4 вправи для запобігання сколіозу

Сколіоз являє собою бічну кривизну хребта, яка зазвичай відбувається в період зростання до статевого дозрівання, особливо, коли зростання відбувається швидше. Вона може впливати на будь-яку частину хребта, але найбільш поширені області знаходяться на рівні грудної клітки і нижньої частини спини.

Є вправи для запобігання сколіозу, які можна комбінувати з ортопедичними приладами або хірургічними операціями. У цій статті ми пропонуємо деякі з цих вправ, щоб запобігти цьому. Якщо ви робите їх добре, ви можете змінити свій хребет, грудну клітку, плечі і таз і досягти нормальної постави. Проте вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми дуже серйозні.

Введення по сколіозу

Сколіоз зазвичай з'являється у дітей. У більшості випадків лікування не є необхідним, оскільки крива коригується з ростом. Однак, залежно від ступеня викривлення хребта і віку, в якому воно виникає, іноді рекомендується поєднання ортопедичних приладів і фізіотерапії..

Дуже невелике число хворих на сколіоз може потребувати хірургічного втручання. Це відбувається тільки в найсерйозніших випадках. Ускладнення сколіозу включають хронічний біль, респіраторний дефіцит і зниження працездатності.

Деякі дослідження вважають, що конкретні вправи не слід розглядати як альтернативу ортопедичному пристрою або операції. Навпаки, їх слід розуміти як терапевтичне втручання, які можуть використовуватися самостійно або в комбінації з іншим типом втручання.

Переваги практикуючих вправ для запобігання сколіозу

Тепер, якщо вправи не служать альтернативою хірургії, чому тренуватися для запобігання сколіозу? Як випливає з назви, Її першою функцією є уникнення майбутніх ускладнень. Таким чином, коли ви їх зробите, ви отримаєте такі переваги:

• Вони зменшуються необхідність операції або інвазивні фіксатори.
• Стабілізувати і зменшити існуючу кривизну.
• Зупиняє прогресію сколіозу.
• Поліпшення координації мозку і м'язів.
• Зниження викривлення хребта.

"Зберігати тіло в доброму здоров'ї є обов'язковим, інакше ми не зможемо зберегти наше тіло і розум сильними і ясними".

-Будда-

4 вправи для запобігання сколіозу

Нижче ви знайдете чотири найкращі вправи для запобігання сколіозу. Якщо ви робите їх часто, ви побачите, як зменшуються симптоми.

1- Таблиця

Є кілька способів виконати цю вправу, але все допоможе вам зміцнити своє ядро ​​і абс. Тим не менш, рекомендується для початківців версія, яка вимагає проведення ваги на передпліччя і пальці.

Процедура полягає в наступному. Лежачи обличчям до землі, Ви повинні тримати все тіло передпліччями і пальцями. Підніміть живіт і ноги, щоб вони не торкалися землі. Далі, стисніть ваш ABS і утримуйте цю позицію протягом хвилини, поки ви дихаєте глибоко. Нарешті, зупиніться ще на хвилину. Повторіть процедуру тричі.

Пам'ятайте про це Ваше тіло повинно бути повністю прямим і паралельним до землі. Ви не повинні згинати коліна; і будьте обережні, щоб не навантажувати спину.

2. Птах-собака

Це одна з кращих вправ для запобігання сколіозу. Для цього треба, Вам потрібно м'яч тренажерний зал, щоб підтримати ваш живіт. Лежачи на ній, ви повинні тримати своє тіло пальцями.

Тепер, підніміть ліву ногу і праву руку вгору. Утримуйте цю позицію протягом 3 секунд і опускайте їх. Потім підніміть праву ногу і ліву руку вгору. Знову тримайте цю позицію протягом приблизно 3 секунд і поверніться у вихідне положення. Ви повинні виконати 10 повторів з кожної сторони.

Не забувайте стабілізувати своє тіло м'ячем балансу щоб ви не впали і не постраждали. Це сприятиме зміцненню м'язів спини і стовбура.

3- Підйомні трицепси

Підйомник трицепсів допомагає працювати м'язам, які забезпечують підтримку тулуба. Вільні ваги є найбільш придатними для цієї вправи, але якщо у вас ще дуже слабкі руки, ви також можете використовувати машину.

Сядьте в гімнастичні м'яч з розсунутими ногами по ширині плечей. Візьміть вагу в праву руку і підніміть її над головою. Далі, тримайте праву руку лівою рукою. Тепер зігніть правий лікоть і притисніть праве передпліччя вниз, за ​​спину. Потім підніміть праве передпліччя і видихніть, поки ви його опустіть до положення відпочинку. Повторіть вправу 10 разів, потім зробіть це іншою рукою.

Підтримка адекватного дихання надзвичайно важлива. Пам'ятайте, як вдихати, коли ви згинаєте лікоть і видихаєте, коли ви випрямляєте руку.

4- Поза дерева

Поза йоги ідеально підходить для профілактики та лікування сколіозу. Щоб розпочати цю вправу, Ви повинні стояти разом з ногами в ширині плечей. Підтримуйте своє тіло на правій нозі і згинайте ліве коліно. Візьміть ліве коліно обома долонями.

Далі, покладіть ліву ногу на внутрішню сторону правого стегна. Приєднуйтесь долонями і підніміть їх над головою, підтримуючи рівновагу на правій нозі. Утримуйте цю позицію між 30 секундами та 1 хвилиною. Ви повинні повторити вправу 5 разів.

Вправи, які ми описали тут, допоможуть вам запобігти найсерйозніші симптоми сколіозу. Однак,, Якщо ви виявите, що біль у спині буде погіршуватися, рекомендується звернутися до лікаря. Він скаже вам, який найкращий спосіб піти для лікування вашої хвороби.

6 пози йоги для заспокоєння болю в спині У цій статті ми вчимо деякі з найкращих пози йоги, щоб заспокоїти біль у спині, викликану поганими позими та іншими хворобами. Відкрийте їх! Детальніше "