Обсесивні думки, чому вони з'являються і як боротися з ними

Наша здатність мислити досконало і заснована на абстрактних концепціях - це те, що відрізняє нас від тварин. Однак ця якість не тільки принесла нам переваги. З можливістю мислення, також з'явилися нові проблеми; незручні ситуації, з якими інші особи не повинні стикатися. Прикладом цього є нав'язливі думки.

У цій статті ми побачимо, що робити з появою цих нав'язливих думок і чому вони з'являються.

• Пов'язана стаття: "9 типів думки та їх характеристики"

Поява нав'язливих думок

Чому саме на певних етапах нашого життя певні ідеї чи уявні образи виникають знову і знову до нашої свідомості? Зрештою, парадоксально, що ми схильні думати про свідомість як про «центр управління» нашого тіла і що в той же час існують несвідомі психічні процеси, здатні знову і знову нав'язувати себе на цей передбачуваний авторитет. І є те, що скільки б ми не хотіли, ми не можемо «примусити» безпосередньо, щоб не з'явилися нав'язливі думки.

Правда полягає в тому, що входи і виходи психологічних процесів ще не відомі в глибині, але ми знаємо щось, про що вже є багато доказів: емоційна пам'ять настільки ж або більш важлива, ніж пам'ять на основі слів, концепцій..

Коли ми живемо щось, що позначає нас, пов'язане з досвідом, пов'язаним з навколишнім середовищем або думками, що залишає різні типи слідів у нашому мозку: з одного боку, власне оповідання про те, що відбувається, те, що можна пояснити. З іншого боку, відчуття та емоції, які переживає нас досвід; наприклад, страх, радість і т.д..

Обсесивні думки з'являються знову і знову в нашій свідомості, серед інших причин, тому що їх емоційний заряд є відносно високим і, крім того, пов'язаний зі звичними переживаннями в нашому повсякденному житті. Наприклад, якщо ці розумові образи пов'язані з сімейними обговореннями, побачивши інші сім'ї, продукти для сімейного споживання або навіть слово "тато", написане на рекламному щиті, можуть зробити це назад до нас.

• Можливо, ви зацікавлені: "Емоційна пам'ять: що це таке і яка його біологічна основа?"

Що робити, щоб керувати ними?

Ось кілька порад, які мають справу з нав'язливими думками. Однак слід пам'ятати, що в найсерйозніших випадках це необхідно перейти на послуги персоналізованої психологічної терапії, тому що наступні інструкції індивідуально і без допомоги та професійні консультації не будуть працювати.

1. Не намагайтеся не думати про це

Намагаючись «примусити» забуття нав'язливих думок, просто не працює. Невідкладність припинити думати про це це веде нас до стану стресу і настороженості це просто має протилежний ефект, враховуючи, що все, що ми відчуваємо, пов'язуватимемо його з цим зображенням, яке ми маємо намір карантину.

Найкраще, отже, вибрати інші стратегії, які не мають нічого спільного з відмовою, а скоріше з прийняттям.

2. Зміна звичок

Це може здатися нечутливим, але ключ до запобігання нав'язливим думкам стати постійним джерелом дискомфорту не має нічого спільного з "роботою внутрішніх аспектів нашого розуму", а навпаки: внесення змін назовні, на нашому шляху ставитися до світу і до інших.

Тому добре радикально змінювати звички і процедури, у всіх аспектах. Щоб зустрічатися в різних місцях, шукайте інші контексти, в яких можна взаємодіяти з іншими і, коротко, піддаються нові подразники.

Що з цим досягається? Зіткнувшись з цим потоком нових відчуттів і переживань, нав'язливі думки розбавляються, оскільки існує багато елементів, в яких можна зафіксувати нашу увагу і що ми несвідомо спробуємо запам'ятати через їх емоційну природу..

3. Зосередьтеся на новому захоплюючому проекті

Наявність нових цілей у житті означає, що ментальні асоціації, які ми робимо в нашому повсякденному житті, пов'язані з тим, що ми надаємо важливості в цей момент. Якщо є щось, що для нашої уваги конкурує у важливості з нав'язливими думками, то більш ймовірно, що вони поступово втратять силу.

Отже, як те, що тримає нас збудженим, є справжнім магнітом для нашої уваги, нав'язливі думки зникають, що можна побачити в частоті, з якою вони приходять до нас на розум: від більш до меншого, до випаровування.

4. Практика техніки релаксації

Добре поєднати попередні кроки з релаксаційними техніками, оскільки сама тривожність приводить нас до думки про те, що нас заважає.

• Схожі статті: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"