Поділитися:
Техніка релаксації диханням
Мета дослідження техніки дихання вона полягає в тому, щоб полегшити добровільний контроль дихання і автоматизувати цей контроль, щоб він міг підтримуватися навіть у ситуаціях більшої тривоги або стресу. Правильні звички дихання дуже важливі для забезпечення організму киснем, необхідним для належного функціонування. Якщо кількість повітря, що потрапляє в легені, є недостатньою, кров не очищається належним чином і навантажується токсичними речовинами, так що недостатньо оксигенованої крові сприяє збільшення станів тривоги і м'язової втоми, отже, з вправами дихання ми прагнемо досягти, крім контролю дихання, вивчивши хорошу техніку релаксації, яка допоможе нам підтримувати наше психосоматичне стан в оптимальних умовах стикатися з навколишнім середовищем.
Для цього ми повільно проносимо повітря через ніс і виганяємо його, також дуже повільно, через рот, намагаючись почути звук, який випромінює повітря..
Вам також може бути цікаво: Дихальні вправи для заспокоєння індексу тривожності- Дихання легенів
- Діафрагмальне дихальне вправу
- Повне дихання: легеневий і діафрагмальний
- Видохнути
- Переростання
- Зосереджено увагу на диханні
- Глибоке дихання заспокоює занепокоєння
- Сфера застосування
Дихання легенів
Мета
Навчіться направляти натхненний повітря до верхньої частини легенів.
З легким диханням
Ми переносимо повітря у верхню частину легенів, вдихаючи через ніс дуже повільно, ми витримуємо і виганяємо через рот, також дуже повільно, в той час як ми слухаємо звук, як ми його виганяємо, ми будемо намагатися тримати область черевної порожнини від руху.
Процедура
Покладіть одну руку на живіт, а іншу - на груди, щоб краще сприймати ефекти кожного циклу натхнення−Термін дії Далі йдеться про направлення повітря, яким ми дихаємо, у верхню частину легенів, що призведе до того, що рука на грудях підніметься, але без переміщення тіла, розміщеного на животі або на животі..
Діафрагмальне дихальне вправу
Мета
Навчіться направляти натхненний повітря до нижньої та середньої частини легенів. Це важливий запах, оскільки діафрагма є вважається нашим другим серцем.
З діафрагмальним диханням
Ми переносимо повітря в область живота так само, як і раніше. У цьому випадку ми намагатимемося утримувати грудну ділянку від переміщення.
Процедура
Мова йде про направлення повітря на нижню частину, відчуваючи, як тепер живіт, що набухає при вході повітря. Ця вправа зазвичай являє собою певну складність на початку, оскільки це аспект дихання, який ми використовуємо найменше, але який, тим не менш, є фундаментальним і найважливішим. Щоб досягти цього, ми можемо спробувати допомогти собі, набухаючи живіт, проти одягу або проти руки, розміщені зверху, при цьому надихаючи повітря. Важливо вказати це Натхнення не слід примушувати, а повільно, Вам не доведеться бігати під час прийому повітря, ви повинні робити це дуже повільно, контролюючи вхід через ніс, поки не досягнете місця призначення, таким чином, крім правильного дихання, ми збільшимо самоконтроль.
Повне дихання: легеневий і діафрагмальний
Мета
Навчіться виконувати повне натхнення.
Процедура
Вона передбачає спрямування повітря кожного натхнення спочатку на область живота, а потім на верхню частину легенів. Важливо відзначити 2 різні періоди вдиху, один для направлення повітря в область живота, а інший - у верхню частину легенів..
Видохнути
Мета
Навчіться виконувати більш повне та регулярне дихальне чергування (натхнення та закінчення).
Процедура
Після натхнення ми на мить збережемо натхненний повітря, щоб гарантувати, що газообмін відбувається правильно, і ми повільно виганятимемо його через рот, закриваючи губи достатньо, щоб м'який звук можна було випускати, коли повітря викидається. Допомагаючи нам зі зворотним зв'язком, який виробляє шум, ми можемо регулювати його закінчення, роблячи його повільним, повільним і постійним, але ніколи не різким.
Тривалість
Це може бути між 2−4 хвилини Вправу 3 повторюють−4 рази, з інтервалами відпочинку 2−3 хвилини, отже, приблизний час знаходиться між 15−20 хвилин Чим більше разів ми практикуємо протягом дня, тим набагато краще, так що, коли нам це дійсно потрібно, ми добре контролюємо процедуру.
Переростання
Мета
Навчіться використовувати і узагальнювати контроль дихання в різних ситуаціях, як нормальних, так і тривожних.
Процедура
Вона полягає в повторенні дихальних вправ кілька разів протягом дня в різних положеннях і ситуаціях, щоб навчитися використовувати техніку в повсякденних умовах, як нормальних, так і несприятливих. Для цього ми будемо змінювати позицію (сидячи, стоячи, ходити ...), діяльність (перегляд телевізора, водіння, робота ...), модальність (закриті очі, відкриті очі) і умови навколишнього середовища (шум, присутність інших людей, ...) ). Важливо, щоб практика узагальнювалася до якомога більшої кількості ситуацій до досягнення її повного контролю.
Тривалість
Чим більше разів, так і перед більшою кількістю заходів або ситуацій, ми робимо це набагато краще.
Крім того, важливо, що після кожного циклу вправ ми аналізуємо як проблеми, які можуть виникнути, так і виявлені переваги. Як і при розслабленні м'язів, як практика, так і переваги збільшуватимуться з практикою.
Зосереджено увагу на диханні
Це a техніка дихання дуже практично Вона полягає в тому, що людина зосереджує свою увагу на своєму власному диханні, дозволяючи, щоб природний і мимовільний процес дихання здійснювався під повним добровільним контролем, який зазвичай генерує, що дихання стає все повільніше, глибше і більше контролюється, все сприяє великій психосоматичній користі.
Це особливо корисно для боротьби з тривожними або конфліктними ситуаціями як внутрішні, так і зовнішні.
Глибоке дихання заспокоює занепокоєння
Вона складається з прийняття дихальної картини, що передбачає, з одного боку, глибоке натхнення, в 2º поміщають період утримання повітря всередину легенів (5−10 секунд) і на 3-му місці повільний витік.
Ця процедура дозволяє досягти a стан релаксації швидко хоча це не дуже глибокий стан. Використовуючи цю вправу, ми зможемо зробити дуже важливі ефекти за кілька хвилин. Це дуже корисно для стикаються зі стрес-ситуаціями і особливо для зменшення проблем тривоги, дозволяючи нам стикатися з різними ситуаціями, які можуть виникнути, але з набагато нижчими рівнями тривожності, що дозволяє нашим відповідям бути набагато ефективнішими, адаптивнішими і контрольованими, підтримуючи наш організм в оптимальних умовах. оксигенація.
Сфера застосування
Застосування Техніка релаксації диханням добровільно повільний і контрольований дуже великий. У всіх проблемах, на основі яких лежить тривожність (фобії, невиправдані побоювання, ірраціональні пізнавальні відповіді, шкільні проблеми, протистояння більш-менш складним ситуаціям ...) проблеми стрес і його наслідки для здоров'я (безсоння, головні болі, тики, заїкання, контроль агресії, імпульсивність, розлади харчування, соціальні чи особисті ...) і, загалом, будь-які фізичні або психологічні проблеми.
Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Техніка релаксації диханням, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.