Поділитися:
Прикуті думки
Коли ми відчуваємо перебільшені та нездорові емоції, такі як тривога, гнів, депресія тощо, це тому, що Ми підтримуємо нереалістичний і негативний діалог із собою. Як сказав Епіктет, "Це не ситуації, які вас турбують, а те, що ви говорите собі про ті ситуації".
Люди нормально Ми ставимо відповідальність за свої емоції назовні, чи то в світі, чи то в житті взагалі, чи в інших людей, що ставить нас в положення жертви, а не в позиції, яка б взяла на себе контроль і справу.
Наші думки діють як фільтри реальності, тому наше сприйняття та інтерпретація зовнішніх подій буде функцією того, що ми говоримо, реалістично чи ні.
Як правило, ці думки виникають у ланцюжку. Це означає, що зокрема, однієї автоматичної думки, іншої виводиться, а інша, поки ми не виявимо ірраціональної віри глибоко вкорінені в людині, зазвичай дуже негативні і дисфункціональні.
Приведемо приклад ланцюжка думок. Хлопчик приходить до клініки, яка страждає від тривоги через роботу в якості медсестри. Хлопчик приписує причину свого занепокоєння до чогось зовнішнього, в даному випадку його роботи, який, за його словами, надзвичайно напружений.
Те, що наш пацієнт не знає, - це реальність Ваш стрес не зумовлений вашою роботою, а вашим способом тлумачення та оцінки умов вашої роботи. Якщо ми досліджуємо всередині голови, ви знайдете ланцюг катастрофічних, нетерпимих або вимогливих думок, які є справжньою причиною вашого тривожного стану.
Приклад ланцюжка
Т: З того, що ви сказали мені, у вас є проблеми зі сном через стрес, який ви страждаєте. Ви говорите, що ваш бос послав вас вирішити багато складних завдань на цьому тижні, і він попросив вас зробити це швидко, що ви думали, коли він вам розповів??
Q: Я думав, що Я повинен робити все прекрасно і швидко, і я не зможу
Т: Що станеться, якщо ви не зможете це зробити??
Питання: Щоб мій бос звернув мою увагу, і я думаю, що це Я не хороший професіонал і я б дуже нервував.
Т: Як це вплине на вас, що ваш бос зробив і подумав?
Питання: Це було б жахливо ... Я наполегливо працював, щоб бути там, де я перебуваю, і коли справи стоять ... Я можу втратити роботу!
Т: Що станеться, якщо ви втратите роботу?
Питання: Ну, я не міг заплатити всі свої рахунки і закінчити Я відчував би себе невдачею, черв'як!
Т: Якщо це дійсно сталося, які наслідки це матиме??
Питання: Я не міг жити, я відчував би себе суспільним відходом і моє життя без роботи перестане мати сенс
Якщо ми розуміємо, цей типовий терапевтичний діалог відображає ланцюг катастрофічних думок, які перебільшені Вони не спираються на емпіричні або логічні докази, але вони спотворені через ірраціональні переконання нашого пацієнта.
Все, що ми є, є результатом того, що ми думали; Він заснований на наших думках і складається з наших думок "
-Будда-
Аналізуючи бесіду, ми бачимо, що з конкретної події вони виводяться перебільшення, які, мабуть, не бувають, і що якщо вони трапляються, вони не будуть такими жахливими, як вважає людина. Пацієнт говорить, що у нього є проблеми зі сном, але насправді він провокує себе через велике значення, яке він приписує речам.
Це важливість змушує його відчувати тривогу і не в змозі добре примирити сон і, у свою чергу, відсутність сну, робить його гірше працювати, що робить його ще більш тривожним і виробляє більш перебільшені і драматичні думки і більше проблем зі сном.
Все це стає спіраллю без виходу і в емоційному коктейлі що в кінцевому підсумку вона може закінчитися низькою або слабкою роботою, що в кінцевому підсумку підтвердить побоювання нашого пацієнта.
Вирізання кола
У нас є ключ до наших емоцій, це дуже важливо знати Ми є справжніми власниками того, як ми відчуваємо кожну мить. Ми вирішуємо, як ми хочемо відчувати, тому що нас не турбує те, що відбувається з нами, але наш власний діалог.
Тому порочне коло буде скорочено, коли ми будемо думати раціонально і реалістично. Ми не можемо дозволити нашому фантазованому розуму подумати, чого він хоче і як хоче.
Ми повинні змусити його і навчити його думати відповідно до даних, до реальності. Немає ніякої впевненості, що наш пацієнт повинен робити все прекрасно, тому що він не існує. Ні в тому, що його начальник буде вважати, що він поганий професіонал, можливо, він більше прощає, ніж вважає наш пацієнт.
І, очевидно, також нереально вірити, що, втративши роботу, ми не можемо жити, і наше життя перестане мати сенс. Коли двері закриваються, відкриваються інші двері і завжди є тисячі альтернатив, інша справа, що в цей момент ми їх не бачимо. Змушуючи нас думати так, ми дезактивуємо спіраль і розглянемо проблему.