Нав'язливі думки, чому вони з'являються і як керувати ними

Ви коли-небудь бачили себе зануреними в петлю думок, з яких ви не знаєте, як вийти?? Чи відчували ви неприємне відчуття, що не можете «вигнати» зі свого розуму ідею, яка вам шкодить? Як би це була запам'яталася пісня, чи не відчуваєш себе нездатним мислити ясно, тому що фонова мелодія деяких повторюваних думок постійно звучить?

Якщо ви думаєте, що ці приклади пояснюють вашу ситуацію, то дуже можливо, що ви звична жертва нав'язливих думок. Далі ми побачимо, що саме вони є.

Нав'язливі думки

Одержимість - це нав'язливі, повторювані і тривожні думки, які тривалий час залишаються в нашій свідомості, незважаючи на спроби боротися або втекти від них. Це ті нав'язливі думки, які ми не хочемо мати, тому що ми усвідомлюємо їхню непотрібність / дисфункціональність і що, тим не менше, приходять до нас знову і знову, порушуючи наше спокій і ускладнюючи концентрацію.

Якщо ви не працюєте над ними, ці нав'язливі думки можуть стати останком нашого життя, Бо, незважаючи на те, що ми приділяємо їм всю нашу увагу, ми виключаємо реальність, що нас оточує. Ми відчуваємо нездатність перенаправити нашу увагу на інші стимули, оскільки нав'язливе мислення регулює все. Мислення і переосмислення речей є, мабуть, однією з найчастіших проблем нашого суспільства, будучи джерелом проблем тривоги, страждань, інвалідності ...

Як генеруються нав'язливі ідеї?

Залякування з'являються тому, що люди розробили ілюзію абсолютної керованості. Ми хочемо мати все під нашим контролем, тому що ми не навчилися терпіти невизначеність, але ця ілюзія знову і знову руйнується, щоб побачити, що певні обставини в житті не піддаються контролю, наприклад, хвороби або чужа поведінка.

Обсесивні думки також можуть з'являтися, коли ми бачимо себе в ситуації, коли треба приймати рішення і не знати, що вибрати в межах своїх можливостей. Ми йдемо довкола, місяцями або навіть роками, потрапляючи в пастку знерухомлення, не розуміючи, що не вирішення вже вирішується.

Джорджіо Нардоне Він пояснює у своїй книзі "Я думаю, що я страждаю", що сумніви є стартовою площадкою нашого творчого мислення, а також джерелом нав'язливого мислення. У першому випадку сумнів домінують і орієнтуються, що веде до відкриття нових думок. У другому воюють і придушують і стають тираном, який переслідує цю думку.

Оскільки дуже ймовірно, що ми ніколи не маємо впевненості в тому, що рішення, яке ми приймаємо, є доречним, доцільно взяти строго необхідний час, щоб оцінити плюси і мінуси, а потім вирішити, взявши на себе відповідальність, що можливо, що ми помилялися і навчалися відмовитися від шляху, який ми вирішили не брати.

Суперечка між думками

Наше свідоме буття прагне раціонально відкидайте ті нав'язливі думки, які турбують нас. Це нормально, тому що якщо ви перестанете думати, що зрозумієте, що є достатньо стресових фактів, щоб ми могли жити з постійним дискомфортом, якщо наша увага не може відірватися від них.

Тому ймовірно, що іноді йде боротьба між раціональними думками і ірраціональними або незручними думками. З одного боку, ті незручні думки, щоб "бути заборонені" вони мають багато потенціалу, коли справа доходить до залучення нашої уваги. З іншого боку, частина думок і почуттів, які ми можемо терпіти, не повинна бути достатньо сильною, щоб "охопити" всю нашу реальність, не залишаючи прогалин..

Однак, парадокс виникає так, що думати, що ми не хочемо думати про щось, це зосередити нашу увагу на ньому, і є розчарування у бажанні стерти думку з нашого розуму і отримати протилежний ефект: посилити його.

Як ми можемо управляти нав'язливими думками?

Обсесивні думки є симптомом, який попереджає нас про щось. Ось чому одним з перших кроків має бути витягування нитки (тільки якщо ми навчаємося, або в компанії навченого професіонала) з'ясувати, звідки вони йдуть і чому вони залишаються і щоб мати можливість працювати над ним з кореня.

В іншому випадку причина, що виштовхує ці нав'язливі думки в нашу свідомість, буде продовжувати робити це, і не тільки це, але поступово ми будемо піддаватися силі стресу. Тому ми повинні вийти за межі негайних симптомів і шукати причини, які пояснюють це явище.

Крім цього, ми можемо використовувати ряд тактика правильного управління нав'язливими думками і зменшити його вплив на наше життя.

1. Від'єднання думок

Відкрийте і прийміть, що ви не ваші думки. Ви не вирішуєте, що приходить або не до вашого розуму, але Ви можете вибрати, що вас цікавить, і ви хочете залишитися, а інший відправити його в папку СПАМ.

Коли з'являється думка, боротися з нею марно, тому що вона стане сильнішою. Дослідіть, чому це з'являється у вашому розумі, а потім вирішіть, чи варто зосереджуватися на ньому. Якщо ні, то попрощайтеся і уявіть, як це відбувається.

Це вправа, яка вимагає зусиль і тренування, і це нормально, що спочатку ви бачите, що результати не такі, як очікувалося, або що вам важко роз'єднатися. Але якщо ви постійно працюєте, ви виявите, що вони в кінцевому підсумку втрачають силу і зникають.

Проведення заходів, що стимулюють концентрацію, увагу і самоконтроль.

Навчаючи свій розум у таких методах, як медитація, йога або розумність, ви допоможете вам самостійно контролювати свої власні думки, і ви навчитеся концентрувати свою увагу в інших областях, коли з'являються повторювані думки..

2. Часто виконувати фізичні вправи

Думки - це енергія Набагато легше контролювати їх, коли ми вивільнили надлишкову енергію що наше тіло породжує. Тому щоденні фізичні вправи допоможуть нам мати більш чіткий і розслаблений розум і зменшити інтенсивність повторюваних думок..

3. Щоденна відданість думці про тривожне мислення

Якщо ви вже давно думали про певну думку, і ви не бачите себе здатним залишити його в спокої, присвятити 15 хвилин на день, завжди одночасно і в одному місці, щоб думати тільки і виключно про нього. Ви можете робити нотатки і залишати свої думки в письмовій формі, щоб отримати продуктивність, але як тільки звучить сигнал тривоги, який попереджає, що минула чверть години, ви не можете про це знову подумати до наступного дня.

4. Уникайте постійного розмови про повторювані думки

Шукати спокій або думку людей безперервно - це подвійний меч. З іншого боку, виробляється спокій або тимчасове "полегшення", а з іншого - заохочує і підсилює збереження проблеми, а також відчуття, яке ми самі не здатні вирішити, що породжує почуття низького самооцінки і міжособистісної залежності.

Коли необхідно звернутися до фахівця?

Якщо повторювані думки стали нав'язливим порочним колом, що ви не бачите себе здатними відпустити, вони впливають на ваше повсякденне життя і значно знижують вашу якість життя, Рекомендується відвідати фахівця, з яким ви можете проаналізувати свою ситуацію, відкрийте причини появи та підтримки нав'язливих уявлень, а також ознайомтеся з інструментами, які дозволять вам навчитися думати здоровішим та ефективнішим способом.