6 порад для поліпшення якості сну

Лише пару століть тому, що людина спала менше 9 годин поспіль, вважали порушенням сну і ознакою психічного розладу, який може бути пов'язаний, як це відбувається сьогодні, із загальним нездужанням через особисту ситуацію. кожен.

В даний час ми надзвичайно схильні до впливу стимулів і електричних імпульсів тим самим світлом, який ми використовуємо в наших будинках, транспортних засобах, які ми використовуємо, і поганих звичках, які ми маємо перед сном. Багато психологів попереджають про цю все більш тривожну проблему, і це є другою проблемою більшості пацієнтів, яких буде лікувати професіонал, тільки після розладів харчової поведінки. Отже ... Як поліпшити якість сну? Щоб зрозуміти це, ми повинні спочатку знати основи нашого біологічного розкладу.

• Схожі статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

Надмірна активність як причина

Ми живемо в часи великої людської діяльності, незалежно від типу, який безпосередньо стосується наших моментів відпочинку. Великі робочі дні, які в деяких випадках перевищують нічні межі, додаткові шкільні заходи та невеликий час, який ми залишили для занять деякими видами спорту (зазвичай у біологічно неадекватні години), викликають зміну рівняння сну.

Через циркадний ритм він відзначає час активації людського тіла протягом 24 годин на добу, мозок реагує на легкі подразники, пов'язані з фізичною активністю, в той час як у протилежний період ці входи пригнічуються тілом. У темряві, яка досягає свого максимального показника від 2 до 6 ранку, це те, коли наше тіло просить нас про перерву.

Таким чином, люди, які змушені проводити свій професійний час протягом цих годин, - це ті, хто страждає серйозними біологічними розладами, які опосередковано впливають на здоров'я. працювати до 20 або 22 години), оскільки після закінчення робочого часу вони присвячують свій час дозвіллям, як, наприклад, перегляд фільму або заняття спортом.

• Вас можуть зацікавити: "Порушення циркадного ритму: причини, симптоми та наслідки"

8 Рекомендації щодо підвищення якості сну

Професійні психологи попереджають про збільшення цієї проблеми, шифруючи години сну в західному суспільстві не більше ніж на шість годин на день відповідно до середнього. Нижче ви знайдете деякі з найбільш рекомендованих порад для поліпшення якості сну.

1. Не використовуйте мобільний телефон у ліжку

Невелике використання мобільного пристрою займає перше місце у списку заходів. Ставши інструментом, з яким ми прокидаємося і прощаючись протягом дня, вважається найбільшим винуватцем у поганій якості сну, який ми страждаємо. Писати тексти, спілкуватися в чаті, читати пошту або дивитися відео, а також світло екрана, призводять до уваги і концентрації, що стимулює діяльність мозку. Бажано не користуватися телефоном навіть за дві години до сну.

2. Уникайте занять спортом вночі

За біологічним годинником, тіло починає знижувати кров'яний тиск пізно вдень, від 18 до 20 годин. Багато хто прагне займатися спортом між ними, що знову викликає необхідність активації рефлексів і реакції мозку. Тому рекомендується робити це в денні години (навіть влітку) для виконання будь-якого виду фізичної підготовки, не пізніше 5:00..

3. Зберігайте регулярні розклади

Дуже важливо дотримуватися регулярного графіку, щоб тіло пристосовувалося до цих ритмів. В іншому випадку циркадний ритм стане незбалансованим, примирення спати занадто пізно і будити нас занадто рано для нашого біяна.

4. Прочитайте книгу або журнал

Один з найгірших звичок, які виконуються сьогодні, це поставити комп'ютер для перегляду онлайн-серії або ставки під час фази сну перед телевізором. Будь-який цифровий екран створює негативний вплив на сон. Зосередьтеся на тиші і сторінках книги, як альтернатива, вони допоможуть краще узгодити час відпочинку.

5. Вимкніть всі світильники в кімнаті

Це може здатися дурним, але це надзвичайно ефективно. Багато людей запалюють приглушене світло для сну, оскільки він натякає на спокій, що випливає з нього. Це негативно Будь-який промінь світла, як би маленький, заважає спати перед сном.

6. Зменшіть яскравість екрана мобільного пристрою

Ми повинні наполягати на різних елементах, які покращують якість життя, які мають відношення до телефону або мобільних пристроїв (планшетів і комп'ютерів), таких як калібрування яскравості екрану, що є у кожного. Протягом дня можна підтримувати середній / високий рівень яскравості, але Бажано, щоб будь-який режим збереження активувався після 16:00. на екрані.