Як контролювати тривогу голоду

Письменник Перл Бак якось сказав, що «голод робить будь-якого чоловіка злодієм" Але відсутність їжі не тільки здатна зробити людину краденою для їжі: вона також пов'язана з певними психологічними умовами, отже, так важко контролювати тривогу голоду..

Проблеми тривоги можуть втручатися в усі сфери життя, навіть змушуючи нас викликати нездорові звички в їжі. Отже, багато пацієнтів, які відвідують дієтолога, насправді ховають якісь емоційні порушення.

Чому вона з'їдена від тривоги?

Емоційне годування означає, що наш настрій обумовлює те, що ми їмо. У цьому випадку людина з надмірною тривожністю не їсть через реальну потребу в їжі. Правда полягає в тому, що вживання їжі змушує нас відчувати себе добре, більш розслаблено, тому що це звільняє нейротрансмітери, такі як дофамін.

Однак,, неодноразово цей добробут є тимчасовим. Після закінчення споживання приходить почуття провини. Насправді, нагорода, отримана за їжу, триває дуже мало часу, а в середньо-і довгостроковому періоді компульсивна їжа викликає лиха, і, можливо, більше занепокоєння..

Насправді, у багатьох випадках їжа викликає ще більше негативних наслідків у людей з тривогою. Це пояснюється тим, що в дуже тривожних державах, Ви зазвичай вибираєте дуже нездорову їжу, що більше змінює і ускладнює ситуацію.

Основна проблема полягає в тому, що Тривожні стани не можуть угамовуватися при їжі. Більше того, спроба заспокоїти страждання з їжею просто погіршує ситуацію в більшості випадків. Проблема набагато складніша, і зазвичай викликається:

• Мала здатність до управління емоціями. Вона дуже поширена і, як правило, пов'язана з прихованням негативних емоцій, які зазвичай не приймаються соціально. Однак, нездатність керувати своїми емоціями може призвести до того, що ми хочемо їх уникнути, а їжа розглядається як тимчасове "рішення" цієї проблеми..
• Надмірне самоконтроль. Якщо ви намагаєтеся придушити бажання переїдати, ми можемо викликати ефект відскоку, і передбачуване рішення лише загострює проблему.
• Їжа як джерело унікального задоволення. Якщо через продовольство виявляється лише добробут, то дуже легко припиняти їжу. Така поведінка може стати пристрастю, якщо вона не контролюється.

"Все долає людину, менше голодує"

-Сенека-

Навчіться контролювати тривогу голоду

Отже, враховуючи можливі причини, щоб навчитися контролювати тривогу голоду, ми повинні знати, як його диференціювати. Про що? З нормального голоду, звичайно. Якщо ми знаємо, які характеристики обох, ми можемо виявити проблему і поставити рішення.

Голод до тривоги раптово

Він зазвичай з'являється раптово, з великою інтенсивністю, і це викликає нам величезні труднощі протистояти цьому. Отже, якщо ми відчуваємо, що вона прийшла несподівано, і що більше, ніж у животі, створюється в нашій свідомості, будьте обережні! Цей голод не є необхідністю, але запрошує нас їсти для чистого задоволення з дуже яскравими уявленнями про нездорову їжу, незважаючи на насичення. Якщо ви погодитеся і з'їдете, тоді вини і більший дискомфорт прийдуть.

Щоб боротися з голодом до тривоги, вам доведеться навчитися виявити ці ситуації. Подумайте, якщо ви зазнали події, яка могла б вплинути на вас емоційно, будь то на роботі, з другом або родичем тощо..

Якщо ви знаєте, як визначити ці ситуації, ви можете запобігти емоційному годуванню у високому ступені. Інакше їй легше піддатися, не усвідомлюючи цього, або знаючи тільки тоді, коли вже пізно.

Керуйте своїми емоціями

Як ми вже говорили, придушення емоцій, хоча це може здаватися соціально прийнятним, є помилкою. Негативні емоції є частиною нашої власної істоти, і тому ми повинні прийняти їх і поділитися або показати, якщо це необхідно.

Таким чином, навчаючись керувати емоціями, як негативними, так і позитивними, ми знайдемо це знижує наш рівень тривожності. Впавши з цього, напруга і туга розслабляться, а також бажання їсти.

Розслабтеся

Ми знаємо, що це нелегко сказати, але ми повинні розслабитися в моменти високого занепокоєння, крім того, щоб робити це, перш ніж вона вийде з-під контролю. Якщо ми не дозволимо закінчитися в станах страждань, ми будемо значно поліпшуватися. Як? Є багато прийомів, які ми вони дозволяють заспокоїти настрій.

"Голод і любов тримають завод у світі разом".

-Фрідріх Шиллер-

Крім того, позитивно спати добре і не менше 7 годин на добу, шукати альтернативні нагороди, робити фізичні вправи, мати гарну гідратацію і займати розум у прибуткових заходах, таких як читання. Це значно полегшить контроль за голодом до тривоги. Але Якщо ви його не отримаєте, не соромтеся поставити себе в руки професіонала.

Емоційний голод є однією з улюблених маскувань тривоги, першим кроком у боротьбі з емоційним голодом є його виявлення. Після того, як визначено, настав час боротися з нею за допомогою різних стратегій. Детальніше "