Прогресуюча релаксація м'язів Якобсона

Едмунд Джейкобсон є творцем методу релаксації, відомого як прогресивна релаксація. На початку століття він задумав метод релаксації, метою якого було провокувати психічний спокій, поступово придушуючи всі м'язові напруги. Цей метод спрямований на вивчення прогресивної релаксації всіх частин тіла.

У цій статті PsychologyOnline ми детально пояснюємо Що таке прогресуюча м'язова релаксація Якобсона?.

Вас також може зацікавити: Релаксація без накладання напруги або релаксації індексом

1. Історія прогресивної релаксації
2. Місце для виконання прогресуючої релаксації м'язів
3. Позиція для прогресуючого розслаблення м'язів
4. Одяг
5. Навчальний курс
6. Практичні рекомендації
7. Протипоказання
8. Прийняття рішень при застосуванні релаксації

Історія прогресивної релаксації

"Якобсон [...]. Він виявив, що, систематично напружуючи і розслабляючи різні групи м'язів і навчаючись відвідувати і розрізняти відчуття, що виникають внаслідок напруги і розслаблення, людина може майже повністю виключити м'язові скорочення і відчути відчуття релаксації. Кульмінацією досліджень був «Прогресивна релаксація» (1938), теоретичний опис його теорії та процедур. Чотири роки тому «Ви повинні розслабитися» було написано як непрофесійна версія того ж матеріалу. Шістдесят, Якобсон продовжував свої дослідження в лабораторії клінічної фізіології в Чикаго, а з 1962 року основна процедура релаксації включала п'ятнадцять груп м'язів, кожна з яких проходила лікування в сесіях від однієї до дев'яти годин на день, перш ніж продовжувати групу. Далі з загальною кількістю 56 сеансів систематичного навчання »(Д.А. Бернштейн і Т.Д. Брокове c, стор. 13).

Кількість годин, запропонованих Якобсоном для навчання прогресивної релаксації, є серйозним обмеженням для можливості застосування техніки.

Це було Жозеп Вольпе який адаптував техніку як елемент контркондиціонування і зменшив її до шести сеансів за двадцять хвилин з двома сесіями щоденної практики, вдома, п'ятнадцять.

Процедури Вольпа були подібні до Якобсона в плані затягування та розслаблення груп м'язів для досягнення глибокої релаксації, але терапевт у цьому випадку спрямовує всі аспекти процедури через словесні інструкції, представлені під час сесій. Терапевти Вольпи використовували пряме припущення і навіть гіпнотичні процедури для полегшення пізнання тілесних відчуттів "(Д. А. Бернштейн і Т. Д. Броковец, стор. 14).

Місце для виконання прогресуючої релаксації м'язів

Кращою порадою щодо місця практики є здоровий глузд. Таким чином, слуховий і візуальний подразники (низький рівень шуму і слабке освітлення) будуть максимально уникнути.

Як ми пояснили в розділі, присвяченому аутогенному тренуванню; Умови місця, де ми проводимо практику, повинні відповідати деяким мінімальним вимогам:

• Спокійна атмосфера, без занадто великого шуму і від можливих тривожних зовнішніх подразників.
• Адекватна температура; Для того, щоб полегшити релаксацію, приміщення повинно мати помірну температуру (ні високу, ні низьку).
• Помірне світло; Важливо, щоб ви тримали приміщення з тьмяним світлом.

Позиція для прогресуючого розслаблення м'язів

Аналогічно, теж було запропоновано в розділі автогенного навчання, для прогресивна релаксаційна підготовка Ми можемо використовувати різні типи позицій. Далі ми вказуємо ті, що описані вище.

1. Лежачи на ліжку або дивані з руками і ногами злегка під кутом і від тіла.
2. Зручне крісло з руками; в цьому випадку зручно, що ми використовуємо опори для шиї і ніг.
3. Сидячи на стільці або табуреті. У цьому випадку ми будемо використовувати позицію кучера, описану для аутогенного тренування.

Одяг

У попередньому сеансі пацієнт попереджається про це не носити занадто щільний одяг які можуть заважати навчальному процесу або які є джерелом додаткової напруги.

Важливим є питання окулярів, взуття, бюстгальтерів, контактних лінз та ін. Всі ці питання необхідно обговорити з клієнтом і знайти угоду про те, як буде дотримуватися процедура.

Навчальний курс

Починаючи з початкової роботи Якобсона і пізніше Вольпа почав розвивати весь спектр варіацій вихідного процесу. Такий стан речей був настільки складним, що кожен автор розробив власну систему релаксації. Це легко перевірити, тому що якщо ми переглянемо будь-яке керівництво до використання модифікації поведінки, ми можемо спостерігати інший метод релаксації в кожному з них, хоча, так, принаймні всі вони мають паралельні відносини.

Це спроба вирішити цю проблему Д.А. Бернштейн і Т.Д. Броковец у своїй книзі "Навчання прогресивної релаксації" систематизувати модель прогресивної релаксації для прирівняння дослідницьких процесів, що використовують релаксацію, таким чином метод не буде змінюватися від досліджень до досліджень, і таким чином встановлювати консенсус щодо методу, який буде використовуватися.

У будь-якому випадку різні моделі продовжують бути представленими різними авторами, і професіонал сам обирає ту модель навчання, яка йому найбільше подобається, хоча, як ми вже говорили, методи істотно не відрізняються один від одного; є автори, які більше виступають за запровадження сугестивних елементів у процесі, інші вважають, що ці елементи повинні бути обмежені максимумом, і т.д. ... Взагалі, ці типи нюансів не дуже важливі і в глибині душі важливо, щоб людина розслабилася.

Практичні рекомендації

Наступні пропозиції, взяті з Goldfried і Davidson (1976) та зібрані T.Carnwath та D. Miller (1989), продемонстрували свою корисність у клінічній практиці:

• Скажіть пацієнтові, що він вивчає нову майстерність, так само, як він може навчитися керувати спортом. Він навчився бути стурбований і тепер навчиться розслаблятися, хоча це вимагає часу.
• Можливо, ви маєте "дивні" відчуття, такі як поколювання або плаваюче відчуття. Це позитивні ознаки того, що ви "відпускаєте". Подібним чином, тривога, явне збільшення симптомів, таких як частота серцевих скорочень або напруження м'язів, просто вказує на більшу фізичну обізнаність, а не на фізичну дисфункцію..
• Порекомендуйте "Нехай відбуваються речі і" що ви захоплюєтеся цим процесом ".
• Ви не повинні боятися втратити контроль, тому що ви можете залишити його в будь-який час. Він відповідає за ситуацію. Періодично перевіряйте свій страх. Використовуйте аналогію, наприклад, верхової їзди: основний контроль і рівновагу досягаються шляхом "розпушування м'язів".
• Вивчення релаксації не є тестом, який передбачає схвалення або призупинення. Ніяких наполегливих зусиль не потрібно. Цілком можливо, що ефекти потребують часу, щоб з'явитися, і це нормально (це було напружено протягом тривалого часу!).
• Він може вільно рухатися в кріслі, шукати зручне положення, хоча він не повинен робити непотрібних або різких тілесних рухів, не повинен говорити з терапевтом, якщо це не потрібно.
• Ви можете тримати свої очі відкритими спочатку, якщо ви відчуваєте, як це зручніше, хоча пізніше ви повинні спробувати його з закритими очима.
• Він може стати набагато більш чутливим до відчуттів, пов'язаних з настанням тривоги і напруги. Вони можуть бути використані в якості керівних принципів для перехоплення початку їх у майбутньому.

На думку цих самих авторів, вона також може бути корисною допомогти пацієнту звикнути до навчання:

• Моделюйте процедуру, особливо у випадках, коли напруженість і розслаблення м'язових груп поєднуються з частотою дихання. Це допоможе прояснити вправи і полегшити будь-яке збентеження прийняття "дивних" виразів обличчя або пози тіла..
• Заохочуйте пацієнта ставити запитання, якщо у них виникають сумніви щодо будь-якої частини процесу.
• Переконайтеся, що Вам неприємно носити контактні лінзи з закритими очима протягом тривалого періоду часу, і якщо так, то дозволяйте їх видалити. Вам також може бути рекомендовано ослабити одяг або зняти занадто щільні туфлі.
• Керуйте інструкціями релаксації теплим, низьким і м'яким голосом, навіть повільніше, ніж звичайний ритм. Візьміть весь необхідний час.
• Під час першої сесії слід уважно спостерігати за пацієнтом, щоб переконатися, що він правильно виконує інструкції, і що він не обманює на власний розсуд.
• Зворотній зв'язок Після сеансів (або під час сеансів, якщо це доречно), допоможіть пацієнту швидше та ефективніше освоїти техніку.
• Хваліть пацієнта за їхні зусилля. Після декількох років стресу нелегко відпустити, тому прославляючи та заохочуючи пацієнта належним чином, вони зміцнять свої зусилля та стимулюватимуть їхню мотивацію до наполегливості.

Протипоказання

Взагалі, з усіх описаних досі методів релаксації і відповідно до T.Carnwath і D. Miller (1989), релаксація може бути протипоказана в деяких випадках. Потім збираємо картину авторів, де вказують ті випадки, коли використання релаксації не доцільно.

Можливо протипоказання до деяких методів релаксації:

• Погані спогади про дитинство.
• Серйозні фізичні хвороби.
• Рани і напруження м'язів.
• Останні операції.
• Попередні задухи.
• Пацієнт збирався потонути.
• Непритомність.
• Епілептичні атаки.
• Використання важливих психоделічних препаратів.
• Діабет.
• Нарколепсія.
• Розлади або психіатричне лікування.
• Істеричні або дисоціаційні стани.
• Релігійна освіта особливо сувора.
• Свідком дуже «тривожних» аварій
• Емоційні розлади.

Прийняття рішень при застосуванні релаксації

Для застосування релаксації можуть бути задані два питання; перший буде посилатися на ¿Чи підходить використання релаксації для проблеми, яку представляє клієнт? і другий, ¿Яку релаксацію я повинен використовувати? Щоб відповісти на перше питання, ми можемо перейти до таблиці 1; це збирає a дерево рішень для тренування релаксації. ,Після різних кроків, зазначених у ньому, ми можемо прийняти правильне рішення щодо того, чи слід застосовувати релаксацію.

Звертаючись до другого питання, можна згадати дослідження Павла (1969), наведене Бернштейном і Броковецем (1983) і в якому, крім іншого, "ефективність гіпнозу, навчання релаксації та Контроль саморелаксації [...] Результати показали, що гіпнотичне навіювання і релаксаційне навчання значно знизили суб'єктивне напруження і фізіологічне збудження більш ефективним способом, ніж процедура контролю, однак релаксаційне навчання було більш ефективним, ніж гіпнотична пропозиція для більш швидкого вироблення загальних фізіологічних скорочень і зниження частоти серцевих скорочень і м'язової напруги ".

З усім є відповідальність професіонала Вибирайте одну або іншу техніку, залежно від проблеми, яку представляє клієнт, і домену, який він має від кожного з підданих.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Прогресуюча релаксація м'язів Якобсона, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.