Уважність у роботі 6 ключів до здоров'я і благополуччя

Ви страждаєте від стресу на роботі? Чи коштує Ви досягти всіх цілей, які ви маєте у свої дні?? Одним із способів здобуття здоров'я, благополуччя і продуктивності є практика уважності на роботі. Завдяки уважності ми зосереджуємося на тому, що є важливим, ми отримуємо впевненість і навіть можемо знизити психічне та емоційне виснаження, яке ставить настільки багато стін.

Ми всі чули про уважність. Насправді, так часто можна прочитати цей термін практично в будь-якому просторі або журналі, що на мить ми можемо думати, що це мода більше, оскільки це спінінг, кросфіт або навіть детоксикація. Тепер ми не повинні помилятися, Ця методика медитації та уважності вже використовується в клінічній галузі як терапевтична техніка для різних цілей.

"Почуття приходять і йдуть, як хмари, у вітряному небі. Свідоме дихання - це мій якір.

-Thich Nhat Hanh-

Оскільки Джон Кабат-Зінн, лікар молекулярної біології в Массачусетському технологічному інституті (Massachusetts Institute of Technology), популяризував цю стратегію буддійської медитації на Заході, її вплив тільки зросла. Щоб обгрунтувати свої переваги, д-р Кабат-Зінн надав суворі наукові докази того, як уважність призвела до великих змін у групах населення, які зазнали великого стресу (ув'язнені у в'язницях, робочі умови з високим тиском, люди з хронічними болями ...).

Уважність - це не мода, це техніка здоров'я і благополуччя, яка набирає все більше і більше просторів і визнань. Фактично це особливо корисно для запобігання рецидиву у пацієнтів, які подолали депресію. Тому ніколи не завадить дати йому шанс. Перевірка його корисності в роботі може безсумнівно означати до і після. Подивимося більш детально.

Уважність на роботі, як ви можете нам допомогти?

Девід Лінч, відомий кінорежисер, сценарист і художник, часто кілька разів на день ухиляється від власних зйомок, щоб шукати тиху кімнату або відкритий простір, що заспокоїть його. "Біжіть", щоб медитувати протягом декількох хвилин, тому що тільки тоді ви можете отримати більше від свого розуму, щоб тонко налаштувати створення, чинити опір тиску і повторно зустріти себе.

Зрозуміло, що жоден з нас не є Девідом Лінчем, і що наша робота, безсумнівно, є чимось більш повсякденним: офіс, фабрика, майстерня, школа, таксі, готельні чи лікарняні приміщення для прибирання, пацієнти для відвідування, продуктів на ринок чи просування ..., незалежно від нашої професії, незалежно від нашої рутини, ми всі піддаємося тиску, тривозі і змушені одночасно управляти численними стимулами.

Якщо ми зробимо крок, якщо ми дамо собі можливість практикувати уважність на роботі, це може допомогти нам досягти наступного:

Переваги уваги

• Це дозволить нам бути більш орієнтованими на те, що ми робимо, залишивши осторонь гіперстимуляцію навколишнього середовища.
• Це допоможе нам мати більшу розумову ясність, щоб бути більш гнучкою, коли мова йде про реагування, мати ідеї, отримати більше з ситуацій.
• Ми будемо обробляти набагато кращий стрес і тиск.
• Ми отримаємо впевненість у собі, ми зосередимося на нашому власному собі, щоб визначити себе, встановлювати межі та передбачати можливості.
• Ми будемо відчувати себе більш автономними, діяти, мати контроль над ситуаціями.
• Ми можемо підвищити позитивні почуття / емоції для поліпшення відносин з колегами або навіть більше, релятивізувати те, що нас турбує або що ми не можемо змінити.

Як ми можемо застосовувати уважність на роботі?

Перш ніж втілювати в життя стратегії, які ми збираємося вказати про те, як застосовувати уважність на роботі, зручно бути зрозумілим про простий аспект. Ніхто не вчиться медитувати або займатися увагою через тиждень або два. Така практика, ця дисципліна вимагає часу і передовсім волі. Давайте спочатку подумаємо, що думки контролюють розум і тіло, і що спосіб переорієнтації нашої психічної спрямованості на сценарій миру і балансу полягає в тому, щоб навчати його в Mindfulness.

Ці стратегії можуть допомогти нам.

Ваша мета

Перш ніж йти на роботу, прийміть рішення про те, чого ви хочете досягти в цей день, визначити, уточнити свою мету (це може бути щось таке просте, як робити все правильно і йти додому без стресу і без того, щоб нас нічого не турбувати).

Тут і зараз

Опинившись у вашому робочому середовищі, завжди знайте про нинішній момент, про те, що відбувається тут і зараз. Зосередьтеся на тому, що ви робите, а не на тому, що ваші однокласники кажуть, по звуку вулиці, про повідомлення, яке ви чекаєте на своєму мобільному телефоні, про те, що ви збираєтеся робити завтра або коли ви повернетеся додому ...

Перезапустіть свій розум так часто

Виконайте 1 хвилину психічних перерв. Якщо є щось, що ми всі знаємо, то не в наших силах залишати наше робоче місце, щоб вийти і медитувати 20 хвилин, коли нам це потрібно. Однак, ми можемо навчити свій розум таким чином: кожні 40 хвилин або півгодини, ми будемо спокійно думати 1 хвилину. Для цього зосереджуйте свій погляд на релаксуючому місці і дихайте глибоко, дихайте і надихайте ... За ці 60 секунд не думайте ні про що. Порожній тиск, порожні турботи.

"Якщо ви хочете освоїти тривогу життя, жити моментом, жити в диханні".

-Аміт Рей-

Ні для багатозадачності

Якщо є щось спільне в будь-якому робочому середовищі - це багатозадачність: виклик, електронна пошта, сюди, зробіть це, подумайте про це, вирішіть, вирішіть, спілкуйтеся ... Якщо ми це зробимо, якщо більшість людей захопиться цим типом звичайно, тому що ми думаємо, що, роблячи багато речей відразу, ми є більш продуктивними, коли насправді це не так.

Тому, Істотним ключем до Mindufulness на роботі є те, що ми робимо тільки одну річ і зосереджуємося на ній. Таким чином, ми уникатимемо помилок, недбалості і кінцевого результату буде більш оптимальним.

Покладіть стрес у вашу користь

Багато хто з нас думає, що для праці немає гіршого ворога, ніж стрес. Тепер, що внутрішня активізація, добре контрольована і добре керована може бути нашим союзником у багатьох аспектах: вона пропонує мотивацію і активацію, вона дозволяє нам бути пильними і підготовленими.

Тепер добре, рівень стресу повинен бути на проміжній точці, де він виступає як стимул, а не ворог. Тому ми завжди повинні знати, де знаходиться наша межа.

Прийняти те, що не можна змінити

Дуже цікавим моментом, який нагадує нам про Розумність на роботі, є те, що ми повинні прийняти все, що не можемо змінити. Наприклад, не треба щодня розгніватися з тим партнером, який завжди запізнюється, з тим босом, який завжди в поганому настрої, з тим партнером, який тільки приносить чутки і не гарні ідеї ...

Не відштовхуючись від стіни проти певної динаміки і ставлення, краще їх прийняти. Тепер добре, прийняти не здаватися, це усвідомлювати реальність, щоб діяти відповідно до неї з безпекою і спокоєм. Зрештою, ще одна ідея, яка також приносить нам уважність на роботі, полягає в тому, що ми завжди намагаємося бути оптимістичними. Позитивний погляд на речі забирає багато ваг і робить нас більш вільними.

Застосуємо ці поради як можна більше: результати можуть нас здивувати.