Як очистити розум крок за кроком 5 порад

У повсякденній справі легко статися, що змушує нас відчувати себе погано, що ми прищеплюємо певну кількість тривог або що нагадує нам про стресові переживання, які приходять знову і знову до нашої свідомості..

Зіткнувшись з цим типом досвіду ... як очистити розум? У цій статті ми побачимо декілька порад, які сприятимуть переходу від психічного стану, агітованого і відзначеного тривожною ситуацією, в якій існує більший спокій і, загалом, краща схильність діяти конструктивно, не акцентуючи увагу на тому, що ми турбує.

• Схожі статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

Поради, щоб дізнатися, як очистити свій розум

Зрозуміло, що людський розум є одним з найскладніших явищ природи. Ми здатні відчувати, мислити і уявляти великий репертуар психологічних елементів, і це дозволило нам вижити тисячі років, навіть коли цивілізацій не існувало.

Однак те, що ми є складними живими істотами з дивовижною тенденцією бачити себе психологічно під впливом нашого середовища, має не тільки переваги. Ціна для цього засобу для "замочування" того, що відбувається навколо нас, робить деякі з цих розумових шляхів уникнути нашого добровільного контролю. Травми є класичним прикладом цього, але є багато інших менш серйозних випадків. Наприклад, якщо ми були напружені протягом тижня або щось сталося, що нас заважало, Очистити наш розум не буде тим, що буде вирішено за лічені секунди.

Маючи на увазі, що більшість психічних процесів уникнути негайного добровільного контролю, заспокоєння розуму не є легким завданням, і це не те, що можна зробити негайно, через кілька секунд. Проте ми можемо робити так, щоб непряма нервова система виходила з цього стану надмірного збудження. Для цього ми повинні діяти як у тому, як ми ставимося до навколишнього середовища, так і в певних фізіологічних процесах, на які можна впливати опосередковано. Подивимося, як це зробити.

1. Якщо можна, перейдіть до найпривабливішого місця

Цей перший крок є важливим, оскільки він дозволяє, що "шум", який вже знаходиться в нашій голові, не додає більше реального шуму, що надходить ззовні. Проходження багатьох стимулів одночасно не є найкращою ідеєю, коли мова йде про заспокоєння розуму, враховуючи це перешкоджає добровільному контролю над увагою уваги.

Отже, вирушайте в тиху кімнату або відкритий природний простір, в якому панує спокій, якщо це може бути широкий луг, щоб уникнути близьких візуальних перешкод, які можуть змусити вас відчути наявність можливих загроз (щось нереально, але коли ми відчуваємо занепокоєння, ми можемо прийти до думки відносно легко).

2. Зрозумійте причину вашого дискомфорту

Це перший крок, який дозволяє організувати ваші думки так, щоб ваші переконання і думки про них утворювали більш-менш цілісне "ціле". Перед лицем невизначеності ми схильні вважати, що найстрашніші і негативні ситуації будуть відбуватися, але висловити більш раціональним і систематизованим способом що ми віримо, допомагає виключити деякі з цих страхів, хоча зазвичай вони не всі.

Отже, це перший крок, щоб знайти ті переконання, які можуть впливати на те, що ми відчуваємо в цей момент, корінь того факту, що ми повинні заспокоїти розум, тому що є щось, що змушує нас почувати себе погано..

Щоб зробити цей крок простішим, ви можете написати на аркуші паперу, що ви думаєте, що відчуваєте. За кілька рядків цього буде достатньо, але в деяких випадках ви захочете подовжитись більш спонтанно. Якщо так, то присвятіть часу, який ви вважаєте необхідним, і майте на увазі, що ніщо, що ви пишете, не повинно підлаштовуватися до того, що насправді відбувається: просто це опис того, як ви відчуваєте себе в цей момент.

Потім оцініть, чи існують аспекти цього опису, які звучать явно нереально. Щось, що може допомогти вам, це уявити, що те, що ви читаєте, сталося з іншою людиною: чи має це сенс для вас все, що пояснюється?

З іншого боку, якщо ви думаєте, що причина, через яку ви вступили в цей стан тривоги, не базується на конкретному досвіді, а пов'язана з чимось більш первинним і інтуїтивним (той факт, що побачили відео, в якому багато насильства , поява нав'язливих думок, які змушують вас запам'ятовувати образ, який вам не подобається, і т.д.) пропускають цей розділ, оскільки в цьому випадку корінь проблеми нелегко вербалізувати і не повинен базуватися головним чином на переконаннях.

3. Використовуйте релаксаційні вправи

На цьому етапі, мішень - у фізіологічних процесах що сприяє збереженню вас у стані тривоги, навіть якщо немає реальної безпосередньої небезпеки, що вас переслідує. Для цього можна використовувати такі засоби, як прогресивна релаксація Якобсона або різні види дихальних вправ.

Майте на увазі, що це один із способів очистити свій розум, що вимагає мінімуму підготовки, хоча, практикуючи кілька разів, зазвичай достатньо, щоб отримати результати.

4. Шукайте стимулюючі завдання, в яких потрібно направляти свою енергію

На відміну від інших порад, щоб очистити свій розум, він не зосереджує настільки значну увагу на усуненні цього надлишку активації, як, скоріше, на Канальна частина цієї психологічної напруги. Займатися спортом - це хороший спосіб досягти цього, оскільки в цьому виді діяльності легко знайти баланс між рівнем кваліфікації та рівнем складності викликів, які ви пропонуєте.

Роблячи це, легше зафіксувати увагу у координації ваших м'язів згідно з безпосередньою метою, так що повторні думки та уявні образи, які приходять на ваш крок, втрачають силу на користь діяльності, яка вимагає від вас п'ять почуттів тут і зараз.

5. Отримати допомогу

Є випадки, коли дискомфорт і відчуття психічного збудження настільки виражені, що не можна керувати ситуацією. У такій ситуації добре шукати допомоги інших людей, будь то друзі чи родичі, так що разом ми можемо відрегулювати те, що викликає дискомфорт.

Якщо цей тамоко допомагає, то краще йти на психологічну терапію спеціалістів з питань психічного здоров'я. Хоча в останньому випадку для отримання результатів, очевидно, знадобиться більше декількох хвилин, це дуже доцільно для ситуацій, в яких інтенсивність явища, що відчувається, висока..