3 продукти, багаті триптофаном

Хімічний стан нашого мозку, що визначається значною мірою вивільненням нейротрансмітерів, має безпосередній вплив на нашу настрою. Ці речовини безпосередньо відповідають за підтримання правильного функціонування нашого розуму, і можуть бути ключем до поліпшення наших почуттів, ставлення і боротьби з хворобами, такими як депресія і тривога. Тому сьогодні ми пропонуємо вам список продуктів, багатих триптофаном, які можуть допомогти вам у цьому.

Триптофан є однією з найважливіших амінокислот. Він відповідає за регулювання функцій тяги, таких як сон, і також є попередником нейромедіаторів, також відомих як серотонін і мелатонін. Через це давайте подивимося, як ми можемо його регулювати.

Навіщо їсти продукти, багаті триптофаном?

Людському тілу потрібні вісім незамінних амінокислот - принаймні, наскільки нам відомо - правильно функціонувати. Це речовини, які не можуть бути вироблені нашим тілом, тому вони повинні бути включені через дієту. З восьми, триптофан найважче отримати.

Проблема в тому, що вона також є однією з найважливіших. На додаток до регулювання вищезазначених функцій, також було виявлено, що вони мають дуже сприятливий вплив на прагнення до нездорової їжі. З іншого боку, вважається, що здатний захистити нас від деяких видів раку і серцевих проблем.

Таким чином, Включення деяких продуктів, багатих на триптофан, у дієту, яка вже є здоровою, може значно поліпшити якість вашого життя. У цій статті ми поговоримо про наступне:

• Яйця.
• М'ясо та риба.
• Молочні продукти.

Давайте побачимо кожну з них.

1 - Яйця

Яйця є однією з найбільш скажених продуктів, без причини, з усіх, що існують. Протягом десятиліть вони були погано оприлюднені, через переконання, що вони виробляють високий рівень холестерину. Проте останнім часом було виявлено, що вживання багато яєць не тільки не погано, але це має дуже позитивний вплив на наше здоров'я.

Однією з головних причин цього позитивного ефекту є те яйця містять всі види корисних компонентів для нашого організму. Тому, якщо б ви могли вибрати тільки один з багатих триптофаном продуктів у списку, це був би один з кращих варіантів..

Одне попередження: найвища концентрація триптофану в жовтку, так споживати тільки чіткі не надто ефективні для підвищення рівня цього нейромедіатора у вашому тілі.

2 - М'ясо та риба

Останнім часом спостерігається велике занепокоєння відносно шкідливого впливу м'яса на наше здоров'я після доповіді, опублікованої ВООЗ у 2014 році, про зв'язок між цією їжею та певними видами раку. Однак ці результати потребують більш глибокого аналізу і стосуються лише деяких продуктів тваринного походження.

Наприклад, хоча червоне м'ясо (наприклад, коров'яче м'ясо або свиняче м'ясо, в дуже великих кількостях), здається, викликає деякі проблеми в нашому здоров'ї. Навпаки, було показано, що білі (наприклад, курка або індичка) і риба (особливо синя) вони мають переважно позитивний ефект для більшості людей. Серед них, звичайно, збільшення триптофану в нашому мозку, але їх ще багато.

Таким чином, регулярне вживання білого м'яса і синьої риби допоможе вам зберегти ідеальну вагу, втратити жир і побудувати м'язи, а також регулювати ваш настрій і тягу до нездорової їжі. З цієї причини, включення більше м'яса цього типу до вашої дієти є одним з кращих варіантів ви можете зробити.

3 - Молочні продукти

Останній тип продуктів, багатих на триптофан, які ми побачимо, - це похідні молока. Хоча деякі люди не терплять їх занадто добре, тих, хто може їх прийняти без негативних наслідків вони виявлять, що вони мають багато переваг для свого здоров'я.

Крім того, оскільки популярною культурою є взаємозв'язок між молоком і триптофаном: не дарма це їжа, яку рекомендується приймати, щоб краще спати. Це пов'язано з наслідками, які ця амінокислота повинна боротися з безсонням.

Незважаючи на важливість прийому цього виду їжі, це необхідно зрозуміти тільки факт їх вживання не гарантує хорошого рівня триптофану. Важливо, щоб ви приймали їх у рамках збалансованого харчування, оскільки виробництво різних нейротрансмітерів залежить від багатьох факторів. У цьому випадку, наприклад, організм також потребує присутності магнію і вітаміну В6.

Проте споживання продуктів у цьому списку, навіть якщо ви не можете робити чудеса, допоможе вам підвищити добробут і якість життя.

4 вітамінів для мозку Дізнайтеся, що найбільш важливі вітаміни для мозку в цій статті, я опишу чотири з них, а також їх функції і де знайти їх. Детальніше "