Релаксація Психічні переваги дезактивації організму

Є дні, коли ми так "вгору", що ми просто хочемо повернутися додому і прочитати хорошу книгу, дати собі міхур або випити з друзями. Ми робимо це для того, щоб розслабитися і відключити. Будучи спокійнішим, ми позбавляємося від турбот і відчуваємо себе краще, чи не так??

У сучасному суспільстві, сповненому зобов'язань і завдань, які необхідно виконати, необхідно присвятити деякий час своєму розслабленню. Дуже добре бути в змозі від'єднатися від того, як я вже згадував раніше, але що, якщо ми дійсно можемо розслабитися, де б ми не знаходилися? Ситуації, які я сказав на початку, вважають більш відверненою, ніж метод самого розслаблення. Давайте подивимося, що це таке!

"Іноді найпродуктивніше, що ви можете зробити, це розслабитися".

-Марк Чорний-

Що таке релаксація?

Перше, що потрібно пояснити, це те, що я сказав на початку ... Прогулянка, перебування з близькими, перегляд фільму, виконання кросворду і т.д., не є методами релаксації. Так, це правда, що, як правило, вони допомагають нам відірватися від проблем і проблем, які ми маємо, чи не так??

Це тому, що вони допомагають нам зосередити нашу увагу на чомусь іншому, і ми відволікаємося від того, що має нас із занепокоєнням, але це не розслаблює нас. У цих заходах ми до певної міри зберігаємо свою активність, а мета релаксації - деактивувати нас фізіологічно, тобто ми хочемо, щоб наш організм увійшов у стан спокою.

Так, як вказує Герберт Бенсон, релаксація - це фізичний стан глибокого спокою, який викликає зміни в емоційній і фізіологічній реакції на стрес протистоїть реакції на бій-втечу. Це означає, що це допомагає нам зменшити активацію, яку виробляє стрес-процес або деякі стани, наприклад тривога. Щоб досягти цього, ми повинні контролювати активацію тіла.

Чому розслаблення допомагає нам регулювати наші емоції?

Емоції - це відповіді, які генерує наш організм, коли навколо нас відбуваються зміни, щоб ми могли краще адаптуватися до них. Таким чином, Емоції проявляються через три системи:

• Фізіологічний: відноситься до тілесних відчуттів, які відбуваються з емоціями. Включає зміни частоти серцевих скорочень, потовиділення, зміни частоти дихання тощо..
• Суб'єктивна: включає думки і все, що проходить через наші голови, коли з'являється емоція.
• Двигун: включає вираз обличчя до рухів нашого тіла, коли відбувається емоція. Тобто, поведінка, яку ми здійснюємо.

Ці системи взаємодоповнюють один одного. Я маю на увазі, зміни в одній з них призведуть до змін в іншому, так що емоція регулюється. Деактивація фізіологічної системи призведе, таким чином, до дезактивації як моторних, так і суб'єктивних систем.

"Частина ніколи не може бути хорошою, якщо все добре"

-Платон-

Загалом, підвищення рівнів активації організму є корисною реакцією на задоволення вимог, що надходять ззовні. Це допомагає подолати ситуації великого попиту. Коли ця активація з'являється перед умовами, в яких немає реальних зовнішніх вимог або занадто інтенсивних, тривалих або повторюваних, вона надає шкідливий вплив на наше здоров'я.

Релаксація, прагнучи навпаки, допомагає нам впоратися з тривогою. Також було встановлено, що він підходить для лікування безсоння, статевих дисфункцій, хронічного болю, тиків ... Це дуже важливий ресурс для контролю щоденного стресу, запобігання розладам і поліпшення якості життя. Для цього необхідно враховувати вимоги ситуації, а також когнітивні аспекти (наші думки) і поведінкові аспекти, які викликають активацію.

Було показано, що, зменшуючи активацію тіла, є переваги над суб'єктивною системою. Підвищуйте відчуття спокою і спокою, а також спокій і благополуччя. Це допомагає нам переорієнтувати увагу, мати більший самоконтроль і знати тілесні відчуття, пов'язані з різними емоціями. Таким чином, ми можемо краще їх регулювати, і ми побачимо, як мало-помалу реакції на тривогу зменшуються.

Що я повинен зробити, щоб зробити релаксацію ефективною?

Деякі з вас будуть думати: Добре, ви переконали мене в користь релаксації, але мені дуже важко розслабитися, що я можу зробити?? По-перше, не впадайте у відчай! Чи є хтось здатний проїхати 20 кілометрів без попередньої підготовки? Ні, чи не так? З розслабленням відбувається те ж саме.

Потрібно практикувати, практикувати і практикувати щодня. Це найбільш визначальний фактор ефективності релаксації. Але не тільки це. Добре, що ми розглядаємо більше речей. Реальність така, що «залишити розум порожнім» неможливо. Ось чому ми повинні зосередити нашу увагу на постійному стимулі, як і на нашому диханні.

Крім того, вам потрібно захопитися, не турбуючись про те, як ви робите. Дуже важливо, особливо коли ми починаємо тренуватися в релаксації, що ми вибираємо час і місце дня, в який ми збираємося практикувати. Необхідно уникати відволікань і перебоїв. Важливо також, що ми знаходимося в зручному положенні.

Метою практичного релаксації є використання його в ситуаціях, які викликають дискомфорт. Наприклад, якщо на роботі ми нервуємо, ідея полягає в тому, що ми можемо деактивувати і продовжувати іншу діяльність. Це актуально. Мета релаксації - не засипати, якщо не відпочити і відключити, щоб виконати інше завдання.

"Ваш спокійний розум - це найкраща зброя для ваших викликів, так що розслабтеся"

-Брайан Макгілл-

Для того, щоб узагальнити навчання, необхідно зробити це поступово. По-перше, ми почнемо тренування в спокійній і тихій обстановці. Як тільки ми маємо це під контролем, ми повинні йти, використовуючи релаксацію в ситуаціях, які роблять нас все більш нервовими. Ми почнемо з тих, які не викликають великого занепокоєння, і ми збільшимо їх рівень.

Тому релаксація - це навичка, яку ми можемо набути і вдосконалити. Як тільки його використання буде узагальнено, ми зможемо запустити його в ситуаціях, які викликають у нас багато дискомфорту. Таким чином, у нас буде ресурс, який дає нам спокій і це Це допоможе нам впоратися з неприємними ситуаціями, які ми інакше б уникнули, тому ... Давайте тренуватися!

Зображення надано Райаном Макгуайром.

"SOLO RESPIRA", прекрасний короткий фільм, який допомагає дітям і дорослим керувати своїми емоціями Цей короткий фільм сприяє емоційному усвідомленню як основний засіб зміни нашого способу переживання наших емоцій. Детальніше "