Уважність, на роботі?

«Мозок дуже схожий на комп'ютер. На робочому столі можна відкрити кілька екранів, але ви зможете думати тільки про одну за раз. "

Вільям Стіксруд

Чи можемо ми дійсно скористатися Уважність на роботі?

Розмовляючи з начальником, відповідаючи на електронну пошту, готуючи зустріч на годину і оновлюючи календар на завдання одночасно, це те, що може статися і те, що багато людей стикаються під час робочого дня.

Однак,, помилково плутати "багатозадачність" з продуктивністю.

Незважаючи на все, ми продовжуємо додавати діяльність, коли ми знаходимося вдома, коли ми отримуємо електронний лист, читаємо кілька tweets, Вони позначають нас на Facebook і надсилають нам відео в різних групах Whatsapp.

Скільки цих заходів для швидкого споживання і на скільки ми звертаємо увагу? Здається, що звичайна тенденція така Наприкінці дня ми не вдихаємо. 

Все терміново і все важливо, крім нас.

Наскільки наша увага зосереджена на тому, що нам слід робити добре?

Ми знаємо це увага не обмежена. Це правда, що ресурси уваги можуть бути розподілені принаймні в двох одночасних завданнях, але в тому, скільки подібних ситуацій з попереднім ми були подолані і помилки або помилки були зроблені?

Наскільки ми більш ефективні або виконуємо краще перевантажені завдання?Чи знаємо ми, що "багатозадачність" веде нас до ситуацій, які важко впоратися і емоційно терпіти??

Уважність, ділова мода?

Такі компанії, як Apple, Google, Nike або eBay почали проводити семінари кілька років тому Уважність для ваших співробітників.

Об'єктивно, Уважність допомагає бути більш цілеспрямованим, мати розумову ясність і управляти стресом. Аналогічно, сприяє спілкуванню та співпереживання тому що він зміцнює емоційний інтелект і надає плинності творчості та інновацій.

Були проведені дослідження з фахівцями, що займаються громадськістю, в яких навчальні семінари проводилися протягом 10 днів. У цей період працівники втілюють у життя стратегії, пов'язані з Уважність і когнітивна терапія (остання пов'язана зі збором ваших думок і емоцій, а також записом інтенсивності їх).

Хоча спочатку це може здатися недостатнім часом, результати відображали менший тягар емоційного виснаження та більшу задоволеність роботою.

Підключіть нашу увагу

Як я можу практикувати уважність на робочому місці?

Від Товариства Уважність і Здоров'я, існують певні ключі, які дозволяють включити цю практику в робочий день, виконуючи прості вправи:

Дуже рекомендується приклад після прибуття на нашу посаду Ми витратили п'ять протокол розмістити собі у дні, структурувати робочий день і усвідомити, як ми збираємося запропонувати те, що попереду. Я маю на увазі, дихати ... і почати.

Інший спосіб з'єднатися з моментом і місцем, де ми хочемо залишитися, тобто в сьогоденні, є Сядьте і зрозумійте тіло, пози і напруженість. Це допоможе розслабитися і зосередитися на роботі без присутності того, що нас турбує.

Будь-який час дня можна скористатися. Каву або обід можна використовувати для зміни процедур. 

Ми можемо присвятити пару днів на тиждень, щоб насолоджуватися ними в самоті, слідуючи техніці уважність щоб насолодитися відчуттями. Для цього важливо витрачати час і не відволікати вашу увагу на щось інше, ніж саме цей момент. Текстури, смаки і запахи з'єднують наше буття з моментом, в якому ми знаходимося.

Прикладом для перенаправлення нашої уваги є обмеження часу віртуальних соціальних відносин. Встановіть ексклюзивний час для читання або відповіді протягом робочого дня. Тому протягом дня ви будете залишати осторонь постійне відчуття перевірки пошти, Facebook або будь-якої соціальної мережі, в якій ви перебуваєте. Погодьтеся з собою.

Як ми вже говорили, увага обмежена. Кожні 50 хвилин або години можна припинити.

Хороша вправа - спостерігати, Відзначимо теперішній момент, в якому ми знаходимося, дихаємо три хвилини і з'єднуємося з відчуттями і тілесними напругами, які ми маємо відразу, намагаємося зменшити їх.

Як тільки робочий день закінчиться, інструменталізуйте шлях додому, щоб повернутися до спокою. Рекомендується намагайтеся зробити свідомий перехід того, чим був день і де ми хочемо бути.

Ключ? Уважність

Все це дозволяє нам "Бути" в даний момент. Будьте в курсі того, що нас оточує, і отримуйте та обробляйте інформацію без зовнішнього шуму, який може сповільнюватися і заважати.

Ці методики не зменшують навантаження, очевидно, що це неможливо, але так допомагають направляти нашу увагу. Це дозволить нам більш функціонально реагувати, пробудити і пристосуватися до ситуації, в якій ми потребуємо.

Без сумніву, спочатку це буде нелегко і це вимагає певної практики та підготовки, але, звичайно, варто зупинитися на кілька хвилин і знайти "тут і зараз" у нашому робочому просторі.

Це буде сила, яка штовхає і переміщує завдання і дозволяє нам побачити ту важливу річ, яка ховається за завісою багатозадачності.

Крім повного уваги на робочому місці, завжди бажано знайти той момент, який поглинає, збагачує і розважає нас таким чином, щоб він крав у нас час найкращим і здоровим способом. Методи, зібрані в Mindfulness, можуть допомогти нам знайти його.