Вправи, щоб подбати про вашій шийці

Шийний біль одна з найпоширеніших проблем у загальній популяції. У більшості випадків дискомфорт має м'язовий характер; отже, їх можна легко лікувати за допомогою виконання вправ для догляду за вашою шийкою.

З іншого боку, ви повинні знати, що деякі випадки болю в шиї пов'язані зі структурними, кістковими або суглобовими змінами. Вони вимагають уваги і медичної консультації, що включає більш повне лікування. На щастя, Протоколи лікування цієї проблеми, зокрема, добре вивчені і мають високу ефективність.

Однак у багатьох випадках Догляд за шийними матками так само простий, як зміцнення м'язів. У ті часи, коли проблеми з шиєю цього типу, ви знайдете список вправ нижче. Тим не менш, спочатку нам потрібно краще зрозуміти цей розлад і те, що його викликає. Давайте поглибимося.

Які причини болю шийки матки?

Причинами м'язового шийного болю можуть бути наступні:

• Неправильна постава зберігається протягом багатьох годин.
• Надмірне перевантаження м'язів шиї. Наприклад, під час деяких видів спорту або занять.
• Трудовий стрес.
• Використання неадекватні матраци або подушки спати.

Звичайно, їх набагато більше, але переважна більшість випадків викликані цими причинами. Щоб подбати про ваші шийні матки, спочатку переконайтеся, що ви усунете їх якомога більше.

Симптоми шийного болю

Шийний біль м'язового характеру відрізняється низкою симптомів. Інтенсивність їх залежить від тяжкість проблеми та загальний стан здоров'я. Деякі з найбільш видатних:

• Біль у задній частині шиї.
• Жорсткість шиї і складність руху.
• Головний біль.
• Відчуття нудота.
• Головолуб втрата рівноваги.

Якщо ви помітили ці симптоми і думаєте, що вони можуть мати м'язове походження, спробуйте виконати такі процедури. Вони дуже ефективні при зміцненні області шиї і значно полегшити ці незручності.

Вправи, щоб подбати про вашій шийці

Глибока шия згинається

Першу вправу, яку ми представляємо вам, можна зробити стоячи або сидячи. Для початку, Ви повинні повільно нахилити шию в бік, спочатку вправо, а потім вліво.

Далі, з боку на стороні, яка згинає шию, візьміть зап'ястя з протилежної руки і потягніть її трохи вниз, щоб затягнути контралатеральні трапецієподібні і плечові м'язи. Утримуйте позицію для 20-30 секунд і робити це у зворотному напрямку. Повторіть цю вправу п'ять разів на стороні.

Обертання шиї

Стоячи або сидячи, Ви повинні стояти спиною прямо, при цьому поступово згинаючи шию за годинниковою стрілкою.

Ці повороти служать для послаблення м'язів шиї і зменшення натягу шийки матки. Під час фізичних вправ тримайте плечі і шию розслабленими протягом всього руху. По завершенні повторіть обертання в протилежному напрямку.

Вправи для шийного артриту

Це третя вправа ви можете Візьміть його навіть перед комп'ютером. Звичайно, завжди тримаючи спину прямо і добре підтримується на спині стільця.

Щоб продовжити, потрібно повільно згинайте шию в одну сторону, спочатку вправо, а потім вліво, намагаючись якомога ближче підійти до висоти плечей. Ключ - зробити це на низькій швидкості, але без зупинки. Повторіть вправу від 5 до 10 разів на сторону.

Силова вправа шийки матки

Для початку потрібно Перетинайте руки за голову; Залиште лікті до боків і потягніть підборіддя назад. Пам'ятайте, що ваші руки повинні штовхати голову вперед, а останні не хочуть відступати назад.

Продовжуйте швидко натискати, не здійснюючи динамічного руху. Ви повинні усвідомити тиск між ними 15 і 20 секунд. Потім відпочиньте і повторіть вправу від 5 до 10 разів.

Згинання шийки матки і розтягування

Щоб виконати останню вправу, яку ми пропонуємо, ви повинні опустити підборіддя до грудей і подивитися вниз, поки ви сидите. Продовжуйте розтягуватися 3-5 секунд.

Обережно поверніть голову в початкове положення і розтягніть її назад, виконавши розтяжку. Знову ж таки, ви повинні тримати позицію протягом 3-5 секунд. Щоб закінчити, повторіть повну вправу від 3 до 5 разів.

Інші рекомендації

На додаток до виконання цих вправ для шийного болю, ви можете практикувати інші подібні заходи. Наприклад, Йога - це хороша вправа, в якій ви навчитеся м'яко будувати спину, Прийняття хороших пози, які дозволяють розтягувати м'язи спини, знімати напругу в шиї та підтримувати більш здорове положення щодня.

Нарешті, якщо ви підозрюєте, що це може бути щось більш серйозне, не соромтеся звернутися до лікаря.

Що таке хлистова кістка і як з цим боротися? Ця стаття описує хлистоподібний хід і те, що її викликає, а також деякі способи лікування наслідків. Детальніше "