Чому я відчуваю себе поза контролем?

Кожен може відчути себе в певному моменті свого життя поза контролем, але є люди, які трапляються частіше. Немає нічого поганого в цьому самому відчутті, негатив відбувається, коли він викликає безпорадність, занепокоєння або смуток.

Регулюйте емоції

Однак ми можемо регулювати наші емоції по-різному уникнути цього відчуття поза контролем:

-Спостерігайте людей навколо нас і як вони регулюють свої емоції.

-Мають підтверджені почуття (відповідають або оцінюються).

-Вивчення того, що вираження наших почуттів не повинно зробити нас більш вразливими.

-Дізнайтеся відповідні способи внутрішньо реагувати на наші почуття.

-Врахуйте темперамент кожної людини.

Як виникають проблеми регулювання емоцій?

Проблеми регулювання емоцій, які пов'язані з відчуттям буття поза контролем, Вони діляться на дві частини: емоційну вразливість і емоційну модуляцію.

Емоційна вразливість

Емоційна вразливість з'являється:

-The висока чутливість до емоційних подразників, Наприклад, людина сердиться на речі, які інші не роблять.

-Перший Дуже інтенсивна реакція на емоційні подразники, Наприклад, людину більше засмучують речі, ніж більшість людей.

-The повільне повернення до емоційної бази, Наприклад, людині потрібно ще довгий час бути спокійним.

Ці моделі або факти, які пояснюють, чому емоційна вразливість, вони також дають можливе пояснення того факту, що він, як правило, супроводжується великою кількістю проблем психічного здоров'я, навіть коли ми говоримо про горе або коригування.

Емоційна модуляція

Емоційна модуляція - це здатність взаємодіяти з нашими емоціями, а не контролюватися. Є чотири навички модуляції емоцій:

-Непридатна поведінка: не робіть щось, про що я шкодую.

-Організуйте відповіді: складіть план, що вам стане в нагоді?

-Самостійно: Зробіть щось спокійно, позитивно і з мовою (я не завжди буду засмучений)

-Перенаправляйте увагу: свідоме спостереження, самозаспокійлива діяльність.

Діалектична поведінкова терапія (ВМТ або ДБТ) вчить емоційну регуляцію

DBT регулює емоції, щоб уникнути почуттів поза контролем за загальним правилом: перевірки. Всі емоції дійсні, але звідти у нас є деякі варіанти з ними, і ці варіанти можуть бути болісними для нас:

-Дані про емоції і як вони працюють.

-Перешкоди для зміни емоцій.

-Вчіться бути менш вразливими.

-Збільшення уважності.

-Презентація найбільш позитивних очікувань.

-Претендуючи, що ви відчуваєте (або робите протилежну дію, наприклад, якщо хтось вам не подобається, будучи занадто добрим до нього / її).

The Діалектична поведінкова терапія (TDC або DBT) пропонує кілька заходів, ми побачимо два з них. Ці заходи допоможуть нам зрозуміти причини, чому ми не можемо регулювати свої емоції і відчувати поза контролем:

Міфи про емоції

Найцікавіше, що вони спочатку з'являються і змушують нас діяти, вважаючи, що вони є істинними. Намагайтеся пам'ятати, чи думали ви таким чином?

-Є правильний і неправильний спосіб відчувати себе ... (Будь-яка ситуація або емоція).

-Деякі емоції дійсно дурні.

-Давати іншим знати, що я відчуваю, показуючи їм, що я слабкий.

У Росії загальна культура, Легко дозволити собі керуватися міфами і думками, почуттями і поведінкою, які випливають з них, і що багато разів те, що вони роблять, підтверджують сам міф (пророцтво самореалізації). Цей факт змусив людей відчувати себе помилково недійсними і відчувати себе поза контролем.

Міжособистісна травма

The міжособистісна травма Це особливо недійсне, чи то через словесні образи, фізичне насильство або сексуальне насильство. Коли ви живете якісь зловживання, проектує повідомлення жертві про те, що він не має прав і що його потреби не діють.

Через це особа, яка постраждала від зловживань, схоплюється в умовах мінімальної безпеки, пригнічує ваші емоції і виходить з-під контролю.