Чи є у вас які-небудь з цих порушень циркадного ритму?

Чи не знаєте ви що порушення ритму циркадного сну? Не хвилюйтеся, в цьому пості ми вам це пояснюємо. Безумовно, ви страждали від безсоння через деякий час, адже це часто зустрічається у населення.

Бувають випадки, коли вам важко спати. Ви лягаєте спати і вам вдається тільки обернутися, але ви не можете заснути. Інший раз ви прокидалися раніше, ніж хотіли, і ви не змогли повернутися до сну. У цих випадках ми говоримо про безсоння.

Це може бути пов'язано з кількома причинами. У більшості випадків це продукт поганих гігієнічних звичок сну (сон дивиться телевізор, беруть захоплюючий перед сном ...) Інші випадки це може бути пов'язано зі стресом і високим рівнем активації нервової системи.

Однак,, Порушення циркадного ритму характеризуються саме перервами в циркадному ритмі. Циркадний ритм - це назва внутрішнього годинника тіла, яке регулює цикл 24 годин (приблизно) біологічних процесів у тварин і рослин.

Що таке циркадні ритми?

Циркадні ритми - це власні біологічні ритми періодичного характеру, які проявляються з інтервалом 24 год.. Вони засновані на щоденному обертанні Землі навколо Сонця (день-ніч циклу). Цей термін походить від латинського слова "circa", що означає "навколо", і від "dian", що означає "день". Таким чином, його значення - це "протягом дня". У ссавців найважливішим циркадним ритмом є цикл сну-сон.

Циркадні ритми зустрічаються не тільки у людей. Практично всі форми життя, включаючи рослини, мухи, риби і бактерії, мають циркадні ритми. Процеси, пов'язані з природним сном, працюють з циркадними ритмами. Як людські істоти, ми розроблені так, щоб мати природний цикл сну, який відповідає циклу день-ніч. Таким чином, ми можемо спати протягом ночі і прокидатися протягом дня.

Циркадні ритми важливі не тільки для визначення сну і схем годівлі тварин. Вони також для активність всіх гормональних осей, регенерація клітин і активність мозку, серед інших.

Наші біологічні годинники

Кілька дослідників прийшли до висновку, що в організмі повинна існувати структура, відповідальна за встановлення наших циркадних ритмів.

По суті, така структура існує і називається супрахіазматичним ядром. Суперахіматозное ядро ​​зустрічається в області гіпоталамуса мозку. Він розташований прямо за очима. Цей регіон відповідає за те, щоб спати вночі і прокидатися протягом дня.

Розлади циркадного ритму

Якщо ви спите або прокидаєтеся за кілька годин до цього, зазвичай це не проблема. Однак це може стати проблемою, коли ви не можете прокинутися або не можете не спати під час робочого дня.

Тоді календар вашої мрії стає проблемою і Ви можете бути діагностовані за наявності порушень циркадного ритму.

Діагностичні критерії

Щоб діагностувати розлад циркадного ритму, необхідно дати кілька вимоги або набір симптомів:

A. Постійна або періодична картина переривання сну. Структура, яка обумовлена ​​зміною циркадіанної системи або дефектним вирівнюванням ендогенного циркадного ритму і необхідною синхронізацією сон-будильник. Необхідність, що залежить від фізичного середовища індивіда або соціального або професійного графіка того ж.

B. Порушення сну викликає надмірну сонливість або безсоння, або те й інше.

C. Порушення сну викликає клінічно значущу дискомфорт або погіршення соціальних, професійних або інших важливих сфер, в яких людина має активну роль.

Які типи порушень циркадного ритму існують?

Існує кілька типів порушень циркадного ритму Відповідно до Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM 5):

• Тип затриманих фаз сну.
• Тип передових фаз сну.
• Нерегулярний сон.
• Сон-неспання не регулюється до 24 годин.
• Пов'язані з робочими змінами.
• Невизначений тип.

Тип затриманих фаз сну

Вона базується в основному на історії Росії затримка в графіку основного періоду сну (як правило, більше двох годин) по відношенню до потрібного часу для засипання і пробудження. Це викликає симптоми безсоння і надмірної сонливості.

Коли вони можуть встановити власний графік, люди з затримкою фази сну мають нормальну якість і тривалість сну для свого віку. Симптоми виділяються як Безсоння на початку сну, труднощі прокидання вранці і надмірна сонливість на початку дня.

Симптоми зазвичай починаються в підлітковому або ранньому дорослому віці. Вони можуть зберігатися протягом декількох місяців до кількох років до встановлення діагнозу. Гравітація може зменшуватися з віком і часто з'являються симптоми. Зміни в школі або робочому графіку, які вимагають вставати раніше, часто погіршують ситуацію.

Тип передових фаз сну

Вона характеризується часом сплячого сну, який на кілька годин випереджає бажане або порівняно із звичайними. Діагностика ґрунтується головним чином на попередниках просування графіка основного періоду сну (зазвичай більше двох годин) по відношенню до потрібного часу сну і вставання..

Це викликає симптоми раннього пробудження і надмірної денної сонливості. Коли вони можуть встановити свій власний графік, суб'єкти з передовим типом фаз сну мають нормальну якість і тривалість сну для свого віку. Тип розширеної фази сну може бути задокументований специфікатором "сімейного". Зазвичай, у фахівців з цим типом порушень існує сімейний анамнез передових фаз сну.

Початок розлади зазвичай відбувається в пізньому дорослому віці. Курс є стійким і триває більше 3 місяців.

Нерегулярний тип сну

Тип нерегулярного сну-бодрствования грунтується головним чином на анамнезі симптомів безсоння вночі (протягом нормального періоду сну) і надмірна сонливість (сон) протягом доби. Цей тип характеризується відсутність впізнаваного циркадного ритму сну. Не існує великого періоду сну, і сон розбивається на щонайменше три періоди протягом 24 годин.

Тип сну-неспання не доводять до 24 годин

Діагноз цього типу базується головним чином на a в анамнезі симптомів безсоння або надмірної сонливості, пов'язаних з ненормальною синхронізацією між 24-годинним циклом світло-темно і ендогенним циркадним ритмом. Люди з цим розладом мають періоди безсоння, надмірної сонливості або обох, чергуючись з короткими періодами без симптомів.

Цей тип більш поширений серед сліпих і людей з порушеннями зору. Причина в тому, що у них менше сприйняття світла. У спостережуваних людей з типом сну-бодрствованія, не пристосованих до 24 годин, спостерігається також збільшення тривалості сну.

Тип пов'язаний з робочими змінами

У цьому типі є присутність Історія роботи поза звичайним щоденним графіком з 8:00 до 18:00 (особливо вночі), як завжди.

Важливими є стійкі симптоми надмірної сонливості на роботі та порушення сну в домашніх умовах. Симптоми зникають, коли людина повертається до повсякденної роботи. З іншого боку, люди, які подорожують до різних часових поясів, часто можуть мати подібні наслідки.

Якщо у вас є будь-який з цих видів циркадних порушень ритму, ми рекомендуємо вам відновити «нормальні» звички сну якомога швидше. Якщо це здається складним або ви не можете зробити це самостійно, то Бажано, щоб ви звернулися до психолога для лікування вашої проблеми.

Бібліографічні посилання:

Американська асоціація психіатрів (2014). Діагностичне і статистичне керівництво психічними розладами (DSM-5), 5-е ред. Мадрид: редакція Medica Panamericana.

Гігієна сну: 7 рекомендацій для кращого сну Спати є однією з найважливіших дій, які ми виконуємо в нашому житті. Гігієна сну рекомендує серію звичок для відпочинку краще. Детальніше "