4 вправи для втрати живота просто зробити

Для естетики чи для здоров'я, плоский живіт - це туга і мука багатьох Іноді не так легко позбутися від зайвого жиру, який накопичується в цій ділянці тіла.

Неважливо, чи це літо, і ми хочемо носити купальник, або ж зима, і ми чекаємо на одяг або сорочку, яка щільно облягає тіло; ненакопичення надлишкового жиру в животі є показником благополуччя.

Досягти цього не так вже й складно, якщо ви маєте наполегливість, дисципліну і відданість. Є вправи для втрати живота, які є високоефективними, якщо виконується належним чином.

• Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

4 вправи для втрати живота, дуже корисні

Це кілька вправ, щоб втратити живіт, який можна легко зробити вдома. Звичайно, майте на увазі, що немає хірургічного способу усунення жиру, накопиченого в конкретній частині, а не в інших. Тому ці рекомендації вони є як для спалювання жиру в цілому, так і для зміцнення м'язів черевної порожнини і надання певному вигляду мандрівника.

1. Черевні

Черевні черевики називаються саме тому, що це специфічна вправа для цієї області тіла. Є багато варіантів абс, деякі з них призначені для початківців, а інші - для експертів, а також допомагають зміцнювати конкретні області черевного преса.

Ця вправа дуже популярна, і ви, мабуть, зробили це один раз, але Секрет полягає в тому, щоб робити їх правильно, бути постійним і доповнювати рутину з адекватною дієтою; таким чином ви можете втратити свій живіт.

Щоб почати з класичної абс, ви повинні лежати на твердій, рівній поверхні обличчям вгору. Потім перетинайте руки на грудях і тримайте тулуб на 10 см вище поверхні. Злегка згинайте коліна і підніміться під кутом 90 °. Найкраще почати з 3-х наборів по 30 повторів.

З цієї вправи є багато варіантів, які працюють на косих і латеральних в певному шляху, або які підвищують рівень складності, так що ви можете здійснювати більше опору і з цим спалювання жиру, що допоможе вам побачити, як зменшується розмір живота. Щоб черевну порожнину добре працювали для досягнення плоского живота, важливо, щоб рухи виконували їх повільно. Найбільш поширеною помилкою під час їх виконання є підняття і повернення дуже швидко. Крім того, що це може призвести до травми, це не прискорить результат.

Ще одна велика таємниця ABS полягає в тому, що ви не повинні опускати шию або тягнути її або зосереджувати силу, щоб встати. Там, де потрібно робити силу, є саме черево.

Дихання є ще одним важливим фактором у виконанні цієї вправи. Ви повинні вдихати, коли ви встаєте і видихаєте, коли ляжете. Ви повинні робити це дихання спокійно і без шкоди собі. Не забудьте докласти зусиль у живіт так, щоб черевну порожнину були правильними вправами, щоб втратити живіт.

• Може бути, ви зацікавлені: "Практика фізичних вправ покращує успішність"

2. Стрибки гнізд

Ця вправа є типовою для аеробних і зумбових процедур, тому що її ефективність дуже висока для усунення живота, якщо все зроблено правильно..

Почати робити це Ви повинні стояти спиною прямо, а коліна злегка зігнуті, ноги разом і руки з боків. Після цього зробіть невеликий стрибок одночасно, піднімаючи руки і відкриваючи ноги, щоб пізніше повернутися до вихідного положення.

Стрибки-гнізда дуже ефективні, допомагаючи зменшити живіт, оскільки безперервні повторення прискорюють спалювання жиру. Однак, ви не повинні вичерпувати себе без необхідності; ми повинні пам'ятати, що не робити це швидше і швидше стає більш ефективним. Щоб не потрапити в цю помилку, краще зосередитися на тому, щоб зробити добре, зробити силу в животі і правильно дихати, крім того, щоб доповнювати правильною дієтою і зосередитися на спалюванні жиру, щоб знизити живіт.

3. Сходження

За допомогою цієї вправи можна відразу відчути силу в животі. Вона полягає в тому, щоб поставити вас в таку саму позицію, як ящірка, щоб згодом згорнути коліно, взявши його до грудей, і повернутися до початкового положення, а потім повторити з іншою ногою.

Коли ви робите цю рутину, ви повинні зосередитися що вся сила зосереджена в животі в момент складання ніг до грудей.

На додаток до здійснення живота, ви відчуєте опір на руках; однак, ви не повинні втрачати навантаження на живіт і зосередити свою силу і енергію на цьому етапі, щоб отримати кращі результати.

4. Burpee

Як і інші вправи, це має перевагу, що не потребує обладнання для тренажерного залу.

Ви повинні встати, а потім покласти руки на землю і імпульс розтягнути ноги, потім закінчити в положенні, щоб виконати згинання і повернутися в початкове положення. Ви повинні покласти ноги ближче до рук і підстрибнути, розтягуючи руки до стелі.

Ця вправа змусить вас поту. Не забувайте зберігати силу в животі і мати правильне диханнятак що ви відчуваєте в короткий час, як живіт живіт знижується.

Burpee дуже популярний досягти плоскої шлунка тому, що це також допомагає вам здійснюєте ваші ноги та сідниці; однак, це потрібно робити добре і спокійно, а не прискореним способом, щоб уникнути травм. Ви можете зробити це в 3 наборах з 10 повторів, щоб почати і збільшити, оскільки ваш опір збільшується.

З цією вправою ви побачите, як за короткий час жир вашого живота зменшиться, щоб поступитися місцем плоскому животу.

Бібліографічні посилання:

• Reynolds, G. (2009). "Ваш Ab тренування травмує Вашу спину?" Ну. The New York Times.