Уважність регулювати емоції

"Що б не з'явилося (в розумі), просто подивіться на це"

Аджан Ча

Уважність, або повна увага, це здатність розуму спостерігати за досвідом нашого життя з прийняттям, без ціннісних суджень і з відкритим розумом. Але Уважність Це набагато більше.

Його регулярна практика сприяє розвитку соціальних навичок, полегшує розуміння і регулювання наших емоцій.

Але Що це для регулювання наших емоцій?

Я наведу приклад:

Скільки разів ми вступали в конфлікт з ким-то з-за різниці думок або різних точок зору? І в цій ситуації, коли вони проводять кілька хвилин або години, ми думаємо, що "я не повинен був діяти так", "якщо б я заспокоївся, я міг би знайти рішення".

Чому ми зрештою бачимо речі, а не зараз? Ну, це регулювання емоцій, в бути в змозі контролювати їх у певних ситуаціях, щоб уникнути помилок та шкоди іншим.

Деякі ставлення, яке може допомогти нам до цього через практику уважність Вони:

Не судіть

Коли ми почали в уважності, нас дивує постійне судження. Це не є негативним. Добре, що ми знаємо, що ми маємо таку "здатність судити", щоб мати можливість діяти на її основі.

Що ми можемо зробити? Власне, нічого. Ми не повинні діяти за цими судженнями, не намагатися їх заблокувати, не приставати до них. Ми повинні уважно спостерігати за ними і відпускати їх.

Терпіння

Терпіння показує це ми розуміємо і розуміємо, що все відбувається своєчасно. Це корисно, коли ваш розум схвильований.

Це важко? Так, є люди, які менш терплячі, ніж інші. Але тут ми повинні розуміти терпіння як відкрите, абсолютно відкрите для кожної миті, приймаючи все як є.

Розум початківця

Це означає, щоб показати душевне ставлення до бажання бачити речі так, ніби це було вперше. Таким чином, ми відкриті для нових можливостей.

Життя в стані «уважності» означає, що ми дозволяємо дивувати нинішній момент.

Чи не добре нам знати щось нове? Як діти, коли вони починають знати все. Давайте жити так, ніби вони були щось нове і невідоме.

Впевненість

Практика уважності допомагає завоювати впевненість у собі. Рекомендується довіра інтуїції хоча ми можемо зробити деякі "помилки".

Навчитися довіряти собі, взяти на себе відповідальність за те, щоб бути самим собою і навчитися слухати нашу власну істоту.

Не намагайтеся

Хоча це парадоксально, медитувати або робити "уважність" означає нічого не робити. Будь-яка спроба медитації мати мету - це думка, яка перериває уважність.

Прийняття

Прийняття не означає відмови, а визнання реальності, припустимо, як він є.

Відмова, з іншого боку, є пасивним способом зіткнення з реальністю. Ми повинні припустити відсутність опору і прийняти те, що пропонує нам життя.

Дайте або відпустіть

Передати або відпустити, мається на увазі не відкинути або уникнути. Отже, ми дозволяємо прийняти досвід, який він є. Ми залишаємо осторонь схильність відкидати певні аспекти нашого життя і приймати інших.

З цим ставленням ми зможемо регулювати свої емоції.

Для людини характерна особливість прагнення до задоволення і уникнення болю. Але багато разів ми не можемо уникнути болю і замість того, щоб прийняти його, ми схильні страждати.

Це викликає у нас тривожні емоції, які перешкоджають утриманню свідомості в даний момент. Ці емоції включають не тільки гнів, заздрість або страх, а й гордість або бажання.

У підсумку ...

-Судження, також називаються обумовлені умови, вони перешкоджають нашій повній емоційній увазі з наступним уникненням або надмірною участю у фактах.

-Відсутність судження дозволяє нам отримати повну емоційну увагу, в результаті чого розуміти і приймати речі, коли вони приходять або відбуваються. Це дозволить нам у необхідному випадку приймати кращі рішення.

-Уважність це допомагає нам зіткнутися з важкими емоціями, які перевершують нас і нам важко контролювати.

-Деякі емоції інстинктивні реакції що дозволяє нам негайно реагувати на небезпеку. Незважаючи на це, ми повинні спостерігати за ними, знати їх і знати, як їх контролювати.