Ви страждаєте від нічної тривоги?

Те, що на заході наші думки заважають нам розслаблятися і засипати, є симптомом того, що тривога отримала простір, і дуже важливий простір у нашому житті. Нічна тривога викликана високим рівнем стресу, який ми генеруємо протягом дня, внаслідок роботи, сім'ї, суми напруги в обох областях або навіть може з'явитися без нашого розуміння причини. Характеризується занепокоєнням і нервозністю, коли настає час відпочинку.

Нічна тривога є одним з найбільш частих проявів, коли ви страждаєте від певного типу порушення сну. Страх охоплює людину, яка її страждає, і їхня мрія повинна постійно починатися знову, тому важко досягти глибоких фаз.

Загалом, Люди, які страждають на нічну нервовість, зазвичай відволікають людей, які мають труднощі з концентрацією уваги протягом дня Це тому, що нічні напади тривоги запобігають відпочинку, і це впливає на добову рутину людини, яка страждає..

Що стосується сну, якість краще, ніж кількість. Якщо ми зосередимося на думці, що не зможемо спати, замість того, щоб намагатися розслабитися і подумати, що ми засидимо протягом ночі, нам буде важче спати. Тому, ми повинні чекати розуміння мрії, що це вже досягне нас як природний процес, тобто, не передбачаючи, що він не піде на призначення..

Це парадоксально мрія, будучи такою, наскільки вона необхідна для виживання і гарного порядку психологічного функціонування, представляє такий широкий спектр розладів і дисфункції, які в багатьох випадках вимагають складного втручання.

До бійте тривогу вночі ми можемо спробувати визначити причину протягом дня і набути достатньо навичок, щоб зупинити вплив. Як тільки ми перебороли страхи і турботи, тривога і її симптоми зникнуть.

"Це закінчується кожен день перед початком наступного і вставляє міцну стіну сну між двома"

-Ральф Уолдо Емерсон-

Причини нічної тривоги

Тривога не знає про графіки, і, отже, ми можемо страждати від нічної тривоги, хоча це час, коли в теорії ми повинні бути розслабленими. У цьому сенсі тривога - це емоція, яку ми не повинні недооцінювати, оскільки її енергія, неправильна, може накопичуватися і викликати багато проблем.

Тривожні розлади мають стільки способів проявити, що дуже важко систематично класифікувати їх і виявити їх причини. Є людей, які переживають багато агітації, інші - паралізовані. Подібним чином, є люди, які вранці помічають більше занепокоєння, в той час як іншіпанікапід час сну.

Занепокоєння вони викликають тривогу, і саме ці, зрештою, позбавляють нас годин сну. Вони є основною причиною нічної тривоги. Занепокоєння майбутнім та передбачення подій роблять нас більш уразливими до стресу та проблем зі сном. Труднощі відключення під час сну, надмірна робота протягом дня та емоційні проблеми є основними причинами, що викликають занепокоєння, і, отже, нічна тривога.

Проте, є ключова різниця: уночі більшість проблем, які стосуються нас, не можуть бути вирішені. Отже, повертаючи їх навколо, тільки збільшується наша турбота і активізує нас, стан, протилежне тому, що приваблює сон.

З іншого боку, високий рівень занепокоєння, накопичений і пережитий протягом дня, робить людей більш схильними до тривоги, які не можуть спати. Їм важко засипати внаслідок постійної втоми, низької продуктивності вдень і дискомфорту, який спричиняє це.

Тривога, коли вона перевершує нас, бере контроль. Крім того, коли він бере контроль, він зазвичай веде нас до поведінки, яка усуває емоції на кілька хвилин, так що вона "повертається", щоб воскресити з більшою силою.Одне з таких поведінок, що зупиняє і робить тривогу повертається сильніше, це «штурмувати» холодильник вночі.

Крім того, симптоми тривоги під час сну зазвичай передують попередні картини тривоги (добові картини тривоги). Ці знімки зазвичай супроводжуються тахікардією, відчуттям туги, відчуттям задухи і збудженим пробудженням.

Маріано Чоліз з університету Валенсії намагається пояснити зв'язок між нічною тривожністю і безсонням через те, що відомо як "гіпотеза Монро" або соматична активація. Для цього передбачається, що a Високий ступінь активації організму (збудження) погіршує сон в якісному та кількісному відношенні. Одним з розладів, що викликає це збільшення збудження, є тривожність, тому її зв'язок із труднощами засипання очевидний..

Чоліз вважає, що спить, як Основна потреба сильно вразлива до психологічних, фізичних або фізіологічних змінних. Ці компоненти є частиною тривожності (тривимірної моделі тривоги, запропонованої Пітером Лангом). Отже, нав'язливі думки, турботи, роздуми, даючи занадто багато "поворотів" на речі, намагаються передбачити майбутнє або поставити "домашнє завдання" на наступний день, надзвичайно шкідливі для сну.

"Деякі думки занадто ненависні для сну. Вони залишаються всю ніч і стають нав'язливими "

-Марти Рубін-

Як стикатися з безсонням через тривогу?

Найбільш звичайна річ полягає в тому, що люди, які страждають від такого роду розладів, шукають речовини або ліки, які дозволяють їм бути спокійнішими і спати краще. Однак,, Ми рідко усвідомлюємо, що більшість випадків нічного занепокоєння можуть бути перенаправлені через низку керівних принципів, використання лікарських засобів або трав не завжди є найкращим рішенням.

Тривога дуже пов'язана з тим, що ми робимо, думаємо і відчуваємо, тому в залежності від того, як ми керуємо цими трьома аспектами в попередні моменти сну, ми будемо спокійнішими або нервовішими. Лікування нічної тривоги можна розділити на два великих блоку.

По-перше, ми повинні виробляти зміни у звичках, які ми маємо перед сном. Як тільки це буде досягнуто, ми повинні навчитися боротися з щоденними проблемами і залишити простір подалі від ночі. Протистояння на початку дня дає нам більш цілеспрямований підхід і більше часу для їх вирішення.

Доброю практикою для приємного сну є тренування перед сном, тому що розум буде тримати нас прокинувшись, але наше тіло буде втомленим. Це допоможе нам легше досягти мрії. Також важливо уникати алкоголю та напоїв з кофеїном за пару годин до сну.

Якщо ми прокидаємося протягом ночі, ми повинні намагатися тримати очі закритими подумайте про таке розслаблююче і задовольняє почуття, яке викликає сон. Ідеал проти безсоння - перестати турбуватися про проблеми, які ми не можемо вирішити з ліжка. Давайте хвилюватися, звільнитися і прийде сон.

Далі ми докладно 7 кроків, щоб протистояти нічній тривозі:

• Зберігайте постійний графік. Безсоння і нічна тривога також можуть виникати через відсутність певного графіка. Спати щодня одночасно, з різницею приблизно 30 хвилин, регулює наші циркадні ритми, дозволяючи відбуватися природний і якісний сон.
• Уникайте переїдання перед сном. Їжа повинна опікуватися особливо вночі, оскільки важкі прийоми їжі можуть викликати труднощі з засипанням.
• Створіть приємну атмосферу перед сном. Ми повинні дбати про простір, де ми спимо: зручна подушка, правильна температура, є факторами, які можуть спричинити низьку якість сну і змусити нас прокинутися опівночі, а потім ми не можемо правильно спати.
• Використовуйте ліжко тільки для сну. Фахівці стверджують, що в кімнаті слід використовувати, щоб спати або займатися сексом, якщо ми хочемо спати краще, тому вони не радять мати комп'ютер в цьому просторі будинку. Аналогічно,наявність телевізора поруч може бути контрпродуктивним, особливо якщо ми лягаємо спати з телевізором.
• Практикуйте релаксаційні вправи. Виконання релаксаційних вправ, здається, позитивно впливає на боротьбу з тривогою, стресом або безсонням.
• Виконайте глибокі вдихи. Ця вправа дозволить нам зосередити нашу увагу на нашому власному диханні,таким чином уникаючи будь-якої думки, яка могла б змусити нас нервувати і перешкодити нам спати. Глибокі дихальні вправи:

-Дихайте глибоко через діафрагму, направляючи вашу увагу на рух і повітря, що надходить і виходить з вашого живота.

-Повільно випускайте повітря через рот і в кожному диханні подумки повторюєте слово або фразу, як-от «я спокійний» або «що у мене сон». У той же час уявіть собі пейзаж або розумовий образ, який передає спокій і спокій.

-Не намагайтеся залучати сон безпосередньо з думками, які натякають на сон. Шукайте розслаблення, а не сон. Якщо ти розслабишся, то мрія ввійде в тебе.

• Забороняйте вхід до негативних думок перед сном. Не намагайтеся робити це безпосередньо, роблячи це, залучаючи думкиякі розслабляють вас і що ні в якому разі не надихають вас.

Безсоння не є гарним супутником. Насправді страждають люди з безсонням і багато іншого. Хороший відпочинок - це один з найкращих інструментів для ненакопичення невдач протягом дня, а отже, проблем і проблем, які нас нападають протягом ночі. Таким чином, ми говоримо про коло, який живить назад, як коли він повертається в позитивному сенсі, так і в негативному сенсі. Добре, що в наших руках ми перетворюємося на позитивне, а не негативне.

- Тривога подібна до невеликої річки, що протікає повільно через наш розум. Якщо ми заохочуємо його, то стає великим каналом, в якому змиваються всі наші думки "

-Артур Сомерс Рош-

Блібліографія

Aguirre, F. (2013). Боротьба з тривогою: симптоми і лікування. Журнал "Посилання".

Антон, А. (2014). Когнітивно-поведінкове лікування у дитини з тривогою перед сном. Журнал клінічної психології з дітьми та підлітками, 1(1).

Гонсалес, M. Á. М., & Ortuño, F. (2016). Лікування безсоння. Програма медичної освіти, акредитована медициною, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. А. М. (2014). Лікування нічної агітації та безсоння в більшій. FMC-продовження медичної підготовки з первинної медичної допомоги, 21(2), 104-112.

Що ми можемо зробити, щоб краще примирити цю мрію? Ми всі мали дні, коли нам було важко спати. Я запрошую вас вивчити трюки, щоб заснути перед тим, у цих випадках. Детальніше "