Як контролювати тривогу, в 6 кроків

Занепокоєння стоїть за багатьма неприємними переживаннями, які ми відчуваємо щодня. Страх перед публічними виступами, страх провалити іспит, бажаючи повернутися додому після того, як витратили багато часу на місце, яке ми не знаємо ... Кількість контекстів, в яких цей психологічний феномен ховається, дуже великий.

Отже, тоді, Знання того, як контролювати тривогу - це те, що може бути дуже корисним, оскільки існують певні стратегії її досягнення, які можна застосувати практично в будь-якій ситуації і відносно простим способом.

• Схожі статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

Як контролювати тривогу?

Тривога - це стан активації нервової системи, орієнтований на очікування небезпеки, реальної чи уявної. Будучи чимось настільки загальним, він має фізіологічний аспект і психологічний аспект: у першому є такі явища, як тремтіння, пітливість і прискорення пульсу, а в другому - такі явища, як емоція страху, бажання уникнути стимулу аверсивний, і труднощі контролю емоційних реакцій на ситуацію.

Тепер ... як ми можемо контролювати тривогу і приглушувати її вплив або навіть зникати? Подивимося.

1. Усуває переїдання внаслідок тривоги

Багато людей потрапляють у пастку, коли їдуть до холодильника, щоб наповнити себе їжею кожен раз, коли вони помічають, що тривога стає надмірною.

Це може бути дуже короткочасним рішенням, але він має дуже шкідливий ефект у середньо- та довгостроковій перспективі. Чому? Тому що ви вводите динаміку винагородження появи епізодів тривоги. Тіло звикає до цього напруженого емоційного життя і це, звичайно, нічого, крім здорового.

Таким чином, щось таке просте, як встановлення чітких меж часу прийому їжі, може багато в чому допомогти зупинити появу тривоги.

2. Подбайте про себе і займайтеся помірними видами спорту

Багато разів ми забуваємо, що тривога також пов'язана з нашою самооцінкою і концепцією себе. Якщо ми віримо, що ми є незначними істотами, і коли ми думаємо про себе, ми концентруємося лише на наших недоліках, очевидно, що ми прийдемо до висновку, що день за днем ​​повний небезпек для нас, і тому ми завжди повинні бути пильними.

Щось так просто, як регулярно займатися спортом, намагатися харчуватися здоровим і підтримувати хорошу особисту гігієну Це змусить нас почувати себе краще з собою. Результати цього є дивовижними і зазвичай помічаються за лічені дні. Якщо вона змінює спосіб мислення про себе, наш спосіб бачити світ також змінюється.

3. Практикуйте техніку дихання

Багато в чому наш настрій і наші емоції значною мірою залежать від ступеня активації нервової системи. Якщо кисню не вистачає, ми відчуємо більше стресу, тому що наш організм вступить у фазу тривоги, щоб знайти рішення цієї ситуації. Що відбувається, така частина дефіциту кисню може бути обумовлена ​​тим, як ми дихаємо.

Методи дихання допомагають отримати максимальну віддачу від наших легенів, і це дозволяє нам отримати значну перевагу в конкретних моментах, в які ми відчуваємо себе занадто активними. Крім того, факт надання нам простих вправ, в яких можна зосередити увагу, допомагає нам випускати з уваги що неприємне відчуття перевантажені необхідністю виконувати декілька завдань одночасно, щось дуже типове для анксіогенних контекстів.

• Можливо, ви зацікавлені: "4 типи дихання (і як їх вивчити в медитації)"

4. Залиште те, що ви робите, і йдіть на прогулянку

Багато разів тривога викликана тим, що оточена елементами, які нагадують нам про те, що нас турбує. Тому корисно відключити, навіть на кілька хвилин, потім повернути з оновленою міцністю.

Коли ми йдемо на прогулянку, у нас є можливість знайти нові стимули, які вимагають нашої уваги і які дозволяють нам "освіжити" розум. Зокрема, якщо ви підете через зовсім невідомі місця, посилання, які викликають спогади, пов'язані з тим, що нас турбує, будуть набагато менше. У цьому сенсі, середовища, в яких переважає природа, як і великі поля або парки, вони були особливо ефективні проти тривоги.

Ці фази, в яких відволікання переважає, допомагають відпочити, і таким чином ми отримуємо владу, щоб змінити те, що нас хвилює, коли ми повернемося до рутини.

5. Уникайте кофеїну

Якщо ви споживаєте продукти з кофеїном, наприклад, кавою або певними напоями, ви будете обманювати. Пам'ятайте, що різниця між тілом і розумом - це просто міраж, і багато речовин, які ми споживаємо, звично впливають на те, як ми відчуваємо. Кофеїн робить нас схильними до активації перед стимулами, до яких ми зазвичай не приділяємо великого значення. Контролююча тривога також досягається з дієти.

6. Спати добре

Ця умова незамінна, оскільки в сонному стані Нам надзвичайно легко обійти щоденні ситуації. Спляча добре робить нас набагато більш підготовленими до обличчя день у день.