Ви знаєте, з чого складається Елліс Раціональна Емоційно-Поведінкова Терапія?

У 1955 році Альберт Елліс створив раціональну емоційно-поведінкову терапію. Альберт Елліс був засновником і почесним президентом Інституту Альберта Елліса в Нью-Йорку. Він став вважатися другим найбільш впливовим психотерапевтом в історії, навіть попереду Зигмунда Фрейда.

У 1953 році Елліс визнав психоаналіз нефілософським і неефективним. Він також майже повністю відкинув поведінкову терапію. Так, З 1953 по 1955 рр. він почав завантажувати свою терапевтичну зброю з великою кількістю філософії і живої десенсибілізації. Таким чином він став справжнім емоційно-поведінковим раціональним терапевтом.

Спочатку раціональна емоційно-поведінкова терапія була дуже проста і, можливо, саме тому спочатку вона не досягла рівнів популярності, які закінчилися пізніше. Це приблизно a короткий метод психотерапії, який має на меті допомогти людям досягти інтенсивних глибоких змін, особливо емоційно.

Раціональна емоційно-поведінкова терапія вже експериментально доведена, що часто (не завжди!), люди можуть значно покращитися за відносно короткий проміжок часу (від 10 до 20 сеансів).

Звичайно, раціональна емоційно-поведінкова терапія - це не єдина короткочасна і інтенсивна терапія. Проблема і в той же час позитив цієї терапії полягає в тому, щоб уявити собі психологічну обробку, яка включає як стислість, так і інтенсивність, і намагатися не дати гірших результатів.!

"Є три монстри, які не дозволяють нам просуватися: я повинен робити це добре, ви повинні ставитися до мене добре, і світ повинен бути легким".

-А. Елліс-

Якою є раціональна емоційно-поведінкова терапія?

Ну, подивимося. Ми живемо зануреними в контекст, як фізичний, так і соціальний. Ми також витрачаємо день на переслідування цілей або дії з певною метою:

• Залишайтеся в живих, в русі і насолоджуйтеся.
• Насолоджуйтесь життям, як самостійно, так і колективно.
• Підтримуйте інтимні стосунки з певними людьми.
• Знайти сенс життя через освіту і досвід.
• Придумайте і виконуйте завдання, які передбачають покликання.
• Насолоджуйтесь дозвіллям та грою.

Серед інших, звичайно!

Модель ABC

Проте, переслідуючи ці цілі, ми опиняємося подія або негаразд, що блокує нас, і які можуть зробити нас невдалими або заблокованими. Ця подія називається Ellis літерою A.

Коли ця подія відбувається, люди можуть відчути наслідки здоровий і корисний. Однак вони також можуть мати деструктивні або нездорові наслідки. Ці наслідки називаються літерою С.

Як щодо букви B? Буква Б служить для вираження переконань або думок людини. У цьому сенсі існують два типи переконань для Елліса: раціональні і ірраціональні переконання.

Раціональні вірування і ірраціональні переконання

Раціональні переконання (RB) допомагають нам зіткнутися з неприємними подіями (A). Вони зазвичай складаються з уподобань, сподівань або побажань. Наприклад, "я сподіваюся, що такої біди не станеться, але якщо це станеться, я зможу зіткнутися з нею, і я все ще маю можливість бути щасливою". Або: "Мені б дуже хотілося подобатися Хуану, але якщо ні, то я все ще можу вести гарне життя".

"Ми навчаємо людей шкодити собі. Ми не можемо змінити минуле, так що давайте змінимо те, як люди сьогодні думають, відчувають і ведуть себе "

-А. Елліс-

Ірраціональні переконання (IB) допомагають створити почуття і дії, які саботують вашу здатність справлятися з певним неприємним A. Вони зазвичай складаються з абсолютистських претензій типу Я повинен, я повинен, я повинен, і т.д..

Три основні абсолютістські твердження, які генерують психологічні проблеми Вони такі:

• "Я повинен, абсолютно, Успіх у більшості моїх дій і відносин. Якщо ні, то як людина я неадекватний і марний.
• - Решта людей обов'язково, абсолютно, ставитися до мене з увагою, справедливістю, повагою та добротою. Інакше вони не такі хороші, як кажуть, і не заслуговують на досягнення щастя, поки вони живуть ".
• «Умови, за яких я живу вони повинні бути абсолютно зручні, приємні і цінні. Інакше це буде жахливо, я не витриму його і весь цей проклятий світ буде огидним ".

3 основні припущення раціональної емоційно-поведінкової терапії

3Основні припущення (не єдині) або принципи (або ідеї, які Елліс називав їх) використовуються раціональною емоційно-поведінковою терапією з початку шістдесятих років:

• Припущення №1. Активуючі події (А), які сприймаються як несприятливі або неприємні, важливо сприяють розвитку невротичних наслідків (С). Однак це не означає, що вони є єдиними причинами цього невротизму. Можливо, основною причиною є B, тобто абсолютистські і імперативні переконання, що люди мають про A. B, взаємодіють важливо з A так, що C відбувається..
• Припущення № 2. Коли люди думають, відчувають або діють невротично (з пораженим ставленням до себе і до інших), ми виявляємо, що вони розробили ці ірраціональні переконання (IB) до неприємних активізуючих подій (А) ще в дитинстві. Однак вони можуть не вести себе так пізніше. Коли в теперішньому часі генеруються симптоми, що вони роблять, вони відтворюють, відновлюють і перебирають себе зі своїми ірраціональними переконаннями. Таким чином вони підтримують або загострюють свої проблеми. Ваші думки, почуття і поведінка минулого не повинні залишатися сьогодні. Люди постійно змінюють і активно відновлюють цю систему переконань.
• Припущення №3. Загалом, людям легко виявити специфічні ірраціональні переконання (ІБ), які супроводжують невротичне поведінку. Майже завжди можна обговорити їх і змінити їх для більш функціональних переконань ... і для цього потрібно мати хорошу дозу постійної роботи, а також терпіння. Так, це не магія. Це питання роботи і практики.

"Емоційно зріла людина повинна повністю прийняти той факт, що ми живемо в світі шансів і шансів, де є, і, ймовірно, ніколи не буде, абсолютної впевненості, і повинні розуміти, що це зовсім не жахливо"

-А. Елліс-

У широкій області когнітивно-поведінкової орієнтації психотерапії, Пропозиції Елліса були особливо корисними для вирішення проблеми гнів, тривога, розчарування, соціальна фобія, сором'язливість і сексуальні дисфункції.

Вплив раціональної емоційно-поведінкової терапії вплинув на багато інших когнітивно-поведінкових теорій такі, як раціональна поведінкова терапія Максі Кларенс Маултбі-молодший, Арнольд А. Лазарус, мультимодальна терапія та когнітивна терапія Аарон Т. Бек.

Якщо ви хочете дізнатися трохи більше про ці ірраціональні переконання, ви можете ознайомитися зі статтею, яку ми вже давно зробили про них.

Терапія, що вирішує проблеми: науковий метод прийняття рішень Проблеми є частиною життя, але це наш вибір - дозволити собі захопитись ними або діяти і шукати рішення. Дізнайтеся, як! Детальніше "