Ударте свої нав'язливі ідеї, будьте вільні!

Одержимість - це стійкі ідеї або повторювані психічні образи, які сприймаються як недоречні що викликають велике занепокоєння або страждання. Простіше кажучи, можна говорити про одержимість, коли інтрузивна думка робить нас незручними і, здається, вийшла з-під контролю і мимоволі вторгається в наш розум.

У разі страждань від ОКР (обсесивно-компульсивного розладу) ці думки виявляються патологічно і можуть ставитися до захворювань (наприклад, контракт при рукостисканні), до сумнівів (про закриття дверей чи вимкнення газу) або страхи (дія неправильно).

У разі обсесивно-компульсивного розладу, людина намагається пом'якшити їхню тривожність, засновану на ритуалах, що, хоча вони дають миттєве полегшення, у довгостроковій перспективі вони увічнюють розлад (що ми називаємо примусами).

Проте, коли нас атакують ці інвазивні думки, ми можемо реалізувати різні стратегії для контролю цих вторгнень. Далі ми пропонуємо кілька з них так, щоб ви могли звільнитися раз і назавжди від тривоги, викликаної тими думками, що ви не можете вийти з голови.

Не ототожнюйтеся зі своїм розумом

Перше, що ви повинні мати на увазі, це Ви не розум, і ви не вирішуєте ідеї, які це створює. Тобто ваш розум працює, виробляючи всілякі думки (деякі абсолютно ірраціональні), і ваша робота полягає в тому, щоб враховувати лише ті, які є гідними..

Природа наділила нас цим генератором думок усіх видів, щоб бути творчим і вирішувати проблеми. A мозковий штурм постійний, з якого ми повинні вибрати те, що нам корисно, і відкинути марно.

Аналогічно, дуже важливо зрозуміти, що це нормально мати такі абсурдні нав'язливі думки і що справжня проблема полягає також у важливості, яку вони дають, як у тому, яким чином вони стикаються.

Не боріться з нав'язливим мисленням, приймайте його!

Ми, як правило, маємо тенденцію боротися проти нашого розуму, тому зрозуміло, що перший імпульс щодо одержимості полягає в тому, щоб спробувати усунути її. Однак це помилка, чим більше ми намагаємося не думати про щось, тим більше ми думаємо про це.

Більш ефективною технікою є спостереження за думкою, як якщо б це була хмара, що перетинає небо, не ідентифікуючи себе з ним або віруючи в це. Просто, які ярлики (наприклад "одержимість смертю") і відпустіть.

Інший звичний спосіб дії - заперечувати або уникати емоцій, але щоб покінчити з болем, зручно відчувати дискомфорт, поки він не закінчиться сам по собі. Назвіть емоцію, яка виникає з вашої одержимості, прийміть її і дозвольте собі відчути її без перешкод. Зникне.

Стомлюючи до вашої одержимості

Якщо ваші нав'язливі ідеї виснажливі, ви можете бути більше. Підсумуйте свою одержимість одним словом і повторіть її вголос, протягом однієї хвилини, на повній швидкості. Як і у випадку фобій, чим більше ми піддаємося тому, що боїмося, тим більше можливостей ми маємо, щоб її подолати. Інший спосіб, щоб втомлювати одержимість, - це свідомо присвятити час.

Зарезервуйте годину, щоб подумати про те, що вас заважає. Якщо це образ, то тримайте його у своєму розумі, не намагаючись усунути його або інтерпретувати його катастрофічно. Як тільки це буде зроблено, оцінюйте рівень тривожності, що викликає кожен раз, поки вона не зникне. У пізніші дні, контакт з вашою одержимістю більше не буде викликати у вас ніякого дискомфорту.

Або ... співайте свою одержимість

Кажуть, що "Той, хто співає свої злі страхи" і це цілком вірно. Фоа і Вілсон, фахівці в лікуванні нав'язливих нав'язливих міркувань, рекомендують стикатися з нав'язуваннями, співаючи. Цей метод є ефективним, оскільки Неможливо одночасно співати і не терпіти.

Ви можете використовувати мелодію з знайомої пісні і пристосовувати нав'язливі думки до музики. Наприклад, людина, яка одержима мікробами, може використовувати пісню Локільо "Я хочу вантажівку" і співати: "Я хочу, щоб мило було щасливе"; і я міг би продовжити "Шліфування свиней / моя дівчина мити руки ...".

Таким чином, стикаючись з проблемою з гумором, хто страждає, він сміється над його одержимістю і помножує можливості її подолання. Припиніть думати про це і зробіть кілька тестів, кожен ще оригінальніший.

Перебільшуйте

Як останню рекомендацію, ми пропонуємо розширити одержимість до абсурду. На думку американського психолога Річарда С. Лазаруса, ефективна стратегія полягає в розширенні нав'язливих уявлень. Наприклад, якщо ваша одержимість пов'язана зі старінням, ви можете собі уявити, що вони збентежать вас з мумією, і вони посадять вас у саркофаг.

Пам'ятайте, що метою є не уникнути, усунути або заблокувати думки, оскільки вони не є добровольцями, а отримувати їх іншим способом.

Рецидиви можливі, прийняти їх як можливість застосувати отримані методики і, якщо вважаєте за необхідне, звернутися за професійною психологічною допомогою, щоб допомогти вам розробити та виконати план подолання. Не соромтеся, ви можете подолати свої нав'язливі ідеї і звільнитися від своїх нав'язливих думок.

Тривога, монстр, який живиться нашим адреналіном Чудовисько тривоги може лише налякати наше тіло. Як ми бачимо, він представляє природний спосіб нашого тіла діяти перед тим, що наше тіло або розум розуміють як безпосередню небезпеку. Детальніше "