Когнітивна дефузія допомагає нам боротися з небажаними думками

Когнітивна дефузія - це техніка, яка походить від когнітивної терапії. Мета полягає в тому, щоб зменшити ті небажані думки, які з'являються в нашій свідомості, і що ми відчуваємо, що вони керують нашим життям. Цей тип думок можна назвати нав'язливим або жуйним серед багатьох інших значень.

Головною характеристикою цих думок, а також їх труднощами в їх викоріненні, є те, що вони перетворюються на коло без виходу для них. Також, коли вони обертаються, ми самі їх нагодуємо. Інгредієнти, які їм найбільше подобаються, це турботи і страхи.

З цих причин втеча від такого мислення не є рішенням, як ігнорування. Те, що пропонує когнітивна дефузія, це навчити нас співвідноситися з цим типом нав'язливих думок. Як ви можете це зробити? Через певні вправи, які допомагають нам відокремитися від них і побачити їх з перспективою.

Як ми зливаємося з небажаними думками?

Когнітивна defusion намагається зупинити нас з злиття з тими небажаними думками що обмежують нас день у день. Ми не можемо зосередитися, ми спимо погано, навіть виконуючи розум повний нав'язливих думок ... Ця реальність, необхідно, щоб ми знали, як вона побудована. Тому, перш ніж мати справу з глибокою когнітивною дефузією, подивимося, як створюються ці думки.

Те, як ми зливаємося з небажаними думками, є те, що ми вважаємо, що ми такі думки. Ми не можемо їх бачити споглядально (ззовні), як навчають у уважності. З цієї причини ми розглядаємо ці думки як щось дуже важливе, що вимагає нашої повної уваги. Настільки, що жодна діяльність не може змусити нас відпустити їх.

Це також звичайно розглядати до такого роду думок як абсолютних істин. Загалом, це не думки, які нам подобаються, тому вони опосередковано стають своєрідною загрозою. Таким чином, ми більш прив'язані до них, використовуючи невідповідні стратегії, щоб позбутися від них.

Все це також має емоційний вплив. Кожна думка такого роду, на яку ми орієнтуємося, викликає у нас дуже сильні емоції. Ми можемо відчувати сильний страх, що тривога стоїть на поверхні ... Це природно, тому що існує загроза, що ми повинні захищати себе.

Справа в тому, що ця загроза є в нашій свідомості, і ми годуємо її собою, зливаючись з думками, що ми не знаємо, як відокремитися від себе.

Когнітивні дефузійні вправи

Закінчити цю ситуацію настільки неприємно для тих, хто живе і знає, як діяти в тому випадку, якщо це відбудеться знову, когнітивна дефузія пропонує деякі вправи. Застосовуйте їх на практиці, коли нам це потрібно, це допоможе нам знешкодити свої думки. З часом ми зробимо це таким автоматичним способом, що більше не будемо дотримуватися будь-яких подібних думок.

Всі когнітивні дефузійні вправи мають 3 цілі. По-перше, ми здатні ідентифікувати розум і позбавити його; по-друге, що ми можемо відчути його як можна більше; третє, що нам вдається випустити або випустити його. Давайте дізнаємося про деякі вправи, які допомагають досягти цього:

1. "Я маю на увазі ..."

Ця перша вправа когнітивної дефузії полягає в тому, щоб взяти цю думку, яка нас заважає, і викласти її у наступному реченні: "Я / я не є ...". Мета полягає в тому, щоб ми могли виконати його відповідно до власного досвіду. Наприклад, ми говоримо: "Я не дію". Ми можемо написати це речення або сказати, що це високо.

Тепер давайте перейдемо до цієї фрази. Ми будемо відчувати себе недійсними, навіть зображення можуть прийти в голову від ситуацій, в яких ми відчуваємо себе таким чином. Також, можливо, у наших свідомості з'являються фрази людей, які змусили нас відчути себе таким чином.

Добре, як тільки ми досягнемо цієї точки, коли ми усвідомлюємо, що ми не є дійсними, ми збираємося прийняти наступну модель речення і вписати в неї цю думку. Було б так: "Я маю думку, що я ...". Тепер ми повинні сказати це вголос. Яку думку ми маємо? "У мене є думка, що я не дійсна".

Чудово! Що сталося? Раптом ми повністю відірвали себе від цієї думки. Ми бачимо це з певної перспективи, навіть якщо вона мала. Це прорив. Повторюючи останню заяву кілька разів, ми допоможемо досягти відстані з нашими думками і рухатися вперед з другою вправою.

2. Втрата свідомості

Ми назвали цю вправу тим, що вважаємо, що вона дуже добре підсумовує свою мету. Для цього ми збираємося прийняти слово, яке нам подобається. Наприклад, "зелений". Ну, добре повторюємо слово "зелений" багато разів. Коли ми повторюємо це деякий час, ми, напевно, зрозуміємо, що воно втратило сенс.

Раптом, ми забуваємо визначення слова, і ми бачимо це лише як серію звуків, що виходять через наш рот. Ми можемо навіть уявити його всіма літерами, але без будь-якого сенсу. Можливо, ми відчуваємо, що ми бачимо слово на мові, яку ми не знаємо.

Ну, як тільки нам вдалося дістатися до цього моменту цим словом, ми візьмемо слово "недійсний". Ми будемо повторювати це слово, поки його зміст не розмивається в рухах нашого рота і коливаннях звуків, які ми промовляємо. Ця думка, від одного моменту до іншого, більше не буде мати сенсу.

Ці дві вправи дуже цікаві для досягнення віддаленості від нав'язливих думок. Однак важливо, щоб, коли ми успішно закінчили їх, ми задали собі деякі питання.

Це мені корисно? Чи допомагає мені це вирішити ситуацію? Це користь мені? Чи збираєтеся ви взяти мене десь?

Звичайно, зараз ми бачимо це набагато чіткіше і вимовляємо гучне «ні». Це дозволить нам відпустити цю думку і відпустити її. Остаточний крок, щоб звільнити себе від жуйних ідей, від яких ми раніше не могли позбутися.

Когнітивна дефузія є дуже ефективним методом боротьби з небажаними думками. Думки, які можуть змусити нас не так насолоджуватися життям, що ми попадаємо в постійну печаль і що все безглуздо.

Коли ми бачимо думки, як вони є, прості ідеї в нашій свідомості, і ми відвертаємося від них, все стає яснішим. Раніше здавалося, що у нас є щільний туман, який оточував нашу голову. Тепер, завдяки когнітивній ослабленню, туман потроху розсіюється.

Тривога змушує нас сприймати світ по-іншому Тривожність - це емоційне і психічне стан, що призводить до інтерпретації реальності обмеженим чином і значно впливає на життя.