Техніка релаксації для дорослих

Суспільство, в якому ми живемо, веде наше тіло і розум до високого рівня стресу і тривоги. Це виражається в тому, що сьогодні значна частина консультацій з питань психічного здоров'я обумовлена ​​розладами, пов'язаними зі стресом. Такі рівні стресу негативно впливають на імунну систему і загалом на здоров'я.

The техніки релаксації для дорослих Вони є корисними інструментами для боротьби зі стресом і сприяють довгостроковому здоров'ю, уповільнюючи тіло і заспокоюючи розум. У цій статті психології онлайн ми покажемо вам деякі з найкращих методів релаксації для дорослих.

1. Як працюють методи психічної релаксації
2. Типи методів релаксації при стресі і тривожності
3. Методи релаксації для сну і поліпшення настрою

Як працюють методи психічної релаксації

The техніки релаксації для дорослих вони зазвичай включають: переорієнтацію уваги (зосередження уваги на областях напруги), підвищення розуміння тіла та вправ (таких як медитація) з метою приєднання тіла і розуму ... Використовуються щодня, вони можуть призвести до більш здорової перспективи в межах стресових обставин. Насправді, існують численні дослідження, які показують корисні ефекти релаксації на здоров'я і переваги медитації для мозку.

Релаксаційні вправи для стресу

Коли ми підкреслюємося, наше тіло готується до відповідь на політ. Ця реакція виробляє зміни, які готують тіло до боротьби або бігу. Ці зміни включають збільшення частоти серцевих скорочень, кров'яного тиску, частоти дихання і кількості крові, що перекачується в м'язи. З часом ці реакції підвищують рівень холестерину, змінюють діяльність кишечника і пригнічують імунну систему. Загалом, ці зміни змушують нас відчувати “підкреслив”.

Проте, ми також маємо протилежну реакцію польотів “релаксаційний відповідь”. Цей термін відноситься до змін, які відбуваються в тілі, коли ми перебуваємо в стані релаксації. Ці зміни включають зниження артеріального тиску, частоту серцевих скорочень, напруження м'язів і частоту дихання, а також відчуття спокою і контролю.

Допомагає вивчити реакцію релаксації протидію негативним ефектам відліку польотів і, з часом, дозволяє розвиток більшого стану тривоги. Релаксаційний відповідь може бути розроблений за допомогою ряду методик, таких як медитація і прогресуюча розслаблення м'язів. Тепер це рекомендується для лікування багатьох розладів, пов'язаних зі стресом.

Типи методів релаксації при стресі і тривожності

Це основні типи методів релаксації для дорослих:

• Автогенна підготовка: ця техніка використовує візуальні образи і усвідомлення тіла довести людину до стану глибокої релаксації. Людина уявляє собі тихе місце, і вони зосереджуються на кожному з відчуттів свого тіла, починаючи з ніг і продовжуючи до голови. Наприклад, людина може зосередитися на спеці і тяжкості кінцівок, легкому диханні, природному і т.д..
• Дихання: у дихальних вправах ви кладете одну руку на груди, а іншу - на живіт. Ви повільно берете повітря, глибоко дихайте і тримайте стільки повітря, скільки зможете. Як ми робимо це, наш живіт повинен бути натисканням на нашу руку. Важливо продовжувати дихати, а потім повільно видихати.
• Прогресуюча релаксація м'язівЦя методика передбачає повільне напруження кожної групи м'язів індивідуально, а потім її розслаблення, починаючи з м'язів ніг і закінчуючи тілами голови, а також з кожною з груп м'язів. Цей метод відомий як ефективна релаксаційна вправа для стресу.
• Медитація: два найбільш популярні види медитації трансцендентний (повторюється мантра, слово або фраза) і уважність (увага зосереджена на думках і почуттях).
• Керовані зображення: Ця керована техніка релаксації схожа на аутогенну тренування. Вона характеризується прослуховуванням терапевта, записаного в аудіо, з метою досягнення стану глибокої релаксації. Після досягнення цього стану зображення починають з'являтися в розумі і допомагають підтримувати його.

Методи релаксації для сну і поліпшення настрою

Дослідження біопсихосоціальних ефектів релаксаційних вправ^[1] припускає, що медитація може допомагають якості життя знизити рівень стресу. Існують також дослідження, які дозволяють припустити, що методи релаксації зменшують сприйняття болю.

Загалом, різні дослідження показали, що при постійній і послідовній практиці методики релаксації і вправи можуть зменшити симптоми або поліпшити такі умови:

• Стрес
• Передменструальний синдром
• Біль
• Синдром роздратованого кишечника
• Тривога
• Безпліддя
• Гіпертонія
• Високий рівень холестерину
• Діабет
• Панічний розлад
• Хронічні головні болі напруги
• Фіброміалгія
• Безсоння
• Псоріаз
• Артрит
• Гіперактивність

У багатьох з цих умов в якості методів релаксації використовуються методи доповнення до лікування фармакологічна та звичайна медична допомога.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Техніка релаксації для дорослих, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Медитація, уважність і його біопсихосоціальні ефекти. Огляд літератури. Електронний журнал психології Ізтакала, 14(2), 26-32.