Зайнятий? Ні, дякую

“Коли ви п'єте воду, пам'ятайте джерело.” Китайська прислів'я

Вдячність - це людська реакція на можливість визнайте, що в нашому житті відбуваються добрі речі, які не обов'язково залежать від нас. Визнаючи це все навколо нас може також сприяти нашому добробуту, є позиція прийняття і взаємності до цієї зовнішньої сили, яка принесла нам користь. Вони можуть бути іншими людьми, світом, природою (або вищою силою, якщо ви вірите) і до них ми відчуваємо вдячність.

Таким чином, це дуже природний і послідовний відповідь людей. Проте, в реальному житті, ми занадто зайняті або перевантажені проблемами, щоб реалізувати переваги, які ми отримуємо щодня. Вдячність, як і більшість людських реакцій, покращується з практикою і робить нас гідними більш гармонійних відносин з нашим середовищем. Але згідно з деякими дослідженнями в області психології, подяка також має якість, щоб вилікувати наш розум і наблизити нас до щастя.

Виступили дослідники з Каліфорнійського університету та Університету Майамі експеримент з трьома групами хворих: першим було запропоновано написати свої причини, щоб бути вдячними. По-друге, факти, які провокують гнів або обурення. На третьому, напишіть свій досвід, не позначаючи їх. Через 10 тижнів група “вдячний” Він повідомив про оптимістичні думки і, як це не дивно, про збільшення часу їхнього заняття, а також про поліпшення загального здоров'я. Поки дослідники не можуть вивести прямі причинно-наслідкові зв'язки в цьому експерименті, у тих, хто висловлював подяку, спостерігалася тенденція до фізичного та емоційного поліпшення. Це спостерігалося як у цьому, так і в інших дослідженнях, які були проведені за одним і тим же предметом.

Тут ми дамо вам 5 практик, щоб підвищити вашу здатність до вдячності, зменшити стрес і навчитися цінувати те, що ви маєте:

1. Напишіть подяки. Принаймні раз на місяць пишіть записку для того, хто зробив для вас щось хороше або приємне. Дякуйте комусь особливе за вплив їхньої присутності на ваше життя. Надішліть записку або передайте її та прочитайте її особисто. Ви покращили день для цієї людини і для себе.

2. Якщо у вас не вистачає часу, або ви не наважуєтеся, або просто пишете, вам не дають, Витратьте деякий час, щоб подумати про когось, хто зробив акт у вашу користь і подякуйте їм всередині. Ви можете зробити це принаймні раз на тиждень, але якщо це щодня, то навіть краще.

3. Візьміть a “журнал подяки”. У спеціальному блокноті щодня пишіть щось, що дало вам хороший досвід і кому ви його зобов'язані. З часом ви будете здивовані, виявивши, що це не тільки один, але багато речей, щоб бути вдячними за кожен день.

4. Щотижня, у визначений час і день, пишіть про хороші речі, які сталися недавно. Вам не потрібно приписувати їх нікому, ніщо, вони тільки ваші благословення або удачі удару, що б ви не називали.

5. Практикуйте релаксацію. Хороша вправа - зайняти декілька хвилин лише один раз розслабтеся, розслабтеся і зосередьтеся на тих хороших речах, які ми маємо, або на фактах, які викликають вдячність. Ця практика, хоча і проста, може бути великим джерелом радості і мотивації.

Нарешті, ми хочемо роз'яснити це бути вдячним не обов'язково стосується релігійної віри. Можна просто бути вдячним за життя і прості речі, якими він може користуватися. Це почуття вдячності, яке може навіть не бути спрямованим на будь-кого або на щось конкретне. На закінчення, розвиток почуття вдячності є прямим шляхом до психологічного та емоційного благополуччя і, отже, до щастя, якого ми всі прагнемо.

Зображення надано Nelosa