслабитися.

Хоча механізм, за допомогою якого ця звичка працює, щоб заснути, недостатньо зрозумілий, вважається, що він має справу з виконанням завдання, яке вже було інтерналізовано, повторюючи його кілька разів, і яке здійснюється в середовище, в якому переважають монотонність і передбачуваність, як через слуховий, так і по тактильному. Це змушує душ перетворюватися в вид ритуалу, який може привести нас до трансового стану, де ми "відключаємо" від усього.

3. Уникайте стимуляторів

Якщо ви відчуваєте, що стан нервозності домінує над вами і може дати вам неприємність заснути, майте на увазі, що проблема це може погіршитися, якщо ви також споживаєте стимулятори, такі як кава або будь-який інший продукт з кофеїном або подібним. Уникайте цих продуктів або напоїв.

4. Не засвоюйте їжу перед сном

Ще одна проблема, пов'язана з відсутністю сну, що приходить з тривогою і стресом, полягає в тому, що багато людей, нервують, вони намагаються почувати себе краще звикання. Це ускладнює травлення, що затримує час, коли можна заснути.

5. Не піддавайте себе світлу екранів під час темряви

Одним з звичаїв, який став популярним при застосуванні нових технологій, є використання комп'ютерів, планшетів і смартфонів у темний час доби, коли майже кожен закінчив працювати або відвідувати заняття і може з'єднатися. Це погана ідея, якщо у вас виникають проблеми зі сном, тому що оголення очей світло пізно вночі змінює циркадні ритми, що робить тіло не дуже добре знає, якщо це день чи ні.

• Вас можуть зацікавити: "Порушення циркадного ритму: причини, симптоми та наслідки"

6. Практика техніки релаксації

Ця порада класична для боротьби з тривогою і нервозністю. Є кілька вправ, які сприяють гормональної модуляції організму знизити настороженість нервової системи. Багато з них зосереджують увагу на кращому управлінні способом дихання.

7. Використовуйте білий шум

Білий шум допомагає від'єднатися, і його можна використовувати одночасно, коли ви залишаєтеся лежати в ліжку. Наприклад, звук дощу або тріск пожежі в каміні може бути дуже розслаблюючим, якщо ви не хочете, щоб обсяг був занадто високим. Ідеально підходить для використання довгих записів, щоб вони тривали доти, доки ви не заснули.