Як поліпшити і розвивати свою концентрацію під час роботи або навчання

Jiddu Krishnamurti одного разу сказав, що концентрація і увагу не збігаються. Ось різниця: Будучи зосередженим, це означає, що ми зосереджені виключно на чомусь, виключаючи все інше. Увага, з іншого боку, включає все, що відбувається навколо нас, кожну деталь, кожну річ, що відбувається; це означає, що ніщо не уникне нам. Якщо перше, що вас турбує, сьогодні ви дізнаєтеся, як ефективно розвивати свою концентрацію.

Тому, якщо вам потрібно зосередитися на навчанні, роботі або виконанні будь-яких завдань, які, з огляду на ступінь складності, потребують максимальної концентрації, або ви просто хочете його здійснити, тут ви знайдете 100% практичних порад, які, безсумнівно, будуть корисності.

"Концентрація - корінь здатності всієї людини"

-Брюс Лі-

1. Почніть з встановлення пріоритетів

Щоб розвинути свою концентрацію, коли ви починаєте свій день, визначте, що ви будете робити, коли ви це зробите, що ви залишите осторонь на інший момент, що ви будете робити першим і що будете робити далі?. Встановіть чіткі цілі та максимально конкретні та реалістичні. Якщо це необхідно і вам буде зручніше, зверніть увагу на те, що ви вирішили.

2. Усуньте все, що може вас відвернути

Вимкніть стільниковий телефон, телевізор, радіо (якщо вас це турбує) і виберіть місце, яке вам зручно. Якщо ви знаходитесь у середовищі, де багато шуму, використовуйте пробки для навушників або навушники, щоб зменшити їх. Якщо раптовий шум, що б він не був, відволікає вас на мить, спробуйте скасувати його і переорієнтувати.

Навпаки, деякі вважають, що музика супроводжує їх і допомагає їм зосередитися більше. Якщо це ваш випадок, вивчайте або виконуйте домашню роботу, слухаючи улюблену музику.

3. Організуйте свій матеріал

Замовляйте весь матеріал, який ви збираєтеся використовувати, і залиште все під рукою. При вивченні можна використовувати одну або кілька методик для закріплення знань, таких як: підкреслення, концептуальні схеми, примітки, підсумки, виділення фрагментів важливих текстів різних кольорів. Нарешті, використовуйте техніку, яка найкраще підходить вам і є найбільш корисною.

Щоб розвивати свою концентрацію, необхідно, щоб те, що ви збираєтеся використовувати, було повністю організовано

4. Зробіть перерву

Робіть перерву або змінюйте матеріал кожного разу. Доведено, що через 90 хвилин концентрація втрачається, тому після цього часу краще зробити перерву і відволікатися; слухати музику, їсти яблуко, пити чай і т.д. а потім повернутися до місця навчання або роботи. Таким чином, ви можете розвинути свою концентрацію набагато краще.

5. Замовляйте свій простір

Зберігайте своє місце навчання або працюйте акуратно і чисто. Ця деталь, на перший погляд, поверхнева, надзвичайно важлива. Намагайтеся мати все необхідне під рукою і завжди в одному місці, щоб ви легко знаходили його і не витрачали без необхідності часу.

Хаос, що існує поза, відображає хаос у вас. Щоб розвивати свою концентрацію, необхідно, щоб все було чисто і акуратно, щоб не відволікати вас

6. Розділіть роботу на частини

Коли робота, яку ви повинні зробити, дуже складна, краще розділити її на частини, щоб кожен з них міг бути виконаний поперемінно.. Це запобігає вторгненню тривоги, і ви побачите, що ви виконуєте кожен крок до кінця. Також зручно, що ви ставите терміни на ці етапи. Вони повинні бути реалістичними, щоб не створювати помилкових очікувань.

Після закінчення завдання, яке вимагало багато зусиль, винагороджується тим, що вам подобається, це може бути перерва, дивитися телевізор, випити каву, поговорити по телефону або піти на прогулянку; Ви обираєте те, що вам найбільше подобається.

7. Сплять, що вам потрібно

Сплять кількість годин, необхідних тілу. Це фундаментально, тому що відпочинок добре зробить вас краще працювати, якщо вам доведеться вчитися або працювати. Тільки тоді ви зможете розвинути свою концентрацію належним чином.

8. Занепокоєння!

Не дозволяйте турботам вторгатися в вас. Це ще один великий відволікаючий елемент. Ви можете скористатися багатьма прийомами, щоб позбутися від них (медитація, дихання, розслаблення) і стикатися зі своїм дослідженням або завданням, не турбуючись. Використовуйте той, який пропонує найкращі результати.

Якщо ваше зло має ліки, то чому ви хвилюєтеся? Якщо у вас його немає, чому ви хвилюєтеся?

-Східна прислів'я-

9. Яка ваша година найбільшої продуктивності?

Виберіть час дня, коли відчуєте, що ви більш продуктивні, Це може бути вранці, вдень або ввечері. Це дуже особисто; спробуйте з'ясувати, в який час представлені ваші найкращі моменти.

Чого ви чекаєте для реалізації цих порад? Як ви бачите, вони дуже прості, але коли ви їх застосовуєте, ви побачите, що ваша концентрація, або на роботі, або в студії, збільшується і, отже, також ваша продуктивність. Успіхи!

Техніка Pomodoro, відмінний спосіб керувати своїм часом Техніка Pomodoro - це метод, призначений для оптимізації управління часом, щоб ви були більш продуктивними і мали меншу втому. Детальніше "