Обсесивні думки обмежують ваше життя

Думки можуть бути дуже важливою частиною нашого життя, тому що вони дозволяють нам усвідомити, як ми відчуваємо і діємо. Вони допомагають нам відображати і надати сенс нашому щоденному досвіду. Проблема виникає, коли вони є нав'язливими думками і обмежують наші дії.

Не все, що ми думаємо, допомагає нам, насправді є моменти, коли думки можуть стати токсичними. Є певні думки, які замість того, щоб допомагати нам, блокують нас і виробляють такі відчуття, як тривога і пригнічення.

Наприклад, уявіть хлопчика, який сумнівається, що він закрив двері автомобіля і не перестає думати про це, незважаючи на те, що перевірив його в той час. Навчання обробці повторюваних думок може бути ключем до відновлення вашого емоційного благополуччя.

Думаючи занадто багато, це виснажує

Зазвичай, ми замислюємося над нашими проблемами, намагаючись знайти рішення до наших проблем. Таким чином ми відкриваємо нові точки зору, які допомагають нам керувати більш стерпним способом, що відбувається з нами.

Але цей природний процес внутрішнього відображення не завжди виходить, як ми очікуємо,  і замість того, щоб дати нам більшу ясність, вона затьмарює наше судження, вступаючи в спіраль негативних думок, які повторюються знову і знову.

Думки стають зловмисниками нашого розуму і, якщо ми слухаємо їх, вони можуть стати нав'язливими, що обмежують наші дії.

Ця необхідність роздумувати про те, що нас хвилює, може статися в будь-якій ситуації. Наприклад, коли ми знаходимося на роботі, в магазинах чи чистимо зуби. Без усвідомлення, Вони можуть займати весь наш розумовий простір, також впливаючи на настрій.

 Що таке нав'язливі думки?

Обсесивні думки є повторюваними ідеями, рецидивуючий і мимовільний, зазвичай зосереджений на турботах, страхах і тривогах, які перешкоджають фокусувати вашу увагу на сьогоденні.

Тривога і стрес є основною причиною цього типу думок, що також може вплинути на вашу поведінку. Уявіть собі людину, яка не може позбутися від одержимості, яка є забрудненою. Це, ймовірно, призведе до того, що ви будете чистити частіше і уникати місць, які ви вважаєте брудними.

Це свого роду негативні думки вони також можуть з'являтися у вигляді психічних образів, які повторюються знову і знову, без будь-якого контролю Вона створює своєрідний повторюваний коло, з якого може бути дуже важко піти.

Це як ніби ви опинилися в пастці урагану думок, що обертається на себе з переважною силою. Перемивання настільки інтенсивне, що може викликати залежність: чим більше ми намагаємося перестати думати, тим більше нав'язливих думок.

Це нормально мати такі думки?

Інтенсивний тривожний розлад або період тривалого стресу може викликати інвазивні думки що миттєво заважають нашій щоденній роботі. Бути в контакті з негативними думками, які виробляють страхи і сумніви, є щось природним у всіх людей і в певні моменти життя.

Залежно від того, як ми ставимося до цих думок, вони стануть нав'язливими. Дума стає патологічною, коли ми починаємо вірити в думки і не ставимо під сумнів їх.

Наприклад, уявіть, що мати, яка думає, що вони можуть вкрасти її дитину. Якщо відкинути ідею, то це нав'язлива думка, але вона не стає одержимістю, тому що це не має значення. Хоча всі ми можемо мати такі думки в якийсь момент, частіше зустрічаються у людей, які мають обсесивно-компульсивний розлад (TOC).

Види нав'язливих думок

Люди, які страждають від обсесивно-компульсивного розладу, або просто тих, хто переживає періоди тривоги, можуть відчувати різні типи нав'язливих думок. Далі, Давайте подивимося на приклади найпоширеніших нав'язливих думок у людей, які переживають такі проблеми.

• Занепокоєння при захворюваннях, забруднюватися, недостатньо чистим.
• Потрібно мати речі організовані певним чином, одержимість симетрією або порядком.
• Думки, пов'язані зі страхами: щоб залишити двері відкритими, газ, щоб увійти, щоб пограбувати ваш будинок.
• Розмивання сексуального характеру що стосується атак, порушень тощо.
• Страхи і відчуття, коли фізична цілісність себе чи інших людей знаходяться під загрозою, пов'язані з можливістю отримати або завдати шкоди іншим

Попрощайтеся зі своєю тривожністю з увагою, як може розумність допомогти нам контролювати ці неприємні почуття? У цьому пості я поясню це уважно. Отримайте комфорт і читайте. Детальніше "

Наслідки буття в пастці нав'язливих думок

Такі думки живляться один на одного і створювати негативні наслідки для життя людей. Наприклад, якщо ви думаєте про людину, яка має одержимість переглядати свою роботу багато разів, він ніколи не може бути повністю задоволений і, отже, прибувати додому пізно кожен день через його одержимість.

Деякі рішення спробували або наслідки зачеплення на одержимих думках:

Уникайте справи з страху

Коли ситуація викликає у нас страх, ми можемо уникати виходу з дому, уникати автомобіля, не торкатися предметів, які, на наш погляд, є брудними, і т.д.. Це обмежує наш день у день і заважає нам нормально виконувати наше життя.

Перевірте багато разів, щоб бути впевненим

Це дуже типовий тип примусу в обсесивно-компульсивному розладі. Коли ми закриваємо двері будинку або машину і перевіряємо 10 разів, якщо вона закрита, ми робимо примус, що в даний момент може заспокоїти нас, але насправді, це лише живить тривогу і одержимість.

Відкладіть діяльність на інший час

Думка про те, що я зроблю це в інший момент, може призвести до того, що ми ніколи не будемо робити цю діяльність більше Наприклад, уявіть, що ви хочете виправити рослини, але ви маєте нерозумний страх перед тим, як павук з'явиться між ними. Ви настільки одержимі, що в кінцевому підсумку ви не робите діяльності, яка, можливо, ви були захоплені раніше.

Необхідність бути досконалою

Досконалість є ворогом добра, і, отже, він може змусити вас втратити північ, намагаючись досягти неможливого. Наприклад, людина, одержима роботою, безсумнівно, пропустить важливі моменти свого сімейного життя, тому що він так орієнтований на свої трудові обов'язки.

"Закупляючи найкраще, ми часто псуємо те, що добре".

-Вільям Шекспір-

5 кроків, щоб звільнитися від ваших нав'язливих думок

1. Прийміть думку замість того, щоб намагатися придушити її з голови

Кожного разу, коли ви намагаєтеся зробити нав'язливі думки, ви даєте їм більше сили, щоб вони постійно повторювалися. Уявіть, що ви можете спостерігати їх на відстані, як якщо б вони були автомобілями, що проходять повз дорогу. Таким чином, ви не залишаєтеся прив'язаними до них, але можете відпустити їх через прийняття.

2. Відкладіть мислення на пізніше

Відклавши думку на пізніше, ви обманюєте свій мозок, таким чином, що насправді після того, як думка втрачає інтенсивність і може піти. Ви можете сказати фразу: - Я подумаю про це пізніше, я думаю про це в інший момент.

3. Встановіть обмеження для ваших нав'язливих уявлень

Не дозволяйте вашим нав'язливим заходам керувати вами, замість цього візьміть їх. Щоб зробити це, кожен раз, коли до вас приходить нав'язлива ідея, ви можете сказати слово «Досить!»..

4. Програмуйте свої нав'язливі ідеї

Встановіть графік для ваших нав'язливих думок, Наприклад, я збираюся подумати про страх, який я отримую від забруднення від чотирьох до п'яти дня. Таким чином ви керуєте ситуацією, замість того, щоб дозволити собі бути перевантаженими вашими негативними думками.

5. Практикуйте техніку релаксації

Практикуйте якусь техніку релаксації, таку як глибоке дихання або прогресивна релаксація Якобсона, коли тривожність ховається, буде дуже корисно нейтралізувати нав'язливі ідеї.

Тому, нав'язливі думки можуть втручатися в наше життя, змушуючи їх повністю контролювати його. Якщо ми почнемо їх приймати і ставити під сумнів, нам буде легше керувати ними.

Пам'ятайте, що ми набагато більше, ніж наші думки: якщо ми навчимося відриватися від них, ми будемо вільні від рабства і надмірні турботи, які тільки роблять наше життя гіркою.

Найбільш поширені типи тривоги: все можна боротися Деякі типи тривоги стали дуже поширеними. Більшість з них можна управляти за допомогою техніки релаксації або з професійною консультацією вчасно. Детальніше "