Нав'язливі думки і тривога Як боротися з ними?

"Я повинен знати, що робити, але зараз я не можу реагувати". "Кожен раз, коли я кажу йому щось назавжди, він неправильно його розуміє і немає можливості виправити це". "Для моєї проблеми немає виходу, це неможливо ..."  Вони є нав'язливі думки. Хто не мав їх у будь-якому випадку?

Вони є фразами, ідеями і навіть образами, які з'являються в замку нашого розуму майже не усвідомлюючи цього. Вони наполегливі і викликають у нас великий дискомфорт. Вони болять і залишають нас у свідомості майже без співчуття. Вони розповідають нам про те, наскільки ми вразливі, наших невдач. Від наших слабких сторін.

Ми створюємо їх самі, але іноді у нас є відчуття, що чужа і злісна рука тче їх виключно для нас, тільки щоб мучити нас. Неважливо, що ці думки мають реальну основу чи ні, потроху, вони перетворюються на небезпечну одержимість що наповнює нас все більш негативними емоціями. Змусити нас потрапити в дуже небезпечну петлю.

Від стану перехідної тривоги ми можемо легко стати обсесивно-компульсивним. Тоді ... Як боротися з цим типом думок?

1. Думайте багато, вичерпуйте

По-перше, ми повинні добре розуміти цю ідею. Мислення не погано, навпаки. Ризик починається, коли ми обходимо ті ж самі речі, отримувати з нею, щоб годувати ще більше негативних емоцій. Ці думки, які приходять до нас знову і знову, називаються жуйними думками.

Приклад Ви помилилися в чомусь, ви образили людину, яку ви цінуєте. Вона не відходить від голови, і ви не перестаєте думати про неї день за днем, момент за моментом. Що хорошого щось подібне? В ідеалі, поговоріть з цією людиною, Ви повинні зіткнутися з проблемою і повернути сторінку.

Якщо вас щось турбує, вирішіть це. Прийміть, зрозумійте, припустіть і просто: ADVANCE.

2. Остерігайтеся заперечень

Високий ризик, при якому ми схильні до падіння з цими нав'язливими думками, це майже завжди використовувати слово "ні". "Я не можу, цього я не зможу подолати, я ніколи не буду прощений, я не зможу це отримати ...". Такі думки не є конструктивними. Вони повністю і абсолютно руйнівні. Крім того, вони не тільки негативні, але й ми їх віримо, отже, велика частина їх небезпеки.

Далеко не пропонують рішення і розслабляються, Це змушує нас потрапити в прірву без виходу. Що робити, якщо ми робимо зворотне вправу? Що робити, якщо ми будуємо більше творчих думок, які можуть дати нам деяке задоволення? Творчість важлива і так само, як ми використовуємо "ні" для думки, ми можемо використовувати більш реальні поняття. Наприклад, замість того, щоб говорити "я завжди помиляюся", ми можемо замінити його на "іноді я помиляюся, але у мене також є хороші часи".

Помилка - це можливість для поліпшення. Двері, що закриваються, дві, що відкриваються навколо нас, це просто знати, як їх бачити.

Факт заміни інтрузивних негативних думок на більш реалістичні є частиною того, що відомо як когнітивна реструктуризація (CR). До Bados and García (2010) "РК - це клієнт, з початковою допомогою терапевта, виявляти і ставити під сумнів ваші думки про дезадаптацію, щоб вони були замінені на більш відповідні і емоційні та / або поведінкові порушення, викликані першими, зменшуються або усуваються ". 

3. Як я можу звільнитися від нав'язливих думок?

Якщо ви відчуваєте, що у вас надто багато нав'язливих думок, зупиніть. Зробіть подих Зупиніть це порочне коло і знайте, що це не викликає у вас ніякої користі.

Перестань ідентифікуватися з цими ідеями і піти. Вам потрібні рішення, немає більше проблем. І ці думки нічого не роблять, але піднімають стіни навколо вас.

Дихайте. Подивіться на всі ці ідеї, як на зовнішнього спостерігача. Яку користь вона приносить вам думати про ті самі аспекти знову і знову? Це як шкідливий бумеранг, який невпинно повертається до вас з більшим насильством.

Підніміть її рукою і зупиніть її. Настав час знайти нові стратегії для вирішення цих проблем, до тих негативних думок. Зрозумійте, що минулого вже не існує, що його вже немає. Зрозумійте, що важливо тут і зараз. Той вимір, в якому ви заслуговуєте, щоб жити в мирі і рівновазі.

Уважність є ідеальною методикою, щоб зосередити увагу на одному стимулі (наприклад, диханні) і припинити звертати увагу на те, що викликає у нас дискомфорт. Таким чином ми зменшуємо негативні емоції, які викликають негативні думки, і стаємо менш реактивними.

Хто проводить свої дні в минулому, не в змозі просунутися, знайти ресурси, з якими зріє особисто і емоційно.

Приймати помилки, припускати, що сталося і посіяти нові ілюзії вашого сьогодення. За короткий час нові проекти будуть проростати там, де ваш горизонт буде ясним. Де ви можете дихати знову пишатися собою. Це того варте.

Обсесивні думки обмежують ваше життя Нав'язливі думки можуть стати тим самим замкнутим колом, який дуже важко залишити. Ідентифікація їх - це перший крок, щоб зіткнутися з ними і відвести їх від нашого життя. Детальніше "

Люб'язний образ: A. Steibeck