Як стрес впливає на нашу імунну систему?

Стрес впливає на нашу імунну систему. Цей стан змінює наш природний гомеостаз і, як наслідок, гормони гіпоталамусу, такі як вазопресин, вступають в гормони в дії. Соматичний вплив постійного стресу може бути величезним не тільки для нашого психологічного рівноваги: ​​здоров'я також буде порушено.

Ми всі маємо більш-менш уявлення про те, який стрес є. Ми відчували це в якийсь момент нашого життя, ми іноді читали про це, у нас є друзі і члени сім'ї, які страждають від цього. Тепер можна сказати, що цей вимір дуже суб'єктивний.

Не всі підкреслюються одними і тими ж речами, це буде залежати від того, як ми сприймаємо ситуацію, переконання, і ресурсів, які ми маємо. Хоча існують певні обставини, які є дійсно напруженими для майже всіх (втрата роботи, горе, розлучення ...).

Таким чином, стрес може бути визначений як адаптивна реакція організму на середовище, в якому вона знаходиться. Середовище вимагає ряду ресурсів для того, щоб пристосуватися до нього, і що генеруватиме реакцію стресу в нашому організмі.

Стрес і імунна система

Стрес допомагає нам адаптуватися до змін, але коли це надмірно і безперервно може полегшити або схиляти появу деяких захворювань, від застуди, запалень, алергії ... Уражається імунна система, відповідальна за захист нашого організму від патогенів і хвороб..

Тепер, як відбувається цей зв'язок між тілом розуму??

Кортизол і імунна відповідь

Перш за все, мозок інтерпретує ситуацію ззовні як стресова. Гіпоталамус, структура мозку, відповідальна за координацію поведінки, пов'язану з виживанням, посилає електричні сигнали до гіпофіза, і це, у свою чергу, посилає гормон АКТГ до надниркових залоз, де вивільняються кортизол і адреналін..

• Високі рівні кортизолу в крові викликають ряд змін у лейкоцитах, відповідає за боротьбу з потенційними хворобами.
• З іншого боку, кортизол може уповільнювати продукцію і дію цитокінів, відповідальних за ініціювання імунної відповіді.
• Кортизол також допомагає ініціювати поведінку в небезпечній ситуації. З іншого боку, адреналін відповідає за попередження, генерує енергію у випадку необхідності втекти або боротьби і збільшує частоту серцевих скорочень..

Отже, дослідження, подібні до тих, що проводяться в Університеті штату Огайо, показують нам це наші емоції мають прямий зв'язок з фізіологічними процесами і імунною реакцією.

Зв'язок розум-тіло

Як бачите, зв'язок розуму та тіла зрозумілий. Сприйнятий стрес активізує нервову систему, і це в свою чергу впливає на імунну систему через виробництво гормонів і нейромедіаторів. Клітини імунної системи мають рецептори цих гормонів, що передбачає модуляцію імунної системи.

Незважаючи на існуючі зв'язки між нервовою, ендокринною і імунною системами, особистість також відіграє важливу роль у зміні імунної системи.

• Особистість типу А, Наприклад, він більш уразливий коронарних захворювань завдяки своєму особливому способу "взяти все до серця".
• Чим більш стійка і структурована особистість особистості, тим менше ризик зараження хворобами..
• На соціальну та сімейну підтримку також впливає, оскільки допомагає в більш адаптивному способі справитися зі стресовими ситуаціями. Очевидно, що це не математичне правило, і ми не повинні приймати його таким чином.

Є люди, які мають спосіб бути дуже стабільними, які піклуються про свою дієту, які не піддаються стрессу, які не палять і не п'ють, а ще хворіють..

Також є і протилежний приклад, дуже підкреслені або прискорені люди, які все життя курили, які ніколи не піклувалися про свою дієту або займалися спортом і здорові як груша. Тут ми говоримо про фактори ризику або предрасполагающие фактори, які можуть впливати на нашу імунну систему, і стрес є одним з них.

Чому б не вжити заходів для запобігання стресу?

Далі ми побачимо деякі заходи, які ми можемо на практиці запобігти стресу. Це деякі з них, однак ви можете включити інші, які можуть піти краще.

Підвищуйте якість ваших думок

Почніть змінювати свій неправильний спосіб мислення. Пам'ятайте, що ваша інтерпретація речей є фільтром. Якщо ви вирішили мати дуже поганий час, у вас буде жахливий час. Якщо ви вирішите, що щось вплине на вас, але лише до певної міри, ви також отримаєте його, якщо ви вирішите покласти свої думки на роботу.

Уважність

Практикуйте деяку техніку релаксації, таку як техніка, заснована на діафрагмальному диханні, уважності або прогресивному розслабленні Якобсона. Так, Дослідження, подібні до проведених у Стенфордському університеті, демонструють переваги цієї практики для зниження рівня стресу.

Фокус змінюється

Не починайте нічого, поки не закінчите інше. Навчіться визначати пріоритети та організовувати свій час. Не залишайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні, але не робіть сьогодні все, що можна залишити на завтра. Якщо є речі, які не є ні терміновими, ні важливими, вони можуть чекати.

• Не будьте так вимогливі до себе. Бажаючи досягти досконалості в будь-який час, ви не візьмете до нього, а воно заблокує вас і на вершині того, що ви станете розчаровані. Ставте краще у всьому, що ви робите, але не намагайтеся дати більше, ніж ви не можете дати. Мова йде не про те, щоб робити щось ідеальне, а просто робити це.
• Делегуйте іншим деякі завдання. Ви не можете робити все самостійно.

Тепер, коли ви знаєте, як стрес впливає на вашу імунну систему і ваше благополуччя, не соромтеся включати ці заходи для поліпшення вашого здоров'я.

Ви піклуєтесь про свій стрес? Ви турбуєтеся про те, щоб її вирішити, або ви вважаєте, що живете з нею??

Розлад соматизації: коли тіло говорить Люди, які страждають від соматичного розладу, мають численні соматичні симптоми (тіло), які викликають значний дискомфорт. Детальніше "