Пренатальна йога 5 вправ

Коли ви вагітні, ваше тіло проходить через безліч змін, які можуть викликати великі рівні стресу. Тому, ми представляємо всім майбутнім матерям пренатальну йогу: спосіб зберегти розум і тіло здоровим протягом періоду вагітності. 

Пренатальна йога зосереджується на положеннях, які можуть виконувати вагітні жінки збільште свою силу і гнучкість, також надає пільги для дитини. Це також полегшує правильне дихання і навчитися розслаблятися, щоб мати зручнішу та легшу доставку. Крім того, деякі дослідження стверджують, що Йога ідеально підходить для вагітних жінок.

Пренатальні заняття йогою - відмінний спосіб підготуватися до процесу народження і насолоджуватися компанією інших вагітних жінок.

Переваги пренатальної йоги

Переваги пренатальної йоги незліченні для майбутніх мам. Ось деякі з найбільш важливих:

• Поліпшення сну.
• Зменшення стресу.
• Більша сила, гнучкість і стійкість.
• Зниження болю в спині.
• Зменшилася нудота.
• Зменшення синдрому кистьового тунелю.
• Зниження головних болів.
• Зниження ризику передчасних пологів.
• Зниження ризику внутрішньоутробного обмеження росту.

Пренатальна йога: 5 вправ

Як тільки ми дізнаємося про переваги пренатальної йоги, це ідеальний час для того, щоб представити деякі вправи на практиці.

Маласана

Для тренування першої вправи Ви повинні сидіти на стільці з обома ногами, витягнутими перед собою. Потім зігніть коліна і поставте ноги ближче до сидіння, трохи ширше ширини стегна.

Потім, підтримуйте свою вагу на ногах і зніміть сидіння, щоб присісти, з поширеними ногами. Встаньте прямо і покладіть руки між колін, притискаючи внутрішню частину стегон ліктями. Якщо це неприємно для вас, ми пропонуємо вам використовувати блоки для виконання присідань.

Трикутник

Почніть стояти, розставивши ноги на ширину плечей. Зробіть крок вперед лівою ногою і зігніть її коліном. Ви повинні залишитися, коли вага тіла трохи нахиляється вперед.

Вдихайте, а потім видихайте, коли піднімаєте праву руку через плече. Потім поверніть голову, піднявши голову; Ви можете помістити ліву руку на стегно як опору.

Нарешті, Виконайте повний подих, опускаючи праву руку і розтягуючи ліву ногу. Поверніться в початкове положення і повторіть рух по 5 повних вдихів. Інвертуйте ноги і повторіть послідовність на іншій стороні, щоб виконати повну вправу.

"Дві найважливіші частини обладнання, необхідні для йоги, це ваше тіло і розум".

-Родні Є-

Уттанасана

Як і в попередній вправі, виконувати Уттанасану Ви повинні стояти з ногами більше, ніж ширина стегон, коліна злегка зігнуті і стегна на правильному рівні.

По-друге, нахиліться вперед на талії і дайте голові впасти до мата, а коліна залишаються вільними. Тримайте лікті протилежними руками, оскільки це допоможе подовжити хребет. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете доторкнутися до землі.

Упавістха Конасана

Для початку, Ви повинні сидіти з витягнутими ногами прямо попереду вас. Витягніть ноги з боків, хоча вам не потрібно надто сильно примушувати себе.

Потім, тримаючи спину плоскою, зігніть груди і поставте перед собою передпліччя на землю. Ця позиція особливо корисна розтягніть стегна і відкрийте їх.

Parivrtta Sanchalanasana

Наше останнє заняття з йоги потребує, починаючи з усіх нижніх і верхніх кінцівок на підлозі. Для цього треба, Ви повинні помістити свою ліву ногу на землю, згинаючи ногу на 90 градусів так, щоб теля паралельно їй.

Використовуючи руки як опору, щоб забезпечити стабільність, згинайте і витягніть праву ногу за собою. Таким чином, ви будете підтримуватися в основному в руках і лівій нозі, яка попереду. Щоб закінчити, змініть вагу на праву руку і витягніть ліворуч до стелі, що дозволить вам стежити за нею своїм поглядом. Повторіть вправу на іншій стороні.

Нарешті, пам'ятайте, що не рекомендується практикувати пренатальну йогу тим жінкам, які піддаються ризику передчасних пологів. Важливо, щоб у цих випадках перед початком вправ звертатися до лікаря.

5 пози йоги для дітей Чи знаєте ви, що для дітей є пози йоги? Вони специфічні для виступу з раннього віку, тим самим сприяючи розвитку самих невизначених навичок і здібностей. Детальніше "