Методи релаксації для підлітків

Підлітковий вік - це час великих змін, як фізично, так і емоційно. Ці зміни підштовхують молодих людей до швидкої розробки стратегій адаптації до навколишнього середовища. Серед багатьох змін і нових вражень підлітки можуть проявити високий ступінь тривожність, стрес і дратівливість, як у сімейних відносинах, так і в шкільній обстановці, навіть серйозно втручається в їх психічну стабільність. Роздратована поведінка у школах часто перетворюється на складне лікування між вчителями та підлітками, в сімейному середовищі може відбутися подібне явище, і обидва вони живлять ті ж самі тривоги, які породжують.

Щоб уникнути цих ситуацій, на практиці можна запровадити прості техніки релаксації. Ці вправи, спеціально призначені для підлітків, можуть зменшити тривогу і уникнути емоційних вибухів, настільки поширених у них. Крім того, ці методики можуть допомогти контролювати нерви в умовах стресових обставин. Якщо ви хочете дізнатися більше, щоб дізнатися краще методи релаксації для підлітків, Ми запрошуємо Вас продовжувати читати цю статтю психології-Online.

Вас також можуть зацікавити: Агресивність у підлітків: причини та лікування Індекс

1. Відпочинок для підлітків
2. Вправи на розслаблення м'язів
3. Діафрагмальні дихальні вправи
4. Прогресуюча м'язова релаксація Якобсона
5. Уважність або свідома увага

Відпочинок для підлітків

Важко спілкуватися з підлітком, щоб запросити його люб'язно взяти участь у веденні медитації. Ключ до цього полягає в тому, щоб супроводжувати вас або давати вам деякі рекомендації для самостійного здійснення медитації.

Вправа медитації для підлітків

По-перше, важливо бути в комфортний і безшумний простір що може нас турбувати. Ми повинні сісти і закрити очі, щоб почати візуалізувати ситуації або місця, які передають спокій. Ці методи допоможуть нам уникнути психічно від стресів, які оточують підлітка.

Як тільки ми візуалізуємо, що передає нам спокій (розслаблюючий пляж, ліс, озеро ...), ми повинні Тримайте очі закритими. Повільно, ми можемо входити в ці уявні місця, після повільного дихання і звертаючи увагу на наші почуття і емоції. Ми можемо уявити і уявити, як ми були б спокійними, якби ми були в цьому місці. Побачити нас таким чином може активізувати частини кори головного мозку, які забезпечують справжню релаксацію. Щоб завершити вправу, ми повинні повільно відкривати очі і тримати наше дихальне спокій. Ми бачимо, як зберігається відчуття спокою, а стрес дещо розсіюється.

Вправи на розслаблення м'язів

Важливо відзначити, що паралельно з психічною релаксацією відбувається також фізичне або м'язове розслаблення. Ці вправи можуть служити для заспокоєння стресу і тривоги підлітка. Вони є легше застосовувати оскільки рекомендації є більш базовими, це не візуалізація, а вивчення специфічних моделей дихання або розслаблення м'язів. Ці методи також показали, що вони ефективні в сну і отримують гарну гігієну сну.

Вправи на розслаблення м'язів можуть бути застосовані в школах під час предмету фізичного виховання.Фактично, було показано, що практика цих методів після занять з фізичного виховання досягає стабілізують серцевий ритм підлітків дуже ефективно¹

Діафрагмальні дихальні вправи

Зазвичай ми не звертаємо увагу на те, як дихаємо під час нашого дня. Щось настільки ж важливе, як дихання, може допомогти нам досягти оптимального стану релаксації у підлітка.

Діафрагмальне дихання засноване на зверненні уваги до того, де ми вводимо повітря при вдиху. Якщо ми не думаємо про це, ми зазвичай дихаємо так, що використовуємо лише верхню частину грудної клітки. Проте, щоб розслабитися, ми повинні спробувати загнати вдихуваний повітря до нижньої частини легенів.

Починається надихає дуже повільно, пропускання повітря через легені до живота. Поки ми дихаємо, ми помічаємо, як живіт розбухає. Щоб зробити дихання максимально розслаблюючим, ми можемо зробити уявний образ повітряної кулі, який повільно і в ритмі нашого дихання розбухає. Потім ми закінчуємо, уявляючи, як цей балон дефлінує. Ми повторюємо цю вправу дихання і візуалізації кілька разів, поки не відчуємо себе спокійно.

Діафрагмальні дихальні вправи дуже прості і, в свою чергу, корисні для тривоги і для розслаблення підлітків.

Прогресуюча м'язова релаксація Якобсона

The Релаксація Якобсона Це також метод, який ми можемо практикувати з підлітками, індивідуально або в групах. Для цього ми дозволимо їм сісти або полежати, і ми покажемо послідовність вправи, доки не буде досягнуто повного розслаблення. Заходи щодо досягнення правильного прогресуючого розслаблення м'язів дуже легко застосовувати:

• Перш за все, фаза розтягування, в ній ми повинні напружити частину тіла, а потім розслабити її протягом того самого інтервалу часу. Ця вправа повинна повторюватися кілька разів і на основних групах м'язів. Щоб завершити цю фазу, нам доведеться перевірити, що всі м'язи розслаблені.
• Розумний відпочинок: Після того, як основні групи м'язів розслабилися, настав час звернути увагу на розум, у цій фазі можна використовувати вправні медитаційні вправи, які ми обговорили раніше в цій статті..

Уважність або свідома увага

Хоча це вже багато років, ця терапія тепер поширилася по всьому світу і, останнім часом, в клінічній психології.

Уважливість (або терапія свідомості) - це практика, яка ґрунтується на усвідомленні всього, що нас оточує в кожну мить, звертаючи увагу на внутрішні подразники і відчуття, які передає нам наше тіло. Щоб зробити вправу, засновану на уважності, ми закриваємо очі і ми концентруємося на всіх звуках, які ми чуємо: двері, що відкриваються, кроки сусіда, собака гавкає ... тоді ми концентруємося на собі, на звуках, які ми робимо, на диханні, на злегка рухається ... тоді ми концентруємося на зовнішніх звуках і відкриваємо очі.

Переваги цього виду практики є численні, було показано, що заспокоюють симптоми стресу і тривоги. Крім того, до теперішнього часу вивчається його вплив на інші типи психічних захворювань, таких як депресія і прикордонний розлад особистості..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Методи релаксації для підлітків, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії емоційних та поведінкових розладів.

Список літератури

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M.E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Ефективність модифікованої техніки релаксації Шульца в фінальній частині класу фізичного виховання. Журнал медичного архіву Камагуей, 10(3), 106-118.