Уважність, мистецтво буття в нинішньому

Чи знаєте ви розумність? У східних суспільствах звичайно практикувати медитацію тисячі років. Ця дисципліна, спрямована на пошук духовного балансу, почала впроваджуватися на Заході у сімдесяті роки.

Уважність, яка також називається увагою або повною свідомістю, є одним з практичних застосувань медитації, Використовується в психології для її користі для вирішення проблем стресу, тривоги і депресії.

- Не зупиняйтеся в минулому,

не мрієте про майбутнє,

зосереджувати розум в даний момент "

-Будда-

З чого саме складається уважність??

Щоб зрозуміти цю практику, ми повинні контекстуалізувати її у своїх буддійських коріннях. У загальних рисах, це філософія розглядає життя як набір приємних і неприємних відчуттів і навчає, що це прихильність, намагається залишитися в приємних державах або уникати незручних, що викликає у нас страждання.

Як наслідок, вирішення страждань - це спробувати охопити життя таким, яким він є, прийняття як добра, так і поганого, так що це прийняття звільняє нас від напруги і тим самим наближає нас до стану спокою.

Для досягнення цих станів у східних культурах практикуються різні форми медитації. Уважність - це галузь медитації, що на Заході було адаптовано як спосіб сприяння станам розслаблення, які допомагають вирішувати проблеми тривоги, стресу і навіть депресії.

На практиці вона складається з, залишаючись ще, направляти увагу на дихання, зосередьтеся на ньому і приймайте кожне з відчуттів і думок що здається нам, коли ми все ще й зосереджені, відзначаючи їх розумово, але дозволяючи їм йти, не роблячи нічого про це.

«Не намагайтеся виганяти думки.

Дайте їм простір, спостерігайте за ними і відпускайте їх "

-Джон Кабат-Зінн-

Як я можу застосувати це у своєму повсякденному житті?

У той час як найсуворіша практика уважності полягала б практикуйте ці дихальні вправи щодня протягом 40 хвилин, Існує спосіб реалізувати уважність у повсякденному житті, що також має психологічні переваги. Ми пояснюємо, як через приклад:

Уявіть, що ви снідаєте. Звичайна річ полягає в тому, що, поки ми це робимо, ми думаємо про тисячі речей: що нас чекає на роботі, список покупок, обговорення, яке ми мали вчора з нашим партнером ... Іноді ми навіть робимо дві речі одночасно: сніданок і читати газету або спілкуватися по телефону ...

Для реалізації уважності ми повинні приділяти повну увагу тому, що ми робимо в сьогоденні, в цьому випадку сніданок. Ви можете зробити це, дотримуючись наведених нижче інструкцій.

• Вирішіть це, у простір часу, який ви пропонуєте, Ви просто збираєтеся відчути сніданок унікальний і повністю, без відволікань.
• Один раз, перед кавою з тостами (або чаєм або чим завгодно), усвідомлюйте, які думки у вас є що не має нічого спільного з актом сніданку. Думки вони записані розумово і прийнято, але це не “заплутатися” в них, а повернутися до свідомості сніданку.
• Зосередьтеся на досвіді почуттів, орієнтуючи увагу на смаки, текстуру того, що ви їсте, температуру навколишнього середовища, навіть якщо ваша голова болить, але без судження. Тобто мова йде не про те, чи це гаряче чи ні, а про розумову відзнаку реальності, яка сприймається нашими почуттями.. Будьте свідомі, не судячи. Дихайте повільно і повільно.

Це може застосовуватися в будь-якій практиці повсякденного життя: під час душу, під час приготування їжі під час водіння, на роботі ...

З практикою, ви зможете спрямувати свою повну увагу на присутніх у все більш незручних ситуаціях без необхідності судити; наприклад, у пробці, в черзі лікаря ...

Які переваги уваги?

Є наукові дослідження, які показують, що практика усвідомлення знижує рівень стресу, тривоги і допомагає впоратися з депресією.

Причина в тому, що велика частина причин цих недуг пов'язана з тим, що наш розум орієнтований на минуле (жаль, відчуття ностальгії, думка "що б сталося, якщо ...") або в майбутнє (турбуватися про це або прагнення бути в гіпотетичному майбутньому, нехтуючи теперішнім.

Уважність зосереджена на підготовці нашого розуму, щоб залишитися в сьогоденні, що призводить до того, що ми відчуваємо менше жалю, розчарування або очікування, які є трьома основами тривоги або депресії.

«Майбутнє мучить нас, а минулі нас ланцюги.

Ось чому нинішній втікає нам »

-Гюстав Флобер-

Коли ми навчаємо себе бути зараз, а не тільки в позитивній частині (задоволення від смаку тостів), але приймаючи негатив (нестерпну літню спеку), ми відкриваємо спокій, який завжди був у нас, і що допомогти стикатися з перешкодами і дискомфортом життя з місця внутрішнього миру.