Розумність, серце буддійської медитації

Джон Кабат-Зінн та інші експерти стверджують, що уважність - це серце буддійської медитації для її взаємин дзен-медитації та віпассани, як представників філософської доктрини тут і зараз.

Коли ми говоримо про усвідомленість, ми можемо розуміти його як техніку медитації як стан свідомості, що породжує стиль обробки, який переходить у повну увагу до того, що оточує нас, і подій, що відбуваються.

Тому вважається, що через уважність ми будемо проводити процес спостереження, який не судить і що допомагає нам усвідомлювати, що оточує нас зовні і що ми відчуваємо внутрішньо..

Взаємозв'язок уважності з медитацією Віпассани

Хоча є й інші буддійські традиції, такі як Махаяна і Ваджраяна, уважність вважається наріжним каменем тхеравадського буддизму, який був поширений Сиддхартха Гаутама Буддою в Південній і Південно-Східній Азії.

Одним з основних методів медитації тхеравадського буддизму є віпассана, що є необхідним для досягнення нірвани і, отже, самостійного спостереження за нами. Щоб краще зрозуміти, ми можемо перейти до перекладу самого слова "Віпассана", яка має на меті натякнути на досвід "Спостерігайте за речами так, як вони є, а не так, як здається".

Ця медитація описана в наступних кроках:

• Людина зобов'язується не вбивати, не красти, не мати неналежної сексуальної поведінки, не брехати, не вживати токсичних речовин, не порушує спокою інших людей тощо. Таким чином вона має на меті отримати достатній спокій для продовження.
• Як другий крок, ви повинні навчитися керувати розумом, щоб він сконцентрувався на одному об'єкті, чітко записуючи все, що відбувається по відношенню до нього. Ви можете використовувати як об'єкти дихання, психічні об'єкти, відчуття ... Мова йде про те, щоб бути неупередженим та справедливим у подіях.
• Третій крок описує розвиток повного бачення природи. Це буде кульмінацією вчення Будди: Самоочищення через самоспостереження.

Дзен медитація і уважність

Як ми вже вказали, Уважливість також живиться практикою дзен-медитації, яка фокусується на положенні дихання і тіла (ходьба, сидячи і лежачи). Крім того, Кабат-Зінн відзначає, приймаючи за посиланням цей тип медитації, що основні елементи уважності такі:

• Не судіть: відмовляйтеся від звички категоризувати наш досвід хорошим чи поганим.
• Будьте терплячими: бути здатними поважати природні процеси подій і бути відкритими в будь-який час, тому що речі відкриваються, коли ви граєте.
• Підтримуйте розум початківця: ми повинні залишатися вільними від очікувань на основі попереднього досвіду.
• Мати впевненість, взяти на себе відповідальність і навчитися слухати своє власне буття, а також мати довіру до нього.
• Не робіть зусиль: ми повинні відмовитися від зусиль, щоб досягти результату. Регулярна практика уважності дає результати самостійно.
• Прийміть: ми повинні бачити, що речі є такими, якими вони є в сьогоденні. Це означає, що ми повинні приймати себе, хоча спочатку сама інтенсивність емоційного процесу змушує нас заперечувати і сердитися на нього. Це це не є синонімом пасивного ставлення, але з волею бачити речі, як вони є.

Уважність, 3-я генерація

Уважність виникає як центральний елемент у численних терапіях, які називаються третьою генерацією, що передбачає більш широкий і гнучкіший підхід до власних емоційних переживань, які сприяють відчуттю благополуччя, що співіснує з тим, що так болісно, ​​як і неминуче.

Свідомість, що досягається з цієї практики, виявляється універсальною людською здатністю, яка, як це не парадоксально, є в нас нудним або сонним у повсякденному житті.

Тому, по суті свідомість є самоціллю, способом життя, повністю свідомим. Досягнення повної свідомості - це те, що вимагає великих зусиль при зміні шкідливих звичок, таких як відволікання або уникнення, так що треба практикувати цю техніку і отримувати в цьому стані.

Ми часто не сприймаємо відчуттів, які відбуваються в нас самих, ми турбуємося про майбутнє і ми продовжуємо думати про минуле, що заважає нам брати участь у дійсно важливому, тут і зараз, стан свідомості, якого ми досягаємо через уважність.

Зображення надано Клаудією Тремблі.

Тут і зараз немає нічого іншого, ми живемо прискореним і автоматичним. У минулому і в майбутньому, забуваючи про сьогодення. Чому ви не намагаєтеся з'єднатися з тепер? Відкрийте його! Детальніше "