Уважність для нашого повсякденного дня

Звертаючись до нашого сьогодення, більшість з нас має вирішити завдання. Від'єднання від того, що було в минулому, або від того, що може статися в майбутньому, і перетворення наших почуттів на тут і зараз - це міст союзу з нашим інтер'єром і точно, однією з цілей уважності.

Ця філософія прабатьків, настільки модна в даний час, запрошує нас прийняти ставлення відкритості Перш за все, що відбувається на основі практики прийняття. Уважність пропонує нам можливість мислити наш розум як простір, вільний від суджень, щоб звільнитися від автоматизму, в якому ми живемо за день. Давайте заглибимося в цю чудову філософію. 

"Уважність покращує впевненість у собі і допомагає насолоджуватися повнотою досвіду".

-Джон Кабат-Зінн-

Швидкість наших днів

Скільки разів на день ми маємо таке відчуття швидкості, що не встигли завершити наш список щоденних цілей? Ми живемо довше, але з більш швидкими темпами життя, легко втрачаючи дихання і зв'язок із собою. 

Це час швидкості, невизначеності і шуму, багато шуму, як зовнішнього, так і внутрішнього (психічного). Нас оточують тисячі завдань, які іноді ми відкладаємо, постійно бомбардуючи нас ідеями та інформацією з боку ЗМІ та середовища, де ми знаходимося. До цього треба додати свій внутрішній голос. Ця думка, здається, завжди присутня. Екхарт Толле встановив таке роз'яснення:

"Розум є чудовим інструментом, якщо його використовувати правильно. Однак при неправильному використанні він стає дуже руйнівним. Говорячи точніше, це не стільки, що ви використовуєте розум неправильно: ви зазвичай не використовуєте його взагалі, а скоріше використовує вас. Це хвороба. Ви вірите, що ви є своїм розумом. Це обман. Інструмент захопив tя "

Ми живемо вперед і назад, а справжні миті зникають за лічені секунди не важко зрозумівши це. Не забуваючи про пристрасть до нашого мислення, що проявляється безперервно. Ми любимо думати, створювати гіпотези про факти і дозволяти собі бути в пастці порочних кіл і лабіринтів наших переконань.

Мовчите наш розум

Ми ігноруємо, мабуть, найважливіше, що вихід цих самовпевнених пасток заглушує наші розуми. Тільки відмовившись від настільки широко поширеної і заразної ідеї, що рішення знаходиться поза чи від себе, ми виявимо, де таке довгоочікуване щастя ховається.

Таким чином, ми шукаємо рішення скрізь, у тисячі можливих способів, майже завжди зосереджені на чомусь зовнішньому, не розуміючи, що вони майже завжди знаходяться тут і зараз. У тому майже незвіданому тлі кожного з нас і наскільки боїться ми виглядати.

Кажуть, що єдине, що може мати людина, - це теперішнє, тут і зараз і без сумніву, саме це ми витрачаємо найбільше. Щоб навчитися цінувати його, ми маємо допомогу уважності. Давайте подивимося, що це наступне.

"Всі людські страждання походять від неможливості тихо сидіти, в самоті кімнати".

-Блез Паскаль-

Що таке уважність?

Слово "Уважність" відоме іспанською як "повної уваги"І"повна свідомістьІ вважається наріжним каменем Тхеравади буддизму. Вона ототожнюється з набором практик, які мають спільне для закріплення уваги в даний момент, не судячи і з добрим і люблячим ставленням до того, що розглядається. У повсякденному житті найпоширенішим словом для позначення цієї філософії є ​​медитація. Перш за все уважність - це досвід, який треба жити і що має свої нюанси.

Багато авторів, які дали нам визначення для уважності, таких як Гай Армстронг, який каже, що це "знати, що ви відчуваєте, коли ви відчуваєте це" З іншого боку, Вісенте Сімон (2007) визначив її як "універсальну і основну людську спроможність, яка складається з можливості усвідомлення змісту розуму з кожним кроком."Але в основному весь спектр існуючих визначень сходяться в трьох термінах: свідомість, сучасний досвід і прийняття (Germer, 2005).

Використання уважності буде корисним, щоб заглушити наш розумовий шум, тобто, щоб заспокоїти і заспокоїти наш розум і побачити ясно. Ну, як ми вже згадували раніше, ми постійно думаємо про минуле і плануємо майбутнє, займаючи велику частину нашого часу. Таким чином, ми навчимося зв'язуватися з нашим сьогоденням і жити своїм досвідом друге-друге.

Розумність передбачає досягнення стану свідомості, що дозволяє звернути увагу на досвід моменту. Цей стан культивується і розвивається завдяки практиці медитації, що є способом відношення до сукупності досвіду. Крім того, ця практика дає нам засіб, за допомогою якого ми можемо зменшити наш загальний рівень страждань і підвищити наш рівень благополуччя (Germer, Siegel and Fulton, 2005)..

Відносини розуму і тіла

Важливим аспектом, який необхідно підкреслити в практиці уважності або уважності, є актуальність, що приписується єдності розуму і тіла. Через нього фізичні відчуття пов'язані з когнітивно-емоційною сферою.

У практиці медитації цей союз є основним і вирішальним. Обидва об'єкти спілкуються активно і безперервно, конфігуруючи бачення інтегрованої живої істоти що взаємодіє з вашим внутрішнім середовищем.

Як практикувати уважність у щоденному

Увагою можна практикувати по-різному. Ця дисципліна варіюється від найбільш ортодоксальної або традиційної практики, такої як медитація віпассана, до вправ і стратегій, інтегрованих у програму терапевтичного втручання. Навіть окремі дихальні вправи, виконані в неформальному контексті, наприклад, вдома або на роботі, також є уважними. Деякі практики, які ми можемо включати в наш повсякденний день, це:

• Розмірковуйте, коли ми ходимо. Даючи нам півгодинну їзду під час тренування не тільки нашого тіла, але і нашого розуму, це уважність. Ми просто повинні знайти для нас ритм пішки. Наступний крок полягає в тому, щоб зосередити нашу увагу на нашому диханні, а потім подивитися, наприклад, відчуття наших ніг на землі або дотик вітру в наших руках.
• Уважність вдома. Вибирайте простір, який нам подобається, вільний від відволікаючих моментів, момент дня і, перш за все, зобов'язання. Ми можемо почати з 10-15 хвилин, зосередившись на нашому диханні або техніці, з якою ми відчуваємо себе комфортно і поступово розширюємо час. Мало-помалу ми переживемо її переваги.
• Сніданок до ритму уважності. Ця практика дуже проста і готує нас до початку дня в інший спосіб. Мова йде про зв'язок із самими собою, оскільки ми прокидаємося, а не починаємо з автоматичного пілота і пік. Ви просто повинні сидіти в тихому місці, без відволікань і почати снідати з повним усвідомленням. Як? Звертаючи увагу на різноманітність ароматів, запахів або навіть дотик їжі, яку ми приймаємо. Завдяки цьому ми зв'яжемося з нашим сьогоденням.

Інші практики можуть бути зверніть увагу на всі відчуття нашого тіла під час душу або зосередитися на звуках, які відбуваються навколо нас, не судячи з ними.

Збагачуючий досвід

Як бачимо, Розумність - це навички, які можна навчити і навчити. Насправді, чим більше ви практикуєте, тим кращі результати можна отримати і тим легше буде зосередити свою увагу на своєму диханні. Це саме по собі буде медитацією, де виробляються зміни, переживання, раптові проникнення або проникливість.

Уважність - це особливий спосіб бачення, особливий спосіб спостереження. Ваша практика дозволяє нам розвивати особливі відносини з нашими приватними подіями, тобто, з самим собою і, отже, з тим, яким чином ми переживаємо своє життя і ставимося до інших. Уважність - це досвід, який ви повинні жити.

Бібліографія:

Саймон, В. (2011). Вчіться практикувати уважність. Барселона: Селло.Сімон, В. М. (2003), "Емоційна заборгованість", Psicothema, 15 (2): 328-334..

Ефекти медитації на мозок Медитація - це здоровий спосіб, який має наслідки для вашого емоційного балансу і вашого здоров'я в цілому. У цій статті ми розповімо вам, як це може вплинути на ваш мозок. Детальніше "