Когнітивна терапія при депресії заснована на уважності

Депресія - це темрява душі, небажання, розпач і смуток. Є багато прикметників, які були використані для його визначення. Але якщо щось ясно про депресію, її наслідки є руйнівними..

Клінічна депресія або "велика депресія" - це стан, при якому спостерігається стійкий пригнічений настрій або втрата інтересу. Поряд з цими симптомами також виникають труднощі сну, зниження апетиту, зниження концентрації і т.д..

Занепокоєння викликає статистика щодо кількості людей, які страждають від депресії. Це одне з найбільш поширених психічних розладів. І це те, що 17% населення повідомили, що зазнали депресію протягом останніх шести місяців. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) показує, що до 2020 року Депресія стане другим найбільш поширеним захворюванням у світі. Ваше лікування стає основним викликом у сфері психічного здоров'я.

Лікування депресії

Наприкінці 80-х років існувало кілька способів боротьби з депресією. Антидепресанти стали першою лінією лікування клінічної депресії. Психологічне лікування також почало досягати успіху. Поведінкова терапія підкреслювала необхідність збільшення участі депресивних людей у ​​зміцненні або приємній діяльності.

Когнітивна терапія спрямована на зміну способу, яким думки сприяли появі і підтримці депресивних симптомів. Нарешті, міжособистісна терапія стверджував, що навчитися вирішувати міжособистісні суперечки та змінювати ролі полегшить депресію.

З усіма цими методами лікування, звичайно, проблема депресії була вирішена. Однак, на жаль, це не так.

Проблема рецидивів

На жаль, хоча терапія депресії виявилася ефективною, дослідження показало іншу проблему. Ця проблема була повернення нових епізодів депресії у людей, які вже мали досвід. У цьому сенсі деякі вважають, що депресія - це хронічне захворювання на все життя. Ризик повторних епізодів перевищує 80%. Пацієнти будуть відчувати в середньому чотири депресивні епізоди тривалістю понад 20 тижнів.

Рецидиви та рецидиви після успішного лікування депресії є поширеними та виснажливими наслідками. Це реальна проблема, з якою ми стикаємося. Щоб впоратися з рецидивом, наполягали на використанні когнітивної терапії. Завдяки цьому рецидиви ставали все меншими, хоча вони продовжували зберігатися. Потрібно було ввести новий елемент для вирішення цієї проблеми.

Когнітивна терапія при депресії заснована на уважності

Було запропоновано включити повну свідомість як можливий компонент психологічного лікування депресії. Але що означає "повна свідомість"??

Повна свідомість передбачає звернення уваги певним чином: з кінцем, в даний момент і без судження (Джон Кабат-Зінн). Примітно, як визволення може бути сприйняття наших думок як простих думок і що ми не "ми" або "реальність".

Простий акт визнання наших думок як думок може звільнити нас від спотвореної реальності, яку вони часто створюють. Це дозволяє більшу ясновидіння, а також більший сенс контролю над нашим життям.

Ключ полягає в тому, щоб звільнитися від негативних думок повторюваного характеру

Когнітивна терапія для депресії, заснована на уважності, постулює як істотну навичку розпізнавати і відключати від психічних станів характеризується самовпевненими закономірностями негативних думок і жуйної природи.

Якщо ми не звернемо уваги на ці закономірності, це, швидше за все, призведе до зниження настрою і початку рецидиву. Основним інструментом для зміни психічних режимів є навмисне використання уваги та усвідомлення, зокрема.

Вибираючи те, що ми збираємося відвідувати, і як ми збираємося зосередити його, ми розміщуємо в своїх руках важіль, що полегшує зміну "психічних походів". Коли це нове майстерність можна запровадити на практиці? В принципі, цей ментальний режим може здійснюватися у всіх ситуаціях.

Повна свідомість як основний навик

Повноцінне свідомість є фундаментальним вмінням який викладає когнітивну терапію для депресії на основі уважності. Це означає звернути увагу певним чином, з метою, в даний час і без прийняття оціночних суджень.

Усвідомлення думок, емоцій і відчуттів тіла є важливим першим кроком. Повна свідомість забезпечує як засоби для зміни «психічних маршів», так і альтернативний психічний марш, несумісний для яких потрібно змінити.

Структура когнітивної терапії при депресії заснована на уважності

Когнітивна терапія для депресії на основі уважності має тривалість 8 сеансів. У цьому типі терапії процес навчання треба звертати увагу, з метою, у кожний момент і без встановлення оціночних суджень. Таким чином, навчання приділяти увагу є осередком перших сеансів терапії.

Пацієнти усвідомлюють незначну увагу, що, загалом, приділяється повсякденному життю. Їх навчають розуміти, як швидко розум змінюється з однієї теми на іншу. Усвідомивши, що розум блукає, вони вчаться повертати його і центрувати в одному елементі. Це вчить з посиланням на частини тіла спочатку, а потім на основі дихання.

Нарешті, пацієнти вчаться усвідомлювати, яким чином блукання вашого розуму може дозволити наявність негативних думок і емоцій. Розв'язування перепадів настрою в даний момент або зближення з ними пізніше передбачає другу фазу когнітивної терапії для депресії на основі уважності.

Як ми бачили, Когнітивна терапія для депресії, заснована на уважності, є одним з видів ефективної терапії для лікування депресивних станів. Завдяки цьому пацієнти вчаться виявляти свої негативні думки, залишають простір, приймають їх і нарешті відпускають.

Бібліографічні посилання

Segal, Z.V., Williams, J.M. і Teasdale, J.D. (2006). Когнітивна терапія депресії заснована на повній свідомості. Новий підхід до запобігання рецидиву. Більбао: Desclée de Brouwer. Гарсія Кампайо J, Демарцо М. Барселона (2015). Довідник уважності: Допитливість і прийняття. Siglantana, 2015. 7 способів мотивувати нас до практики уважності Вивчення формальної практики уважності є відносно простим, але збереження його в часі не є. Може виникнути багато викликів і невдач. Детальніше "