Чому я постійно маю кошмари

Кошмари - це сни, що викликають страх і страждання протягом ночі, і які можуть супроводжуватися симптомами тривоги, такими як труднощі дихання, потовиділення або прискорення серцевого ритму. Цей тип сновидінь частіше зустрічається у дітей, ніж у дорослих, однак 50% дорослих мають кошмари на деякий час і спостерігається, що вони частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Коли кошмари стають умовою, яка часто відчувається і триває, важливо звернути увагу, тому що хоча причини можуть бути різноманітними, іноді вони можуть бути симптомом психологічного або неврологічного розладу. У цій статті в розділі "Психологія-онлайн" ми детально розглядаємо це питання і відповідаємо на запитання: "Чому я постійно маю кошмари". Крім того, ми показуємо, які кроки ми можемо зробити, щоб уникнути цих неспокійних мрій і насолоджуватися якісною мрією.

1. Що таке кошмари і коли вони відбуваються?
2. Причини кошмарів у дорослих
3. Симптоми, пов'язані з кошмарами
4. Що робити, щоб уникнути кошмарів
5. Зверніться за професійною допомогою, якщо ...

Що таке кошмари і коли вони відбуваються?

Можна визначити кошмари як тип складні і тривалі мрії що викликають a інтенсивний страх в людині, яка їх переживає. Зазвичай в цих мріях потерпілі відчувають, що їхнє життя або безпека знаходиться в небезпеці або загрожує їхньому життю. Проте, ймовірно, також є кошмари, в яких фізична цілісність не знаходиться під загрозою. Ця загроза або небезпека зазвичай збільшується по мірі просування мрії, а також відчуття страху перед людиною, і пробудження зазвичай відбувається тоді, коли ця загроза або небезпека досягає свого піку у сні.

Кошмари, як правило, зазвичай відбуваються під час дзвінка REM-фаза, тобто, до другої половини ночі, що набагато частіше в останні години сну. Під час цієї фази відбувається "реорганізація пам'яті" і переробка спогадів, і кошмари відбуваються, коли ця реорганізація супроводжується емпатичним гіперреакцією, в якій спостерігається збільшення частоти серцевих скорочень і дихальної активності.

Причини кошмарів у дорослих

Хоча ми не знаємо точних причин, які можуть відповісти на запитання, яке ми задали "Чому я постійно маю кошмари", Фахівці відзначають, що страждання від цих снів під час відпочинку можуть бути пов'язані з цим фактори подібно до тих, які ми показуємо нижче:

• Стрес і тривога: під час періодів, коли ми більш напружені, тривожні або тривожні, шанси мати кошмари часто збільшуються. Вони можуть бути способом звільнити напруженість, яку ми накопичуємо в повсякденному житті.
• Психологічні травми: Ті люди, які жили або спостерігали за травматичною подією, можуть мати постійно кошмари і погану якість сну. Це, як правило, пов'язано з травматичним стресовим розладом і може статися через негативний досвід, наприклад, нещасний випадок, викрадення, жертва насильства, втрата близького і т.д..
• Розлади сну: Ті, хто страждає від розладів сну, таких як апное сну або нічні страхи, частіше мають кошмари.
• Хвороби або фізичні умови: умови, які перешкоджають відпочинку, такі як висока температура або респіраторні проблеми, можуть викликати великий дискомфорт вночі і сприяти появі кошмарів.
• Споживання лікарських засобів: прийом або скасування деяких ліків може викликати страждання кошмарів. Серед цих препаратів можна знайти антидепресанти, антиепілептичні препарати, антигістамінні препарати, когнітивні підсилювачі, препарати для Паркінсона або високий кров'яний тиск тощо..
• Надмірне споживання алкоголю або інші стимулятори, які порушують роботу нервової системи, можуть призвести до кошмарів.

Коли кошмари повторюються і трапляються дуже часто, вони можуть бути симптомом певних психіатричних проблем, таких як: депресія, посттравматичний стресовий розлад, обсесивно-компульсивний розлад, шизофренія, а також неврологічні захворювання. Тому, коли кошмари дуже слідують і супроводжуються іншими емоційно-фізичними симптомами, це зручно піти до професіонала спробувати з'ясувати, що таке походження і почати відповідне лікування і лікування в кожному конкретному випадку.

Симптоми, пов'язані з кошмарами

Тепер, коли ми знаємо, які причини найчастіших кошмарів, подивимося, що це за симптоми або ознаки може подарувати людині, яка переживає цей тип сну в години відпочинку:

• У той час, коли кошмар відбувається, постраждалі можуть говорити, рухатися або скаржитися.
• Пробудження з глибоким почуттям страху.
• Прискорене серцевий ритм.
• Прискорена частота дихання.
• Потовиділення.
• Труднощі засипати і заспокоїтися після кошмару.
• Отже, на наступний день у людини може бути надмірна денна сонливість, стомлюваність, проблеми з концентрацією уваги, примхливість або легкі симптоми депресії..

Що робити, щоб уникнути кошмарів

До уникати кошмарів і отримуйте задоволення від хорошого якості сну, ви можете прийняти ряд простих заходів, таких як:

• Підтримуйте гарну гігієну сну: встановіть фіксований час для сну, відпочинку приблизно 7 або 8 годин на добу, а також сон у комфортній, тихій та спокійній обстановці.
• Уникайте важких прийомів їжі або рясної їжі перед сном.
• Уникайте вживання алкогольних напоїв або стимулюючих речовин, таких як кофеїн або теїн, перед сном.
• Зменшення стресу та / або щоденного занепокоєння: Ви можете робити фізичні вправи або застосовувати практику релаксації та техніки дихання. Якщо ви не можете самостійно управляти стресом або тривожністю, доцільно звернутися за психологічною допомогою.
• Уникайте перегляду фільмів страху або терору вночі, оскільки вони можуть сприяти появі кошмарів.
• У випадку, якщо кошмари виникли внаслідок споживання нового лікарського засобу, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо можливості заміни зазначеного лікування іншим.

Зверніться за професійною допомогою, якщо ...

Наявність кошмарів час від часу є нормальною, але коли ці мрії виникають дуже часто або протягом тривалого часу, а також створюють значний дискомфорт для постраждалих, бажано звернутися за професійною допомогою та піти до психолога.

У психотерапії було встановлено, що когнітивно-поведінкова терапія Це може бути найкращим рішенням для постійних і повторюваних кошмарів. Завдяки цьому ви можете прийти, щоб зіткнутися зі змістом нічних кошмарів і прийняти всі емоції, які нас супроводжують. На додаток до цього, пропонуються методи когнітивної реструктуризації, релаксації та впливу на сновидіння, щоб контролювати, наскільки це можливо, цю ситуацію.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому я постійно маю кошмари, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Сенс снів.