Як подолати травматичний розлучення

Продовження нормального життя після розлучення може зайняти деякий час, який змінюється від одного до іншого від тижнів до навіть років. Протягом цього часу ви відчуєте різні емоції і може бути більш вразливим до розвитку депресії, стресу та інших фізичних або психологічних станів. Депресія може бути викликана драматичними подіями життя, такими як розлучення. Цей тип депресії відрізняється від клінічної депресії, оскільки в цьому випадку виникає ситуація, яка є основною причиною психологічного дистресса, але її симптоми подібні в обох типах..

У деяких людей депресія після розлучення може відбуватися разом з іншими розладами поведінки, такими як уникнення відповідальності, друзів і сім'ї, низька продуктивність на роботі тощо. У цій статті про психологію-онлайн ми розповімо вам як подолати травматичний розлучення.

1. Симптоми депресії після розлучення
2. Зв'язок між депресією і травматичним розлученням
3. Як подолати небажаний розлучення або з дітьми
4. Інші заходи для подолання травматичного розлучення

Симптоми депресії після розлучення

Багато людей вони пов'язують смуток з депресією, але печаль - це лише один з різних симптомів депресії. Інші симптоми, які поширені в клінічній та ситуативній депресії:

• Втрата апетиту
• Втрата інтересу до діяльності, яка раніше була корисною
• Проблеми зі сном або безсоння
• Роздратованість
• Труднощі концентрації
• Безнадійність і песимізм
• Суїцидальні ідеї і навіть спроби самогубства

Щоб вважати, що у людини є депресія, розуміється, що він повинен пред'явити принаймні 5 із зазначених вище симптомів^[1].

Як подолати розлучення у чоловіків і жінок

Чоловіки і жінки відчувають депресію по-різному. Депресія у жінок проявляється через смуток, провину, проблеми самооцінки ...

Хоча депресивні симптоми у чоловіків різняться між дратівливістю і труднощами сну, зловживанням алкоголем або наркотиками тощо. Загалом, жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають депресію через перерву або після розлучення. Проте чоловіки рідше говорять відкрито про свою депресію.

Зв'язок між депресією і травматичним розлученням

Ризик розлучення пари більший, коли один з двох має психічний або психологічний розлад, наприклад, клінічна депресія. Якщо обидва мають аналогічний психічний розлад, ризик розлучення зменшується, тому що вони краще розуміють один одного.

Коли у відносинах обидва мають психічний розлад, ризик розлучення є більшим, ніж у парі, в якій жодна з них не має жодного психологічного стану. Нижче наведено кілька ключів самодопомоги як подолати травматичний розлучення.

Як подолати небажаний розлучення або з дітьми

Розлучення впливає не тільки на подружжя, а й на дітей (якщо такі існують), сім'ї, друзів тощо. Наявність хорошої мережі підтримки дуже важливо для подолання цього процесу, в якому ви будете мати змішані почуття і витрачати багато енергії, намагаючись обробити їх усі, що змушує вас відчувати себе втомленими / нормальними. Ось чому деякі поради, які допоможуть вам подолати травматичний розлучення:

Напишіть щоденник

Навіть якщо у вас є хороша мережа підтримки, це добре пишіть свої почуття оскільки це спосіб їх вираження. Ви також можете писати листи, які не потрібно відправляти, це просто спосіб звільнити ці думки і почуття, щоб їх легко обробити.

Щоденні фізичні вправи

Коли ми не добре, вправи можуть бути дуже хорошим ліками. Дослідження показують, що ходьба від 20 до 40 хвилин три рази на тиждень допомагає поліпшити симптоми смутку.

Здорова дієта

Ви можете їсти швидке харчування або пити більше алкоголю, ніж зазвичай, але ви повинні намагатися їсти здорову їжу. Перший збалансоване харчування допоможе вам почувати себе краще.

Погляньте на себе

Будьте обережні з розслаблюючою ванною, читаючи книгу, яку ви любите, фільм тощо. Якщо у вас є діти, організуйте їх, щоб у вас було час для себе. Самообслуговування дуже важливо.

Прийміть допомогу

Ви можете мати менше енергії в період смутку. Якщо люди пропонують свою допомогу, прийміть її. Є моменти, коли нам потрібна підтримка з боку інших, і це не погано. Дуже важливо знати, коли нам потрібна допомога.

Спілкуватися

Бути оточеним людьми може бути останньою річчю, яку ви хочете, але це може допомогти вам впоратися з вашими емоціями. Проведіть час зі своїми друзями і близькими, вони забезпечать підтримку і турботу, необхідні для того, щоб зіткнутися з тією стадією вашого життя.

Відпочинок

Безсоння збільшує ризик депресії. Якщо у вас виникли проблеми зі сном, прийняття нічного режиму допоможе заспокоїти ваше тіло і розум, будь то чашка чаю, розслаблююча ванна або читаючи книгу. Уникнути використання електронних пристроїв допоможе вам спати краще і здоровіше. Ми рекомендуємо наступну статтю про причини та лікування безсоння.

Інші заходи для подолання травматичного розлучення

У деяких випадках групи підтримка або самодопомога вони допомагають, тоді як у тих випадках, коли смуток не припиняється навіть гірше, може знадобитися професійна допомога, психотерапія.

Групи підтримки

Це групи, утворені людьми, які пережили однакові обставини. Взагалі ці люди знаходяться на різних етапах цього процесу, таким чином люди, що входять до групи, допомагають один одному пристосовуватися до того моменту, в якому вони опиняються..

Психотерапія

Психотерапевт - це навчений і чуйний чоловік, який буде слухати вас, активно розуміючи, як розлука впливає і змінює життя людей. Це забезпечить вам безпечне місце, де можна відкрийте своє серце і вільно говорити про свої емоції і страхи, особливо ті, які є більш приватними і про які ви не хочете говорити в інші часи. Він також може надавати стратегії для управління стресом, горем, негативними думками тощо..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати травматичний розлучення, Ми рекомендуємо Вам ввійти до нашої категорії пара-терапії.

1. Діагностичні критерії керівництва DSM-V - Діагностичне та статистичне керівництво психічними розладами: DSM-5. Редакція panamericana medica, 2014.