Що ми можемо зробити, щоб запобігти рецидиву проблем тривоги?

Тривога так присутня в нашому повсякденному дні, що не потрібно багато додаткового, так що іноді ми переповнюємося. У той час ми шукаємо шляхи вирішення проблеми. Йдемо до лікаря або психолога і ставимо в рух стратегії ... Але після, Як можна запобігти рецидиву?

Ми можемо робити собі і тренувати ряд інструментівщо може допомогти нам з місією, що тривога не повертається. У цій статті ми будемо говорити про них і про те, як їх можна використати, щоб уникнути рецидиву.

«Тривоги не можна уникнути, але вона може бути зменшена. Проблема в управлінні тривожністю полягає в тому, щоб знизити її до нормального рівня, а потім використати цю нормальну тривожність як стимул для збільшення свого сприйняття, пильності і бажання жити "

-Ролло травень-

Скажіть, яке лікування ви отримали, і я розповім, як запобігти рецидиву

Перше, що потрібно мати на увазі - це Наша ефективність у запобіганні рецидивам буде залежати від лікування, яке ми дотримувалися для того, щоб спочатку впоратися з тривожністю. Може здатися, що це не актуально, але це найважливіше.

Так, якщо ми вирішили приймати якийсь психотропний препарат, нам буде важче запобігти рецидиву самим собою. Я поясню. За допомогою фармакологічної терапії ми вживаємо таблетку, яка знижує рівень тривожності, але якщо вона не поєднується з психологічним втручанням, ми не матимемо інших стратегій управління тривожністю, окрім медикаментозних.

Однак, якщо ми звернулися до якісного психолога, це, мабуть, надало нам кілька емоційних контрольних ресурсів, щоб ввести в дію в ситуаціях, коли наш баланс скомпрометований. Таким чином ми можемо їх застосувати, далеко не вдаючись до медицини. Ось чому, Хоча для цього потрібно більше зусиль, психологічне втручання є більш доцільним, щоб уникнути рецидивів.

Що ми можемо зробити з самого початку, щоб запобігти рецидиву?

Якщо ми вибрали адекватного психолога, то когнітивно-поведінковий струм, ми отримали інструменти для обробки наших думок і наших емоцій протягом всієї терапії. Але, як і всі навички, які ми вивчаємо протягом всього нашого життя, нам доведеться продовжувати практикувати їх, якщо ми не хочемо їх втратити.

"Уява ніколи не завойовує розум так твердо, як коли вона вважає його вакантною і незайнятою"

-Джонсон Бертон-

Таким чином, продовження деяких вправ, хоча і більш рознесених і частих, буде першим кроком для запобігання рецидивам. Подумайте, наприклад, про те, як, коли ми вивчаємо мову, якщо ми перестанемо говорити про це, ми швидко втрачаємо легкість, чи не так? Ну, в цьому випадку відбувається те ж саме: Якщо ми перестанемо застосовувати стратегії емоційного контролю, це буде коштувати нам більше, щоб використовувати їх, коли нам це потрібно.

Тобто ми повинні докласти зусиль, щоб зберегти зміни, отримані в терапії. Робота не закінчується, коли втручання закінчується, і психолог звільняє нас. Вона продовжується в наш день у день, так наше емоційне здоров'я багато в чому залежить від нас самих.

«Здатність протистояти тривоги важлива для самореалізації особистості і для її завоювання навколишнього середовища. Реалізація себе досягається лише шляхом просування, незважаючи на емоційні потрясіння. Це вказує на конструктивне використання тривоги "

-Курт Голдштейн-

Ще один крок у запобіганні рецидиву

Ми не тільки повинні продовжувати практикувати, але й пам'ятати інформацію, яку ми отримали під час терапії психотерапією. Тому ми не виганяємо роль думок в емоційному процесі з боку забудовників. Ви це знаєте ми всі маємо дезадаптивні думки, тому вам доведеться бути обережними, щоб ідентифікувати їх, класифікувати їх і поставити під сумнів, оскільки вони здаються підозрілими.

Також,, Це допоможе вам визначити ситуації, які потенційно викликають тривогу. Таким чином, ми можемо запустити інструменти, які ми вже придбали з зусиллям. Пам'ятайте, що ви вже навчилися вирішувати проблеми раніше, так що ви можете зосередитися на тих, які виникають як виклики або виклики, а не як загрози, які загрожують абстрактним елементам, таким як наш образ.

Не забувайте про це не щодня сонце світить з такою ж силою. Я поясню. У кожного з нас погані дні. У певному сенсі ця умова є характерною для нашої природи. Там, де у нас є вибір, є спосіб їх зустріти або не передбачити, що день, який починається криво, продовжуватиме перекручуватися. Насправді, багато днів, які починаються криво, все ще перекручуються нашою власною тривожністю, що змушує нас втратити ролі і грає роль чарівниці, щоб дати феномен самореалізації пророцтва.

Нарешті, Якщо вам потрібно знову піти до психолога, нічого не відбувається. Це аж ніяк не невдача, а це не означає, що ви втратили все, що ви просунулися до того моменту ... Бажано робити це до того, як занепокоєння стане сильнішим!

Зображення надано Майком Вілсоном, Маліком Ернестом і Мауро Мора.

Що таке прищеплення для стресу і як це може нам допомогти? Інокуляція до стресу - це психологічна техніка, яка дає нам стратегії управління стресом ... Дізнайтеся, як вона працює! Детальніше "