Як швидко спати

Ви хочете спати відразу, але немає ніч, коли ви можете це зробити? Ви не самотні У багатьох дослідженнях мрія - одна з головних потреб здоров'я. Дослідження, які показують силу терапії стимулюючого контролю, що застосовується до проблем зі сном

Психологічні результати депривації сну показуються гірше пізнавальної діяльності, деградація пам'яті, уваги, фізичної працездатності та нагляду. Крім того, тривала безсоння також пов'язана з тривогою і депресією.

З іншого боку, сон з людьми погіршується з віком; насправді, після 65 років, від 12% до 40% людей страждають від безсоння.

"Безсоння - це запаморочлива свідомість, яка може перетворити рай на місце катування".

-Еміль Чоран-

Він намагався боротися з відсутністю сну багатьма методами, навіть з найбільш екстравагантних фармакологічних методів лікування. Проблема з наркотиками полягає в тому, що вони мають важливі побічні ефекти. Що стосується психологічного лікування, то дослідження показують, що немає побічних ефектів і що вони дуже корисні.

Як спати з стимулюючою терапією

Професор Річард Р. Бооцін багато років проводив дослідження порушень сну в університеті Арізони. Зазначений дослідник описав різні психологічні підходи, які використовувалися для лікування безсоння.

З них, Найбільш успішним підходом була терапія стимулом. Ви хочете знати, як це працює? Це не складно, вам доведеться дотримуватися шести дуже простих кроків. Якщо ви спробуєте наслідувати їх, ви можете поліпшити свій сон.

6 золотих правил

1. Лягайте спати тільки тоді, коли ви дійсно спите.

2. Не використовуйте ліжко для нічого, крім сну.  Не читайте, не дивіться телевізор, не їжте і не візьміть звіт про роботу у ліжко. Сексуальна активність є єдиним винятком з цього правила.

3. Якщо ви в ліжку і не можете заснути, встаньте і йдіть в іншу кімнату. Робіть все, що ви хочете, поки ви дійсно спати і повернутися до кімнати, щоб спати. Незалежно від годин, зазначених на годиннику, Встань з ліжка, якщо ти не засинаєш одразу. Мета полягає в тому, щоб асоціювати ліжко з засипанням швидко. Якщо ви знаходитесь у ліжку більше 10 хвилин, і ви не засинаєте, ви не виконуєте ці інструкції.

4. Досі не засинає? Повторіть крок 3. Робіть це кожен раз, коли вам це потрібно, навіть якщо це ціла ніч.

5. Встановіть будильник і вставайте одночасно вранці, незалежно від того, як ви спите вночі. Це допоможе, оскільки організм набуває стійко-ритмічний сон.

6. Не дрімайте протягом дня.

Чому це працює??

Цей метод базується на ідеї, що ми виглядаємо як Собака Павлова, тому що ми надаємо певні екологічні стимули конкретним думкам і поведінці. Собака Павлова почала пускати слину під звуки дзвону, оскільки він пов'язував дзвінок з їжею. Після численних випробувань собака почала слиняти, почувши дзвін навіть без їжі.

Давайте замінить дзвінок ліжком і їжею для сну. Ви бачите подібність? Ви повинні асоціювати ліжко тільки зі сном. Якщо ви звикли робити щось інше, ніж спати, коли ви хочете використовувати ліжко для неї, це стає більш важким через інші асоціації.

Все це справедливо як для думок, так і для дій.  Важливо, щоб ви не спостерігали за телевізором у ліжку, але також важливо, що раз у ліжку ви уникаєте турбуватися про неможливість спати.

Чому? Тому що Ви можете навчитися пов'язувати ліжко з турботою. Тоді ви починаєте страждати від попередньої тривоги: "Я переживаю, тому що я не сплю ... і якщо я не можу спати ... я намагаюся спати, я повинен спробувати спати".

Тому, Ця терапія працює, зміцнює зв'язок між ліжком і сном і послаблює асоціацію між ліжком і всім іншим (крім сексу!). Солодкі мрії ...

Сон перезаряджує наш мозок Сон - це основна функція, пов'язана з деякими когнітивними функціями: важливо добре виспатися, щоб оптимізувати щоденну роботу. Детальніше "

Зображення надано Брюсом Ролфом