Уважність 5 практичних порад для початківців

В останні роки медитація набирає популярність.

Кожен раз, коли я отримую більше запитів від людей, зацікавлених у навчанні медитувати, це, звичайно, те, що робить мене щасливим. Для зменшення стресу та тривоги, або для поліпшення якості життя в цілому, я завжди рекомендую запровадити практику уважності в повсякденному житті.

Уважність вимагає волі

Однак, незважаючи на те, що наука сприяла знанню про багато переваг, які дає нам ця практика (емоційний, розумовий, фізичний і внутрішній мир) насправді нелегко медитувати. Загальноприйнято бачити, що люди починають сповнюватися ілюзією, просто щоб спробувати, вони йдуть, як дні йдуть, вони не можуть знайти момент на практиці.

І це не повинно нас дивувати. Ми звикли не припиняти робити речі, а не "витрачати час" на заходи, які не мають безпосередньої корисності і втекти від нудьги. Ось як новачок, майже не усвідомлюючи цього, вигадує численні виправдання, щоб не медитувати.

Уважність вимагає практики

Я, коли почав, Я швидко став фахівцем "завтра не проходить". Мені подобалася ідея, що медитація представляє, переваги, які вона приносить, і було також дуже добре сказати, що я практикувала свідомість. Однак у момент істини він знову і знову затягувався.

Врешті-решт мені пощастило жити біля буддійського монастиря і попросив взяти участь у декількох реколекціях, які поставили мене в ситуацію, коли було б дуже погано, якби я не відвідував. Я був дуже радий це зробити. Я перестав наполягати на досягнення своїх цілей Я зрозумів, що можу насолоджуватися медитацією, адже хотілося.

Вас може зацікавити: "Уважність: 8 переваг уважності"

Уважність: звичайні виправдання початківців

Тому, якщо ви починаєте, або думаєте, що незабаром розпочати цю медитацію, я хотів би поділитися з вами цими поради, які допоможуть вам подолати п'ять основних звичайних виправдань:

1. У мене немає часу

Це, безсумнівно, є найбільш повторюваним і, мабуть, найбільш абсурдним з усіх. Ми всі зайняті, так, але у нас завжди є п'ять хвилин, щоб присвятити себе.

Багато початківців вважають, що вони повинні починати з 30 хвилин медитації на день, і це велика помилка. Ключ для прогресу. Встановіть просту мету, наприклад, 5 хвилин на день у перший тиждень, поки ви зможете медитувати не менше 20 хвилин на день. Створіть звичку витрачати 5 хвилин на день і потроху йти до 8, 10 хвилин і так далі, Це найкращий спосіб почувати себе комфортно з цією практикою. Подумайте, що лише 10 хвилин щоденної медитації вже приносить вам численні переваги.

2. Мені нудно

Нудьга - найбільший ворог медитатора-початківця, і, чесно кажучи, я це розумію. Діяльність, яка полягає в тому, щоб нічого не робити, не звучить особливо привабливо.

Але друг, нічого не роблячи, вже робить щось. І це дуже важко. Нехай хтось направить вас до початку, вправлятися медитацією, щоб зробити її менш нудною. Існують також медитації різних типів, деякі з них базуються на певних темах, які ви можете знайти більш привабливими або повторюючи мантри. Це робить його більш приємним, оскільки зменшує враження, що ви нічого не робите.

3. Я не роблю це добре

Одна з найбільших труднощів для медитації - встановити очікування або повторити себе: "кожен добре медитує, крім мене".

Якщо ви не зумієте зосередитися на своєму диханні, тому що вони постійно приходять до вас різні думки, такі як список покупок, плани на вихідні або наскільки ви нудні, вітаємо! Саме це ви робите феноменально. Мета медитації свідомості - це саме це, спостерігайте за всіма думками, які проходять через ваш розум. Просто спостерігайте за ними, прийміть, що ви відволікалися і знову звертайте увагу на своє дихання, доки не прийде наступне відволікання..

Щоб почати зйомку: "5 вправ розуміння для поліпшення вашого емоційного благополуччя"

4. У мене є щось важливе

Ви медитуєте, і раптом одна з думок, що відволікає вас, змушує вас зрозуміти, що ви дійсно забули щось важливе, що ви повинні зробити.

Ви не можете перестати думати про це, так що на цей раз, так, ви переконаєте себе, що ця медитація не буде корисною взагалі. Помилка! Чим більше відволікається, тим краще, так що вам не набридне. Спостерігайте, як ви відволікаєтеся і нервуєте. Будьте в курсі вашого прискореного дихання і скільки ви дбаєте про те, що ви повинні робити. Сміливість, зрештою, за десять хвилин ви можете зробити це.

5. Я не знаю з чого почати

Гарною ідеєю було б почати з самого початку. Просто Сидіть і звертайте увагу на своє дихання, звук або зовнішній об'єкт. Вам не потрібно нічого іншого. Ні класичної фонової музики, ні запашних свічок, ні можливості сидіти в позі квітки лотоса. Просто зручніше, але не нахиляйся головою, тримай її в вертикальному положенні, щоб не заснути. Зрозумійте, як дихаєте і як дихати і дихати. І ... voilá, Ви вже медитуєте!

Я сподіваюся, що ці маленькі поради переконали вас розірвати ті виправдання, які ми всі поклали, щоб не медитувати і дійсно спробувати. Коли ви найменше очікуєте, ви виявите, що ви підключені!