Подолання депресії можливе, якщо ми змінимо певні звички

Коли ми стикаємося з дедалі більшою проблемою, наприклад, депресією, важливо звернутися до психолога допомогти нам вийти з колодязя, в якому ми знаходимося. Чому? Тому що всупереч тому, що ви можете думати ззовні, подолання депресії вимагає більше, ніж готовність і стискання зубів: це вимагає використання різних інструментів, які допомагають нам у цьому процесі.

Функцій психолога перед цією таблицею кілька. У першу чергу, він буде відповідати за підтвердження того, що існує депресія, яку ми підозрюємо; по-друге, хоча і не може призначити, він може направити пацієнта до того, хто може рекомендувати фармакологічне лікування, дуже позитивно, особливо на перших етапах терапії; по-третє, він встановить план дій або відповідне лікування для пацієнта і буде супроводжувати його у своїй заявці, будучи в змозі вносити корективи та спостереження, коли депресія зникне.

Проте ми всі це знаємо депресія - це не той стан, в якому ми особливо активні, щоб змінитися або набути певних звички, тримайте їх у часі, і нехай вони мають свій ефект. Отже, воля важлива, але й розум, план дій, встановлений фахівцем або фармакологічне лікування.

Депресія йде, коли ми черпаємо силу, звідки у нас немає її, щоб зробити невеликі кроки в тому напрямку, який є правильним, але це так сильно протистоїть нам.

Виділення може бути необхідним, але це не приведе нас до рішення

Люди з депресією часто спокушаються набувати нові звички, які живлять власну депресію: одна з них полягає в тому, щоб ізолювати себе від інших.. Ми не хочемо бачити когось, ми сумніваємо весь час і тренажерний зал, класи живопису, музику ... все те, що нам подобалося, мотивувало нас, спонукало нас відчувати себе повноцінними тепер викликає нам велике байдужість.

Можливо, час паузи і дистанціювання хороший в деяких випадках і на короткий проміжок часу. Особливо, коли депресія з'явилася в результаті тривалого періоду стресу. Однак у довгостроковій перспективі, різання цього типу "меланхолічних" звичок має істотне значення для того, щоб залишити за собою депресію.

Подолання депресії можливо, коли ми почнемо робити протилежне тому, що вона закликає нас. Чи не хочемо ми піти? Давайте виходимо з нашими друзями. Чи не хочемо ми займатися спортом? Давайте вставмо дуже рано і не думаючи, що ми беремо свій рюкзак, щоб піти в спортзал або побігти до природи. Враховуючи перший крок, ми побачимо, що після цього він не коштує стільки, і він навіть стає приємною діяльністю. Можливо, не на тих рівнях, що раніше, добре, але це все ще робить його більш цінним.

Важливо вийти з того циклу, до якого призводить інерція, або в якому ми вже впали. Ми вже перевірили, що немає сенсу продовжувати так, що нічого не змінюється, що все залишається колишнім, якщо ми продовжимо в тому ж напрямку.

Навчання медитації, релятивізація проблем, управління емоціями, пошук джерел підкріплення - це інструменти, які психолог може надати нам, якщо ми хочемо вийти з депресії.

Так, Одним з ключів до подолання депресії є початок впровадження різних звичок або відновлення тих, які ми насолоджувалися і відмовилися. Є, наприклад, як грати музику, яка, можливо, зупинила нас від душі, що може бути доцільно не відновлюватися. Однак я впевнений, що є багато інших, для яких ми все ще зберігаємо певний смак, і що ми не робимо для початкових зусиль, які вони вимагають від нас; зусилля, які виглядають як гора перед нечисленними силами, які ми відчуваємо.

Ідіть у тренажерний зал, поговоріть з незнайомими людьми або знайомими, виходьте з тими друзями, для яких ми завжди мали виправдання, почали їсти здоровіше (практикувати те, що відомо як розумне харчування) і робити деякі помірну фізичну вправу - важливі кроки для тих, Ми скажемо "до побачення" депресії. Чому? Просто тому, що вони умилостивлять моменти моменти, в яких ми відчуваємо себе краще.

Напишіть емоційний щоденник, щоб подолати депресію

Дуже добре Ми вже знаємо, що депресія має тенденцію виходити, коли ми відновлюємося або шукаємо заходи, які змушують нас відчувати себе добре, протистояти нам і робити вправу волі, щоб відновити діяльність, яка нам подобалася, або включити деякі нові, які нам подобаються. Але ..., і що ще?

Раніше ми говорили, що однією з особливостей депресії є те, що вона зазвичай заохочує самоаналіз. Це говорить нам: "Гей, ти в кризі!" І це ставить нас у стан, де, здається, легше думати. Ну, ми можемо його використовувати намагайтеся краще познайомитися один з одним і привести в порядок наші емоції. Так, наш внутрішній порядок не працює, тому давайте проаналізуємо, як він є і шукаємо новий.

У цьому сенсі, Писання може бути дуже позитивним, щоб випромінювати емоційно і, також, стежити за нашими емоційними коливаннями. Крім того, вона також дозволяє нам повертатися назад до наших слів, щоб виявити в чому ми продовжуємо невдачу і бути більш обізнаними з ситуацією, в якій ми знаходимося..

Багато фахівців вважають, що написання є терапевтичним і їм не бракує розуму. Іноді ми не можемо або не хочемо нікому розповідати про те, що з нами відбувається, але у нас все ще є необхідність донести її до відома. Ведення емоційного щоденника є дуже важливим і не тільки тоді, коли ми страждаємо від депресії або певних проблем. Прийняття його як звички буде дуже зціленням.

Природно, що спочатку це коштує нам переглядати сторінки, де ми висловили весь наш біль. Проте з часом це стане необхідністю відчувати, оживляти і зцілювати. До моменту, коли ми можемо переглядати сторінки, як хтось читає книгу, Рятуючи спогади про пережиту ситуацію, яка вже існує в минулому.

"Перемога завжди можлива для людини, яка відмовляється припинити боротьбу"

-Наполеон Хілл-

На цьому етапі ми вже знаємо, що подолання депресії можливе, коли ми змінюємо певні звички, дорога буде важкою, довгою і в якій багато разів ми перестанемо рухатися, щоб зробити кроки назад. Проте, намагаючись знову і знову, плаваючи проти течії, слідуючи допомозі психолога, в кінцевому підсумку депресія підійде до кінця. Тому що так. Депресія також гине, коли ми відсікаємо всі джерела, які її постачають.

Те, що сьогодні ви посміхаєтеся на життя, за що одного дня ви плакали - це безцінне задоволення Прощання від гніву, що між байдужістю і гумором до нашого життя. Такий сміх, коли згадується негатив, - це достовірне значення психологічного здоров'я. Детальніше "